I tedeschi stanno diventando sempre più grandi. Uno dei motivi è la dieta a volte completamente malsana, un altro motivo decisivo è quello sempre più diffuso Stile di vita sedentario nella popolazione. Il corpo ha urgente bisogno di esercizio fisico sufficiente per funzionare in modo ottimale e sano.
Cos'è lo stile di vita sedentario?
Lo stile di vita sedentario è inteso come la condizione fisica di muoversi meno di quanto il corpo abbia bisogno per mantenere la sua salute e funzionalità.
Una mancanza di esercizio può manifestarsi in vari modi, ad esempio nell'obesità con le malattie associate come danno articolare, malattie cardiovascolari, diabete (diabete mellito), artrosi o gotta.Tuttavia, la mancanza di esercizio non significa necessariamente essere in sovrappeso.
Anche le persone magre possono soffrire di mancanza di resistenza, sviluppare disturbi del sonno e affaticamento o soffrire di malattie del sistema muscolo-scheletrico. Il sistema immunitario generale è anche gravato dalla mancanza di esercizio.
cause
Le cause di uno stile di vita sedentario possono essere diverse. Lo stile di vita sedentario non è il risultato del solo comfort, sebbene possa essere diffuso.
Anche malattie a lungo termine, malattie croniche e disabilità possono portare alla mancanza di esercizio. Una persona anziana e fragile potrebbe voler andare a fare una passeggiata più spesso, ma non è sicura di camminare o è costretta su una sedia a rotelle.
Una frattura complicata o lesioni multiple dopo un incidente possono portare a uno stile di vita sedentario. Quindi non è necessariamente la "pigrizia" che porta a ciò.
Malattie con questo sintomo
- ipertensione
- Attacco di cuore
- arteriosclerosi
- Calcoli biliari
- osteoporosi
- Malattia cardiovascolare
- ictus
- artrosi
- Malattia coronarica
- Disturbi circolatori
- Obesità
- trombosi
- Diabete mellito
- Dolore sciatico
- prolasso del disco
- Artrosi delle articolazioni vertebrali
- Sindrome ISG
- Danni alla postura
Diagnosi e corso
La diagnosi ovviamente è sempre fatta dal medico, ma un preparatore sportivo può anche identificare una mancanza di esercizio e indicare cosa è necessario migliorare.
Il medico può anche eseguire un ECG da sforzo. Se la mancanza di esercizio non viene sanata, il che significa che il paziente non inizia più a fare esercizio (passeggiate ecc.) Oa fare sport, inizialmente si ha una resistenza notevolmente inferiore. Questo non infastidirà molto la maggior parte delle persone. A lungo termine, tuttavia, si verificano veri e propri disturbi del sistema cardiovascolare, del metabolismo e della digestione, che hanno un impatto sulla salute generale e sul benessere soggettivo.
La circolazione sanguigna si deteriora, i processi di disintossicazione e metabolismo nel corpo rallentano, può verificarsi aumento di peso, anche la pelle non viene rifornita di sangue, la mancanza di esercizio può portare a costipazione (costipazione) perché il movimento intestinale non è stimolato, ecc., L'elenco dei La restrizione progressiva si estende su tutto il corpo umano.
Ma la psiche può anche soffrire della mancanza di movimento, che è soprattutto il caso dei pazienti che vogliono muoversi di più ma non possono, ad esempio i pazienti colpiti da ictus, i paraplegici o le persone anziane con mobilità ridotta. A lungo termine, uno stile di vita sedentario può essere causa di malattie potenzialmente letali come embolia polmonare, infarti o ictus.
complicazioni
La mancanza di esercizio fisico può avere varie conseguenze, che in un senso più ampio possono sicuramente essere viste come complicazioni. Una mancanza di esercizio riduce il fabbisogno giornaliero di calorie. Poiché la persona con una mancanza di esercizio non adatta, nella maggior parte dei casi, il suo comportamento alimentare al mutato fabbisogno energetico, l'obesità si sviluppa spesso come conseguenza di una prolungata mancanza di esercizio. Se lo stile di vita sedentario dura solo per un breve periodo di tempo definito, normalmente non ci sono rischi.
