sognare - immagini notturne, a volte belle, a volte caotiche, a volte spaventose.
Molti esperti di ricerca sul sonno e sui sogni credono che i sogni riflettano le esperienze della vita quotidiana delle persone. Perché le cose importanti per uno accadono anche nel sogno, sia il male che il bene.
Tuttavia, coloro che fanno spesso brutti sogni possono sviluppare sintomi che dovrebbero essere combattuti con esercizi di rilassamento o un aiuto professionale.
Cosa sta sognando
I sogni possono essere vissuti in tutte le fasi del sonno (addormentarsi, svegliarsi, sonno REM, sonno NREM). Un sogno è quindi un'attività psicologica che il nostro cervello svolge durante il sonno. È spesso associato a immagini vivide e provoca emozioni intense. Dopo il risveglio il sogno spesso non riesce a ricordare o solo parzialmente il suo sogno.
I sogni che inducono paura o paura sono incubi. Il concetto di incubo deriva dalla mitologia germanica. Là gli album (elfi) erano responsabili di brutti sogni. Uno ha immaginato gli album principalmente sul petto della persona addormentata, il che ha causato una spiacevole sensazione di pressione.
Se le immagini e le idee di fantasia vengono vissute da svegli, cioè nel pieno stato di coscienza, vengono chiamate sogni ad occhi aperti. A differenza dei sogni notturni, spesso possono essere controllati consapevolmente o addirittura provocati dalla rispettiva persona.
L'attenzione si allontana specificamente dagli stimoli esterni dell'ambiente verso un mondo di fantasia interiore. Il sogno ad occhi aperti è quindi una forma di trance in cui le persone possono mettersi.
L'atto di un sogno nella realtà è spesso impossibile (come volare) o almeno improbabile (come incontrare una celebrità). Ma cose o eventi reali possono anche essere elaborati nei sogni, ad esempio sognare il loro cibo preferito mentre la persona è a dieta.
La frequenza dei sogni è probabilmente più o meno la stessa per tutte le persone, ma la capacità di ricordarla varia notevolmente da persona a persona. Se vuoi ricordare i tuoi sogni in modo mirato, puoi, ad esempio, aumentare l'intensità del sogno ed espandere la tua memoria attraverso la meditazione prima di dormire e tenere un diario dei sogni.
Le persone che sono spesso afflitte da incubi e vogliono sopprimere i sogni possono assumere alcuni farmaci psicotropi che assicurano un sonno senza sogni.
Funzione e compito
Non si sa ancora esattamente perché si sogna. Esistono varie teorie e ipotesi che differiscono a seconda del background scientifico. Ad esempio, la ricerca sul cervello vede i sogni come una risposta fisiologica a speciali processi neuronali.
Al contrario, la psicologia del profondo considera i sogni come un riflesso del subconscio. Quello che è certo, però, è che durante il sonno il cervello elabora ciò che si è sperimentato e appreso durante il giorno.
Alcuni scienziati sospettano quindi che il cervello mescoli nuove informazioni con quelle vecchie e poi le memorizzi. Pertanto, dovrebbe anche aiutare, ad esempio, combinare una breve pausa con un sonno di 20-30 minuti dopo lo studio. Nel sonno vengono così elaborati argomenti che occupano il sogno. A volte le soluzioni per i problemi attuali possono anche essere trovate in questo modo, che il sogno non avrebbe incontrato nello stato di veglia.
Una teoria simile riguarda la preparazione nei sogni per situazioni future nella vita. I bambini piccoli, ad esempio, sognano molto intensamente nel sonno REM. Il sonno REM è la fase più profonda del sonno in cui si sogna di più. Rappresenta circa il 20 percento del sonno totale.
REM sta per Rapid Eye Movement, poiché gli occhi si muovono avanti e indietro dietro le palpebre chiuse. Questo è quando il cervello lavora più attivamente. I bambini piccoli lo usano per elaborare i movimenti muscolari o i riflessi di presa, ad esempio, di cui hanno ancora bisogno in età avanzata.
Un'altra ipotesi fatta dagli scienziati è che le persone dovrebbero imparare nei sogni ad affrontare situazioni di paura e, se necessario, a superare la paura.
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➔ Farmaci per i disturbi del sonnoMalattie e disturbi
Tuttavia, chi sogna male a lungo può anche sviluppare malattie e disturbi. Questo è particolarmente vero quando si è oppressi da incubi ricorrenti. Se il sogno non può più uscire dalla tua testa e sei quindi triste o spaventato il giorno dopo, o ci pensi sempre, o addirittura paura della notte successiva e del prossimo brutto sogno, è consigliabile un aiuto professionale.
Lo stress è di gran lunga il fattore scatenante più comune per gli incubi. Ma anche film e serie TV o colpi del destino possono portare a tali sogni di ansia. La paura o il senso di colpa vengono ulteriormente elaborati nel sogno.
Esperienze traumatiche, maltrattamenti, stupri o incidenti possono causare disturbi da stress post-traumatico e provocare incubi. Le persone colpite reagiscono in modo insolitamente violento a questi sogni, spesso sviluppano sintomi come palpitazioni e irrequietezza. Se questi incubi ricorrenti non vengono trattati, possono durare una vita.
Come misura che può essere eseguita senza un aiuto professionale, si è dimostrato un sollievo dalla vita di tutti i giorni. Gli esercizi di rilassamento assicurano un sonno più tranquillo e sensazioni positive. Per aumentare l'effetto, è possibile aggiungere anche metodi di rilassamento professionali. Anche lo yoga o la meditazione così come il rilassamento muscolare progressivo aiutano a rallentare la vita quotidiana.
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