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L'acqua di betulla, nota anche come linfa di betulla, proviene dagli alberi del Betula genere.
Mentre solo di recente sta guadagnando popolarità negli Stati Uniti, l'acqua di betulla è stata consumata per secoli nel Nord Europa e in Cina a causa dei suoi potenziali benefici per la salute.
Viene anche utilizzato nei cosmetici e in altri prodotti per la cura della pelle.
Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sull'acqua di betulla, compresi i suoi benefici e svantaggi.
Cos'è l'acqua di betulla?
L'acqua di betulla è la linfa degli alberi di betulla e viene raccolta all'inizio della primavera.
Durante l'inverno, le betulle immagazzinano i nutrienti che vengono successivamente rilasciati nella loro linfa.
Quando viene spillata, l'acqua di betulla è un liquido limpido e incolore con un sapore leggermente dolce. Dopo 2-3 giorni inizia a fermentare, sviluppando un sapore più acido.
Viene consumato da solo o trasformato in altri prodotti, come sciroppo, birra, vino e idromele.
Oggi l'acqua in bottiglia di betulla è disponibile online e nei negozi. Tieni presente che i prodotti commerciali in betulla spesso contengono zuccheri e aromi aggiunti.
sommarioL'acqua di betulla, nota anche come linfa di betulla, viene raccolta all'inizio della primavera e ha un colore chiaro e un sapore leggermente dolce. L'acqua di betulla prodotta in commercio può anche contenere zuccheri aggiunti e aromi.
Potenziali benefici dell'acqua di betulla
Sebbene la ricerca sia limitata, l'acqua di betulla può fornire diversi benefici per la salute.
Buona fonte di molti nutrienti
L'acqua di betulla offre numerosi nutrienti, soprattutto vitamine e minerali. Storicamente, i marinai lo bevevano persino per scongiurare lo scorbuto.
Molti fattori influenzano la composizione nutritiva dell'acqua di betulla, tra cui la geografia, il tipo di suolo e persino le specie specifiche e l'età dell'albero. Tuttavia, è generalmente a basso contenuto di calorie e zuccheri mentre è ricco di sostanze nutritive come magnesio e manganese.
Una bottiglia da 300 ml contiene:
- Calorie: 9
- Carboidrati: 3 grammi
- Zucchero: 3 grammi
- Calcio: 2% del valore giornaliero (DV)
- Magnesio: 95% del DV
- Manganese: 130% del DV
- Zinco: 3% del DV
Gli studi rivelano anche quantità variabili di fosforo, potassio, acido folico, vitamina C e rame. Inoltre, l'acqua di betulla fornisce piccole quantità di aminoacidi e grandi quantità di antiossidanti polifenolici, che aiutano a combattere lo stress ossidativo nel tuo corpo.
Ricco di manganese
L'acqua di betulla racchiude un enorme 130% del DV per il manganese in soli 10,2 once (300 ml).
Questo minerale essenziale è vitale per lo sviluppo e il mantenimento delle ossa.
In effetti, gli studi hanno dimostrato che, se combinato con calcio, zinco e rame, che si trovano tutti nell'acqua di betulla, il manganese può aiutare a ridurre la perdita di massa ossea nelle donne anziane.
Inoltre, il manganese aiuta a formare un antiossidante chiamato superossido dismutasi (SOD), che protegge le cellule dal danno ossidativo e può ridurre il rischio di diverse malattie croniche.
Inoltre, questo minerale aiuta la digestione di proteine, carboidrati e colesterolo e può aiutare a gestire la glicemia e prevenire le crisi epilettiche.
Può avere proprietà antiossidanti
Mentre le quantità specifiche variano, l'acqua di betulla è ricca di antiossidanti polifenolici, che proteggono le cellule dai danni causati da molecole instabili chiamate radicali liberi.
La ricerca suggerisce che i polifenoli possono proteggere da diverse condizioni, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, osteoporosi, Alzheimer, Parkinson e persino alcune forme di cancro.
Inoltre, uno studio sull'acqua delle betulle bianche ha identificato il betulin, un composto vegetale che il tuo corpo trasforma in acido betulinico. Sebbene la ricerca sia limitata, questo acido può avere proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antitumorali.
Anche l'acqua di betulla contiene vitamina C, che funziona come un potente antiossidante.