Inoltre, la mancanza di esercizio fisico può portare alla trombosi. Se la persona interessata si muove poco e raramente, c'è il rischio di una trombosi a volte fatale. Nella trombosi si forma un coagulo di sangue (trombo), che si deposita nel vaso e, in una certa misura, lo blocca. Un'embolia polmonare può derivare da una trombosi.
Quasi tutte le malattie della civiltà sono causate dalla mancanza di esercizio. Questi includono soprattutto il diabete mellito, l'ipertensione e la malattia coronarica. Il mal di schiena cronico può anche essere il risultato di una mancanza di esercizio. Inoltre, uno studio ha dimostrato che la mancanza di esercizio è un fattore di rischio nello sviluppo della malattia di Alzheimer.
Se c'è una prolungata mancanza di esercizio, la massa muscolare si riduce in quanto non viene più utilizzata a sufficienza. Ciò può avere gravi conseguenze per le prestazioni fisiche. Nel complesso, si può affermare che varie malattie possono essere ricondotte a una mancanza di esercizio.
Quando dovresti andare dal dottore?
La mancanza di esercizio è considerata un cosiddetto fenomeno di civiltà. Le condizioni di vita odierne non richiedono più tanto lavoro fisico dalle persone come in passato. Molti si allenano anche troppo poco nel tempo libero. Lo stile di vita sedentario è molto diffuso nella popolazione tedesca ed è uno dei fattori alla base dell'obesità. Oltre a favorire l'aumento di peso, lo stile di vita sedentario influisce su molte importanti funzioni del corpo. Tuttavia, la mancanza di esercizio non dovrebbe essere vista solo come una cattiva abitudine, ma è spesso un sintomo di una malattia sottostante esistente.
Le conseguenze tipiche della mancanza di esercizio e dell'obesità associata sono il diabete mellito, malattie cardiovascolari, danni alle articolazioni, costipazione e gotta. Coloro che non aumentano di peso nonostante la mancanza di esercizio fisico sono generalmente risparmiati da queste malattie secondarie, ma spesso soffrono di disturbi del sonno, debolezza muscolare o un sistema immunitario indebolito. Le persone anziane, fragili, i malati cronici e le persone con disabilità di solito non si muovono abbastanza a causa delle loro menomazioni fisiche.
La capacità di autocritica delle persone colpite gioca un ruolo significativo nella terapia medica contro la mancanza di esercizio e le malattie che provoca. Idealmente, cerchi una discussione con il tuo medico di famiglia di tua iniziativa. Un altro aspetto positivo è l'apertura del paziente a trattare la mancanza di esercizio, comprese le conseguenze, quando ne parla con il proprio medico. Specialisti come internisti, cardiologi, gastroenterologi, ortopedici, neurologi e possibilmente psicologi o psicoterapeuti sono utili per fare diagnosi e terapia.
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Trattamento e terapia
Nel caso ideale, cioè nelle persone sane, trattare uno stile di vita sedentario è molto semplice. Inizi a fare sport e così rafforzi la tua salute e il tuo benessere.
Se soffri di inattività fisica dovuta a malattia, dovresti assolutamente consultare un medico per trovare la giusta terapia. Se, ad esempio, sono presenti disturbi muscoloscheletrici, il nuoto può essere preferibile al jogging; in caso di disturbi del sistema cardiovascolare, camminare è più indicato dell'aerobica. In caso di malattia, la decisione deve essere presa individualmente e sotto controllo medico.
Sono possibili anche misure fisioterapiche. Se sei anche in sovrappeso, dovresti considerare di cambiare la tua dieta. È importante essere motivati a fare esercizio; se non ti va di fare aerobica, probabilmente dovresti andare in bicicletta. Perché la motivazione è di fondamentale importanza per il trattamento della vita sedentaria.
Outlook e previsioni
Molte persone soffrono di uno stile di vita sedentario, ma non tutte sono consapevoli di come questo influisca sulla loro salute. Gli esseri umani sono fatti per percorrere lunghe distanze, cosa che di solito non fanno nel mondo di oggi. C'è una mancanza di esercizio. Ma questo non è un problema in sé. La prognosi peggiora a seconda del tipo di dieta e del livello di stress della persona.
