Acquagym

L'acqua è un mezzo di cui le persone sono sempre state entusiaste, indipendentemente dal fatto che vengano utilizzate per nuotare nel tempo libero o specificamente per mantenere la salute e la forma fisica. Acquagym ha molti secoli. I greci usavano l'acqua per ridurre la febbre. Anche altre culture attribuivano proprietà curative al mezzo.

Cos'è l'aerobica in acqua?

L'aerobica in acqua è uno speciale allenamento di movimento con esercizi ginnici in acqua calda all'altezza del petto che molte piscine offrono. La forma moderna di acquagym classico si chiama aquafitness e allena tutto il corpo con il sostegno delle proprietà dell'acqua.

A differenza del classico acquagym, l'acquagym garantisce al partecipante molto divertimento. I corsi offerti come Aquastepp, Aquajogging e altri si svolgono in piscine con temperature dell'acqua comprese tra 27 gradi Celsius e 35 gradi Celsius. Lo scopo degli esercizi è allenare resistenza, articolazioni, muscoli e tendini.

Sebbene gli esercizi siano più facili da eseguire sull'asciutto che sull'acqua, l'aerobica in acqua supera questo svantaggio con molti vantaggi. Gli esercizi possono essere eseguiti in piscina o da ottimi nuotatori in lago o in mare. Quest'ultima è una sfida in termini di abilità e capacità di coordinazione, idealmente i principianti si accontentano della piscina.

Funzione, effetto e obiettivi

L'aerobica in acqua è adatta a quasi tutti. I bambini e le persone che non sono in grado di nuotare autonomamente fanno la ginnastica nella piscina per i non nuotatori. L'acquagym è un ottimo modo per tornare allo sport per persone che hanno rifiutato per molti anni qualsiasi attività sportiva e hanno cambiato idea per motivi di salute.

Inoltre, l'aerobica in acqua è adatta ai bambini, il cui senso di equilibrio e coordinazione di occhi e mani può essere allenato in questo modo. Poiché molti esercizi mettono a dura prova il corpo umano, sono adatti agli anziani e alle persone con malattie articolari. Le persone sane sono in grado di aumentare la forma fisica. Inoltre, usano l'aerobica in acqua per prevenire molte malattie della civiltà come le malattie cardiovascolari e l'obesità.

Le persone obese sono in grado di perdere peso con una corretta acquagym (l'acquagym può bruciare fino a 400 calorie in mezz'ora). Fare esercizio in acqua è facile per le articolazioni, poiché il peso corporeo di una persona è inferiore di circa l'80% rispetto all'asciutto. Questo allevia significativamente i muscoli e le ossa.

Tuttavia, l'aerobica in acqua può essere suddivisa in acquagym condizionale nel tempo libero sotto la guida di un allenatore e acquagym funzionale, che ha scopi terapeutici. La prima forma di acquagym richiede un periodo per abituarsi, dopo un certo tempo gli esercizi possono essere svolti in modo indipendente. In questo modo è possibile allenare resistenza, forma fisica, forza, coordinazione e flessibilità, nonché tutti i muscoli di braccia, gambe, stomaco e collo.

L'aerobica in acqua funzionale si svolge esclusivamente sotto la guida di un terapista esperto e solitamente viene utilizzata per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico attraverso lenti movimenti in cerchio. In contrasto con l'acquagym funzionale, l'aerobica in acqua condizionale utilizza specificamente la galleggiabilità in acqua e la resistenza all'acqua per ottenere risultati ottimali. Fondamentalmente: l'aerobica in acqua condizionata affatica l'organismo più che l'acquagym funzionale ed è principalmente rivolta agli atleti ricreativi e salutisti.

Nell'aerobica in acqua condizionale, vengono utilizzati vari ausili come tavole da nuoto, tagliatelle in piscina e cinture speciali per ottenere risultati di allenamento ottimali. Una cintura speciale può aumentare o diminuire la galleggiabilità in acqua.

Per rafforzare i muscoli laterali della schiena, il partecipante afferra un noodle da piscina dietro la schiena alle due estremità, lo preme saldamente insieme, quindi allenta la presa. Idealmente, braccia e spalle poggiano sulla pasta e il corpo giace disteso sulla superficie dell'acqua. Durante l'esercizio, ruota i fianchi alternativamente a sinistra ea destra. È importante adattare gli esercizi di acquagym alle esigenze individuali del partecipante al corso. Inoltre, il riscaldamento sul bordo della piscina è obbligatorio prima dell'allenamento, poiché gli esercizi in acqua non escludono lesioni. Anche lo stretching di muscoli e tendini dopo l'allenamento è un must.

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Rischi, effetti collaterali e pericoli

L'aerobica in acqua condizionata è generalmente adatta a persone con malattie cardiovascolari. La consultazione preventiva con il medico curante è un prerequisito. Non è adatto a persone con insufficienza cardiaca, aritmie cardiache gravi o ipertensione.

Inoltre, è meglio evitare questo tipo di esercizio per le persone con dolore al petto che si estende al braccio sinistro (attacchi di angina pectoris). L'allenamento in acqua non è raccomandato per le persone con ferite aperte.

I partecipanti completano un allenamento olistico con acquagym condizionale. Rafforzi l'intero sistema muscolo-scheletrico e alleni il tuo sistema cardiovascolare. Inoltre, gli esercizi allenano il senso dell'equilibrio e stimolano la concentrazione. Fondamentalmente, l'effetto dell'allenamento è molto più alto rispetto a esercizi simili sull'asciutto. In molti casi, le donne incinte traggono beneficio dall'acquagym in forma condizionale. Gli esercizi rilassano e danno sollievo al tuo corpo. Il galleggiamento dell'acqua allevia le articolazioni, i dischi intervertebrali ei muscoli centrali e aiuta con problemi di peso che sorgono a causa del peso maggiore durante la gravidanza. Gli esercizi in acqua coordinati individualmente sono meno faticosi per le donne incinte rispetto agli esercizi a terra, rafforzano i muscoli e stimolano la circolazione.

Forniscono anche ossigeno alla donna incinta e al bambino. Il riflusso della vena può essere stimolato dagli esercizi, il che riduce la probabilità di sviluppo di vene varicose. I crampi durante la gravidanza vengono rilasciati, il pavimento pelvico e l'utero danno al bambino più spazio perché gli esercizi li ammorbidiscono. Conclusione: l'acquagym offre alle donne incinte tanto aiuto quanto gli esercizi in gravidanza, se non uno più grande.