Pilates

Pilates è un allenamento fitness per tutto il corpo che rinforza principalmente i muscoli profondi. Pilates si basa su una serie di principi, inclusa la respirazione consapevole. Oltre all'allenamento fisico, si dice che il Pilates induca anche uno stato di profondo rilassamento ed equilibrio.

Cos'è il Pilates?

Il Pilates è una forma di allenamento fitness che coinvolge tutto il corpo. Oltre agli esercizi di forza, nell'allenamento sono incorporate anche unità di stretching. L'obiettivo principale è rafforzare profondamente i muscoli, in particolare i muscoli della schiena, dell'addome e del bacino. Allo stesso tempo, l'allenamento aumenta la flessibilità e induce un profondo rilassamento ed equilibrio.

Viene spesso utilizzato il "metodo Pilates", che significa lo stesso allenamento. I pilastri del Pilates sono la concentrazione, la centratura delle forze (centratura), il controllo sui movimenti (controllo) e la precisione dell'esecuzione (precisione), le sequenze fluide degli esercizi (movimento fluente) e la respirazione consapevole (respirazione) . Questi principi furono pubblicati per la prima volta nel 1980 e non risalgono direttamente al fondatore di questo allenamento fitness, Joseph Pilates, ma rappresentano piuttosto un estratto dei suoi metodi.

Funzione, effetto e obiettivi

Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per partecipare a un corso di Pilates. Un comodo tappetino, abbigliamento sportivo il più aderente possibile e un paio di pantofole sono attrezzature sufficienti. Esistono però anche dispositivi per il Pilates sui quali i principianti di questo sport possono imparare inizialmente ad eseguire correttamente tutti i movimenti in maniera guidata in modo da creare una buona base muscolare per un allenamento libero sul materassino.

L'obiettivo finale del metodo Pilates è rafforzare i muscoli di tutto il corpo. In tal modo, viene posto l'accento sui muscoli profondi, piccoli e piuttosto deboli, che sono meno stressati in molti altri sport. Gli esercizi che vengono eseguiti nel Pilates stimolano anche la circolazione.

Il risultato desiderato di un regolare allenamento Pilates che si distingue visivamente è una postura eretta e sana. In questo modo, è possibile prevenire il dolore a lungo termine derivante da una cattiva postura. Il Pilates è anche estremamente benefico per l'aspetto fisico. Modella e rassoda tutto il corpo e fa apparire la silhouette in forma e snella.

Il metodo Pilates prevede circa 500 esercizi diversi. La base di ogni esercizio è l'allenamento dei muscoli di sostegno della colonna vertebrale. Questi muscoli, che si trovano intorno alla colonna vertebrale al centro del corpo, sono chiamati "centrali elettriche" in Pilates. La centrale elettrica deve essere attivata per tutti gli esercizi in modo che siano particolarmente benefici ed efficaci per i muscoli interessati dell'addome e della schiena, responsabili della postura.

Poiché tutti i movimenti nel Pilates vengono eseguiti in modo fluido, lento e con alta concentrazione, lo sport è estremamente delicato su tutto il corpo, ma soprattutto sulle articolazioni. Per questo motivo e poiché il Pilates porta ad un rafforzamento costante di tutti i muscoli del corpo, è adatto a molte persone per la riabilitazione dopo un incidente. La lentezza dei movimenti e l'alto livello di consapevolezza sotto il quale devono essere eseguiti gli esercizi migliorano anche la coordinazione e l'equilibrio del corpo. Aumentano anche la consapevolezza del proprio corpo. L'effetto positivo del Pilates sulla psiche non dovrebbe essere trascurato.

La respirazione consapevole, in particolare, innesca un alto livello di concentrazione sul proprio corpo e un profondo rilassamento. A lungo termine l'allenamento Pilates aumenta l'equilibrio generale, anche nella vita di tutti i giorni. La postura più eretta, che si ottiene attraverso regolari esercizi di Pilates, fa anche sembrare la persona in questione più sicura di sé nei confronti delle altre persone. Nel Pilates si presta particolare attenzione alla respirazione cosciente.

Anche gli utenti regolari ne traggono vantaggio nella vita di tutti i giorni. Anche la respirazione corretta e consapevole gioca un ruolo importante nell'efficienza dell'allenamento. Il respiro dovrebbe essere calmo e uniforme e sentito come un ruscello che scorre. Il corpo sostiene un'inspirazione corretta e consapevole: i muscoli di sostegno della colonna vertebrale dovrebbero essere attivati ​​e l'ombelico dovrebbe essere leggermente tirato in dentro. C'è anche un'enfasi sull'espirazione. Dovrebbe essere profondo e il più completo possibile. La respirazione dovrebbe essere sempre autocontrollata durante gli esercizi e dovrebbe funzionare in armonia con i movimenti.

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Rischi, effetti collaterali e pericoli

È importante nel Pilates che i movimenti dei singoli esercizi siano eseguiti correttamente per non negare l'effetto delicato sulle articolazioni che viene creato dai movimenti fluidi e lenti. È quindi essenziale un'introduzione professionalmente competente ai metodi del Pilates. I bravi allenatori dovrebbero anche prestare costantemente attenzione alla loro postura e alle sequenze di movimento durante i vari esercizi. Ciò riduce il rischio di una cattiva postura.

Alcuni partecipanti alle lezioni di Pilates si lamentano del successivo mal di schiena. La ragione di ciò è che la centrale elettrica, cioè i muscoli profondi del tronco, non è stata attivata nella persona interessata o che i movimenti sono stati semplicemente eseguiti in modo errato o impreciso. In particolare, una schiena vuota dovrebbe essere evitata durante l'esecuzione degli esercizi.

Nel complesso, tuttavia, il Pilates è uno sport dolce e salutare che ha un rischio di lesioni molto basso grazie a movimenti lenti e controllati. Una breve unità di riscaldamento dovrebbe giovare a scheletro, muscoli, articolazioni e legamenti, ma anche nel Pilates.