Spesso non abbiamo nemmeno bisogno della quantità di calorie ed energia che otteniamo con il cibo. A seconda della loro disposizione genetica, alcune persone convertono l'energia in eccesso in cellule di grasso più rapidamente di altre. Tuttavia, la prognosi di una persona dall'aspetto magro con uno stile di vita sedentario non sembra necessariamente migliore di quella di un paziente in sovrappeso. Le persone presumibilmente magre potrebbero soffrire del problema del "grasso magro", in cui le cellule adipose si accumulano principalmente negli organi interni o sotto forma di piccoli "rotoli di grasso" appena visibili su gambe, fianchi, glutei e seno. Anche il loro contenuto di grasso corporeo è sproporzionato e anch'essi possono subire gli stessi danni consequenziali alla salute delle persone visibilmente in sovrappeso, che possono essere misurati dal loro BMI.
La mancanza di esercizio non è quindi un fenomeno da prendere alla leggera nella civiltà moderna, ma in realtà un grave problema con conseguenze sulla salute a lungo termine. La buona notizia, tuttavia, è che la mancanza di esercizio e il disagio associato possono essere risolti molto facilmente: attraverso più esercizio.
prevenzione
In linea di principio, la mancanza di esercizio può essere prevenuta abbastanza facilmente prendendo consapevolmente le scale invece dell'ascensore, camminando regolarmente per brevi distanze invece di guidarle e generalmente facendo sport 2-3 volte a settimana. Il jogging è il metodo migliore qui, poiché gli umani sono ancora corridori di resistenza attraverso la loro evoluzione.
Tuttavia, oggi è spesso impedito che i bambini vengano allevati in questo modo. Da adulto, è ancora più difficile cambiare le tue abitudini. I malati cronici dovrebbero anche adottare misure profilattiche in una fase precoce, qui le compagnie di assicurazione sanitaria offrono una vasta gamma di programmi e anche i gruppi di auto-aiuto possono offrire buoni suggerimenti.
Coloro che si esercitano abbastanza regolarmente stanno già andando nella giusta direzione. In altre parole: se riposi, arrugginisci!
Puoi farlo da solo
In caso di mobilità ridotta, sovrappeso, aumento dell'età o mobilità ridotta, la mancanza di esercizio è spesso una delle caratteristiche distintive. La mancanza di esercizio è pericolosa. Tutti dovrebbero impedirlo in tempo utile. Anche piccole unità di allenamento, che vengono svolte in base all'età e con un occhio alla situazione della singola malattia, aiutano a costruire muscoli.
La ginnastica con le feci, il Qi Gong da seduti, la ginnastica fitness per anziani o la danza rollator rappresentano unità di esercizio moderate per le persone anziane con mobilità ridotta. Aumentano la mobilità e servono a mantenere o aumentare la massa muscolare. Gli utenti su sedia a rotelle possono partecipare a corsi sportivi accessibili in sedia a rotelle in club sportivi per disabili. Le persone in sovrappeso dovrebbero iniziare l'allenamento con passeggiate più lunghe. All'aumentare del livello di formazione, la persona interessata aumenta la lunghezza del percorso. Il ritmo può anche essere aumentato gradualmente. Il passo successivo potrebbe portare a un corso di nordic walking.
Se sei molto in sovrappeso, è importante consultare un medico prima di fare esercizio per richiedere un controllo sanitario. Il miglior rimedio per una mancanza cronica di esercizio è aumentare la motivazione. Le persone colpite dovrebbero cercare tipi di esercizio che portino gioia. Per alcuni l'escursionismo è la forma più bella di esercizio, per altri nuotare o andare in bicicletta. Cyclette, club sportivi o centri fitness (online) offrono ora una varietà di corsi che tengono conto delle unità di allenamento per tutte le fasce d'età. In un gruppo, molte persone a cui non piace l'esercizio sono solitamente più divertenti.
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