Ognuno ha il proprio ritmo del sonno, che non è da ultimo correlato alla situazione di stress individuale e all'ambiente. I brontolii mattutini pronunciati hanno difficoltà, soprattutto in autunno e in inverno, perché al mattino fa luce tardi, ma la sera è più buio e questo influisce sul loro bioritmo. Esistono diversi modi e mezzi per affrontare questo problema. In questo articolo vengono presentati e spiegati i metodi più efficaci.
Pieno di energia durante la giornata
I mattinieri cronici spesso affrontano il problema di raccogliere le energie necessarie al mattino e di alzarsi presto dal letto. Gran parte di questo è ereditario, anche se un adattamento al proprio ambiente avviene nel corso della vita.
Quindi ciò che conta sono trucchi e metodi per ottimizzare il rituale del risveglio mattutino e prevenire l'affaticamento. La cosiddetta sveglia luminosa è uno degli sviluppi più importanti degli ultimi anni. Questo imita l'alba naturale e quindi accelera il processo di risveglio e di alzarsi. Il principio consiste nella luce come elemento di una sveglia biologica.
Il sonno è disturbato nelle stanze luminose, motivo per cui molti brontoloni mattinieri esitano ad accendere automaticamente la luce quando suona la sveglia, ad aprire le finestre o le porte e ad iniziare la giornata in modo coerente. A differenza delle sveglie convenzionali, le sveglie luminose offrono un modo delicato e non brusco per alzarsi. L'ormone melatonina, che si forma durante il sonno, fa sì che il corpo cada in un breve stato di shock, perché il suono della sveglia non tiene conto del sonno profondo che potrebbe essere in atto.
Le sveglie leggere iniziano il loro lavoro prima dell'orario impostato. Emettono continuamente una luce nuova e più brillante nella camera da letto. Questo simula l'alba naturale. La fine della fase del sonno viene segnalata al corpo in un periodo di tempo diverso. L'energia legata al sonno viene mantenuta e lo stress della fine improvvisa evitato. Gli stati d'animo al mattino sono un ricordo del passato, l'inizio spensierato del nuovo giorno è un successo. La stanchezza costante durante il giorno è finita.
La sveglia luminosa dovrebbe offrire queste funzioni
Le differenze tra i singoli modelli sono enormi, anche i prezzi variano a seconda della gamma di funzioni selezionata. Come mostra il test di Lichtwecker suvergleich.org, i modelli costosi non offrono necessariamente una migliore gamma di funzioni. Ci sono gravi differenze di qualità, soprattutto quando si tratta di impostare preferenze e preferenze personali. Le seguenti caratteristiche dovrebbero quindi essere considerate più da vicino:
- Come posso impostare la durata dell'alba? A seconda del ritmo quotidiano, sono necessari tempi più lunghi.
- Quali livelli di colore vengono simulati e come viene misurata la luminosità? Una buona linea guida è qualsiasi cosa nella gamma di 300 Lux. Più tipi di colore ci sono, più alto deve essere il valore.
- È possibile impostare suoni naturali o importare anche i propri file audio? La maggior parte dei modelli offre alcuni suoni naturali e funzioni radio, altri offrono anche segnali acustici o riproducono i propri file MP3.
Trucchi per svegliarsi e alzarsi più facilmente
La differenza tra svegliarsi e alzarsi è che devi ricaricare le batterie per entrambi i passaggi. Perché la sveglia leggera può assicurare l'energia assorbita durante il sonno e consentirti di svegliarti, ma alzarti può essere accelerato con altri "trucchi".
- Chi si alza presto ha più tempo per la routine mattutina e per una ricca colazione. Questo abbassa il livello di stress e aumenta l'umore, poiché anche l'imprevisto non disturba il processo approssimativo. Una sana colazione fornisce al corpo i carboidrati di cui ha bisogno per la mattina. In alternativa, mezzo litro d'acqua aiuta a stimolare la circolazione.
- Il movimento può assumere molte forme. Non deve essere una passeggiata regolare intorno all'isolato; invece, esercizi di respirazione leggera o esercizi di stretching mentre si è ancora a letto possono essere sufficienti.
- Una doccia fredda mette sotto stress il corpo, che però si attenua rapidamente ed è estremamente efficace. È importante che il programma completo non venga eseguito immediatamente. In primo luogo, i piedi e le gambe vengono portati a contatto con l'acqua fredda, quindi si procede verso l'alto. Di conseguenza, il battito cardiaco viene regolato meglio e si sviluppano le difese per la giornata.
- Una camera da letto appena ventilata e leggermente rinfrescata schiarisce la mente. Aperto per pochi minuti, puoi fare l'esercizio mattutino di stretching e stretching, come spiegano questi esempi.
- Non da ultimo, i nuovi rituali aiutano anche ad essere in armonia con il proprio bioritmo. Per alcuni è la sigaretta del mattino, per altri è il caffè o fare jogging intorno all'isolato. In ogni caso, qualcosa che crea un intervallo tra il periodo del sonno e un momento intermedio per iniziare la giornata. Le attività importanti che potrebbero essere necessarie prima di andare a letto possono essere rimandate alla mattina successiva.
Diversi studi indicano che prendere troppi dati prima di andare a letto (libri, giornali, film) cambia il modo in cui dormi e cambia l'attività cerebrale. L'eccitazione o la tensione vengono così assorbite nel sonno, l'addormentarsi stesso può essere notevolmente ritardato. Un intervallo di almeno 30 minuti, pieno di cose di routine, aiuta.
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