Il tuo retto addominale è il muscolo principale dell'addome. Questa fascia di fibre lunga e piatta, che si estende dall'osso pubico fino appena sotto le costole, si trova sugli organi e aiuta a mantenerli in posizione.
Il muscolo è diviso a metà e ogni metà è divisa in tre segmenti di tessuto connettivo, noto anche come six-pack.
Se hai lavorato duramente per ottenere una confezione da sei, può essere un po 'scoraggiante notare che i tuoi addominali sembrano storti. Il fatto è che gli addominali asimmetrici sono abbastanza normali e le persone con caratteristiche perfettamente simmetriche di qualsiasi tipo sono poche e lontane tra loro.
Sebbene ci siano altre possibili cause, la maggior parte delle volte gli addominali irregolari non sono nulla di cui preoccuparsi e solo una questione di genetica.
Cause di addominali irregolari
Ci sono alcune spiegazioni diverse sul motivo per cui i tuoi addominali potrebbero essere irregolari.
Genetica
La genetica è la causa più probabile di addominali irregolari, che sono anche indicati come addominali sfalsati.
Con gli addominali sfalsati, entrambi i lati del muscolo retto dell'addome hanno le stesse dimensioni, ma i tre segmenti su ciascun lato che compongono la confezione da sei non si allineano, creando un effetto irregolare.
La ricerca mostra che anche la genetica gioca un ruolo nella distribuzione del grasso corporeo. I depositi di grasso irregolari nell'addome potrebbero contribuire a un aspetto asimmetrico, anche se potresti essere in grado di rimediare con l'allenamento.
Muscolatura disfunzionale
L'aspetto degli addominali storti può avere meno a che fare con i muscoli addominali e più a che fare con altri muscoli del corpo. I muscoli della schiena, ad esempio, forniscono stabilità alla colonna vertebrale.
Il danno muscolare o la debolezza della schiena possono portare a un allineamento improprio della colonna vertebrale. Ciò può comportare un lato della colonna vertebrale più alto, il che può causare un allungamento eccessivo dei muscoli e dei tessuti connettivi associati su quel lato.
Il risultato è un aspetto sfalsato o sbilenco nella confezione da sei.
Se la causa è la muscolatura disfunzionale, potresti notare che una spalla è più alta dell'altra. Potresti anche avere mal di schiena.
Squilibrio da preparazione atletica
Un allenamento sbilanciato può far lavorare un lato del core più dell'altro.
Esistono ricerche per supportare lo sviluppo muscolare irregolare nelle persone che praticano sport prevalentemente unilaterali, come il tennis o il golf. I muscoli nella parte oberata di lavoro del corpo diventano più spessi.
Lo stesso può accadere nell'allenamento con i pesi e nel rafforzamento se si predilige un lato più dell'altro quando si fa il lavoro addominale. È possibile farlo senza nemmeno rendersene conto. Prestare particolare attenzione alla postura e alla tecnica può aiutare.
Addominali irregolari dalla scoliosi
La scoliosi è una curvatura anormale della colonna vertebrale. Nella scoliosi, la colonna vertebrale può assumere una curva a forma di S o C. La curvatura di solito si sviluppa appena prima della pubertà ed è spesso lieve, ma può diventare più grave nel tempo.
La scoliosi fa apparire una spalla e un'anca più alte dell'altra, il che può far apparire gli addominali irregolari. Ci sono prove che la scoliosi causa asimmetria in alcuni muscoli addominali, come il trasverso dell'addome, sebbene non specificamente il retto dell'addome.
Se hai la scoliosi, potresti anche notare che una scapola è più prominente dell'altra. Sono possibili anche mal di schiena e problemi respiratori a seconda della gravità della curva.
Trattamento addominale irregolare
Avere addominali irregolari di solito è più una preoccupazione estetica che medica. Non richiede cure a meno che non sia causato da una condizione medica di base.
Alcuni esercizi possono aiutare a uniformare gli addominali se la causa è un allenamento sbilanciato o un eccesso di grasso. Anche la chirurgia plastica può essere un'opzione.
Esercizi
Potresti riuscire a correggere qualche asimmetria esercitando individualmente entrambi i lati del core.
La chiave è usare esercizi che allungano gli addominali e quelli che richiedono alla colonna vertebrale di resistere alla rotazione. La postura e la tecnica sono fondamentali, quindi tieni le spalle indietro e in basso mentre esegui gli esercizi.
Ecco tre esercizi per addominali irregolari:
- Plancia laterale. Sdraiati su un fianco con l'avambraccio sul pavimento direttamente sotto la spalla. Spingi l'anca verso l'alto e sollevala dal pavimento e mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo il corpo dritto. Ripetere.
- Porta valigia con manubri. Scegli un peso abbastanza pesante da fornire una sfida e posizionalo sul pavimento accanto al tuo piede. Fletti i fianchi e le ginocchia e tieni il petto in alto per sostenere il peso con una mano. Mantieni una postura diritta e porta il peso il più lontano possibile prima di appoggiarlo sul pavimento e ripetere con l'altra mano.
- Woodchops. Puoi usare un cavo, un kettlebell o una palla medica per fare questo esercizio. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e usa entrambe le mani per tenere il cavo, il kettlebell o la palla medica sopra una spalla. Con le braccia distese dritte, tirare verso il basso diagonalmente sul busto fino al ginocchio opposto senza torcere il busto.
Chirurgia addominale irregolare
Esistono procedure di chirurgia estetica che possono essere utilizzate per rendere gli addominali più simmetrici. La liposuzione può essere utilizzata per rimuovere il grasso in eccesso dalle aree che potrebbero rendere gli addominali irregolari e per creare un aspetto più sagomato.
La liposuzione ad alta definizione 4D VASER è una procedura che viene eseguita estraendo il grasso e reinserendolo nella zona addominale per scolpire. Il grasso viene utilizzato come l'argilla per creare un aspetto definito e scolpito che può migliorare e anche l'aspetto della tua confezione da sei.
Porta via
Anche i bodybuilder che hanno dedicato anni a scolpire i loro corpi spesso hanno addominali vacillati o irregolari.
Proprio come il colore degli occhi e la forma delle dita dei piedi, i tuoi addominali sono determinati dalla genetica e c'è poco che puoi fare al riguardo al di fuori della chirurgia estetica.
Se il tuo aspetto ti sta causando angoscia, parla con un medico. Altrimenti, avere una confezione da sei, non importa quanto irregolare, è qualcosa di cui essere orgogliosi.
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