Come ridurre il consumo di caffeina

Secondo gli studi, il caffè ha un effetto positivo in molti modi. La bevanda calda è efficace contro il diabete, la gotta, i problemi al fegato e il Parkinson, per esempio. Inoltre, il caffè è uno stimolante e stimolante per molte persone. Ma il consumo può anche essere malsano al di sopra di una certa quantità. Spesso alcuni aiuteranno Suggerimenti e trucchi per ridurre il consumo di caffeina.

Perché troppa caffeina è dannosa

Il caffè è uguale a molte sostanze: il consumo eccessivo è malsano e danneggia il corpo. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno problemi di salute preesistenti, come problemi cardiaci o ipertensione.

Questi sintomi possono essere esacerbati dal consumo di caffeina, poiché il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano prendendo il caffè. Ma anche le persone sane dovrebbero bere solo caffè con moderazione, ad esempio una o due tazze al giorno.

Un consumo eccessivo di caffeina può portare a irrequietezza, battito cardiaco accelerato o aritmie cardiache. Anche l'insonnia, i disturbi dell'udito e della vista, i disturbi della concentrazione e l'iperattività possono essere favoriti da un consumo eccessivo di caffeina.

Sono possibili anche sintomi simil-influenzali con sonnolenza, nausea e dolore muscolare e rigidità. La massima intensità dei sintomi si verifica dopo circa uno o due giorni e può durare da otto a dieci giorni. La dipendenza è un effetto collaterale particolarmente negativo del sovradosaggio di caffeina. Tuttavia, con mezzi semplici è possibile Riduci il consumo di caffeina.

Riduci lentamente il consumo di caffeina

Non solo chi ha già notato i sintomi descritti dovrebbe ridurre il consumo di caffè. Anche per tutti gli altri un consumo moderato è molto importante per non rischiare problemi di salute. Poiché l'astinenza dal caffè può portare a un grande esaurimento, è importante ridurre lentamente la dose.

* Stabilisci un limite

È una buona idea fissare un limite per le bevande contenenti caffeina all'inizio della settimana. Questo viene quindi ridotto sempre di più, in modo che il consumo di caffè venga ridotto gradualmente.

* Bevi più acqua

Molte persone bevono semplicemente poca acqua, il che ha già un impatto negativo sulla forma fisica al mattino. I primi segni di disidratazione includono stanchezza, mal di testa e perdita di concentrazione. Il caffè viene spesso tentato per compensare questo, ma è importante bere abbastanza acqua.

Per iniziare la giornata pieni di energia al mattino, è necessario bere subito due bicchieri d'acqua. Chi beve due litri di acqua durante la giornata si sente più vigile e in forma. Inoltre l'acqua non ha calorie e quindi aiuta anche a dimagrire. Inoltre, l'acqua riempie lo stomaco in modo che una piccola sensazione di fame possa essere temporaneamente soddisfatta dalla bevanda. Se bevi acqua prima o durante un pasto, sarai sazio più rapidamente.

*Riposati

È importante prendersi una pausa dallo stress quotidiano e molto tempo per riposare. È una buona idea scegliere un giorno feriale tranquillo, in cui non ci sono impegni o appuntamenti, e che sia utilizzato come giornata detox. I primi giorni in cui si riduce il consumo di caffeina dovrebbero comunque essere privi di stress, in modo che il corpo possa riprendersi e non sia ulteriormente stressato.

Dopo tutto, ridurre la caffeina è un peso per lui e seguire una dieta sana è altrettanto importante. Ciò include molta frutta e verdura fresca e preziose vitamine. Le vitamine del gruppo B aumentano la capacità di concentrazione in modo simile alla caffeina.

* Cercando un compagno

Si consiglia di informare le persone intorno a te del piano per ridurre i consumi. Questo serve allo scopo che nessuno offre un caffè. È ideale se la caffeina viene ridotta insieme all'interno della famiglia per evitare frequenti erogazioni di caffè. Dopotutto, molte persone hanno difficoltà a resistere all'odore. Trovare un alleato interessato anche a ridurre il caffè è di grande aiuto.

Questo è ciò che accade con il ritiro

Lo svezzamento da caffeina di solito richiede da pochi giorni a una settimana al massimo. Chi si è abituato molto al caffè ora deve aspettarsi mal di testa, stanchezza e spossatezza. È possibile anche una lieve depressione. Il cervello reagisce a dosi giornaliere di oltre 200 milligrammi di caffeina per assuefazione.

Se consumi molta caffeina, potresti diventare dipendente entro 14 giorni con spiacevoli sintomi di astinenza come mal di testa, svogliatezza o affaticamento. Possono verificarsi anche irritabilità o percezione alterata.

Il motivo dei sintomi è: il corpo e la mente sono ormai abituati a esibirsi solo con l'aiuto della caffeina stimolante. Senza il caffè, l'energia inizialmente diminuisce notevolmente. È quindi necessario imparare di nuovo per poter erogare senza questo stimolante. La riduzione della caffeina dovrebbe quindi essere fatta gradualmente.

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Conclusione: sentirsi più in forma senza caffeina

I bevitori di caffè, a cui piace anche prendere una tazza di troppo, dovrebbero pensarci due volte sull'opportunità di fare danni duraturi alla loro salute per una sferzata di energia a breve termine. È assolutamente consigliabile contrastare la dipendenza da caffeina e aiutare l'organismo a raggiungere più energia e benessere con misure sostenibili.

Poiché la caffeina è una droga, anche il ritiro della caffeina deve essere pianificato e fatto gradualmente. È anche importante prepararsi per i sintomi di astinenza e non lasciarsi scoraggiare da loro. Dopo pochi giorni, con sufficiente disciplina, lo svezzamento riesce. La salute ti ringrazierà.