Può aumentare la salute della pelle
L'acqua di betulla è diventata un ingrediente popolare in lozioni e altri cosmetici grazie alle sue proprietà idratanti e antiossidanti.
Uno studio in provetta ha scoperto che la sostituzione dell'acqua con linfa di betulla in un prodotto per la cura della pelle ha aumentato significativamente la produzione di cellule della pelle chiamate cheratinociti, suggerendo che la linfa può aiutare a mantenere la pelle sana e ringiovanita.
Questi benefici possono essere in parte dovuti al contenuto di vitamina C dell'acqua di betulla, che ha dimostrato di stimolare la produzione di collagene, una proteina che aiuta a mantenere la pelle forte, elastica e idratata.
Inoltre, la vitamina C protegge la pelle dai dannosi raggi UV, che possono causare rughe e altri segni di invecchiamento.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti dell'acqua di betulla sulla salute della pelle, sia come bevanda che come ingrediente nei cosmetici.
Può rafforzare i capelli
Poiché aiuta la produzione di collagene e l'assorbimento del ferro, la vitamina C nell'acqua di betulla può rafforzare i capelli.
La ricerca dimostra che sia il collagene che il ferro supportano la crescita e la struttura dei capelli. Inoltre, la vitamina C protegge dai radicali liberi, che possono danneggiare le cellule ciliate e prevenirne la crescita.
Sebbene i rimedi popolari utilizzino l'acqua di betulla per trattare la caduta dei capelli, attualmente non ci sono prove a sostegno di questa applicazione.
Pertanto, sono necessari ulteriori studi.
Un modo delizioso per idratarsi
L'acqua di betulla ha meno calorie e zuccheri rispetto a bevande simili, come l'acero o l'acqua di cocco.
Sebbene a volte sia commercializzato come una buona fonte di elettroliti a causa del suo contenuto di magnesio e potassio, nessuna ricerca attualmente supporta il suo utilizzo per idratarsi dopo l'esercizio.
Detto questo, il suo gusto unico e il contenuto di minerali rendono l'acqua di betulla una buona opzione per le persone che cercano un'alternativa saporita all'acqua.
sommarioL'acqua di betulla è una bevanda leggermente dolce, ipocalorica e con pochi zuccheri, particolarmente ricca di magnesio, manganese e antiossidanti. Può anche migliorare la salute della pelle e dei capelli, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
Potenziali svantaggi
L'acqua di betulla è generalmente considerata sicura se consumata con moderazione.
Detto questo, a causa della ricerca limitata, i suoi potenziali effetti collaterali non sono completamente compresi.
Uno studio su persone con allergie al polline di betulla ha rilevato che il 39% dei partecipanti è risultato positivo alla linfa di betulla durante un test di graffiatura della pelle.
Pertanto, chiunque sia allergico al polline di betulla dovrebbe essere cauto quando si prova l'acqua di betulla.
Inoltre, è meglio limitare l'assunzione, poiché l'acqua di betulla comporta il rischio di tossicità da manganese. Questo può essere particolarmente pericoloso per le persone con funzionalità epatica compromessa.
L'attuale limite massimo tollerabile (UL) per il manganese è di 9-11 mg al giorno per gli adulti e 2-6 mg al giorno per i bambini, a seconda dell'età.
Tieni presente che una singola porzione da 300 ml di acqua di betulla contiene 3 mg di manganese, il che significa che alcuni bambini possono anche superare l'UL con solo 1 bevanda. Gli adulti dovrebbero limitarsi a 3 porzioni o meno al giorno.
sommarioMentre l'acqua di betulla è generalmente considerata sicura, sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi potenziali effetti collaterali. Un'assunzione eccessiva potrebbe anche rappresentare un rischio di tossicità da manganese, specialmente nelle persone con malattie del fegato.
La linea di fondo
L'acqua di betulla deriva dalla linfa degli alberi di betulla e offre numerosi minerali e antiossidanti.
È particolarmente ricco di manganese e magnesio mentre a basso contenuto di calorie e zucchero. Può anche migliorare la salute della pelle e dei capelli, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Puoi acquistare acqua di betulla commerciale nei negozi o online, ma tieni presente che alcune marche potrebbero aggiungere zucchero e aromi artificiali. Pertanto, è meglio leggere attentamente l'etichetta del prodotto.
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