Caffeina durante l'allattamento: quanto puoi assumere in sicurezza?

La caffeina è un composto presente in alcune piante che agisce come stimolante per il sistema nervoso centrale. Può migliorare la vigilanza e i livelli di energia.

Sebbene la caffeina sia considerata sicura e possa persino avere benefici per la salute, molte madri si interrogano sulla sua sicurezza durante l'allattamento.

Mentre caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina possono fornire una spinta di energia per le mamme private del sonno, bere troppe di queste bevande può avere implicazioni negative sia per le madri che per i loro bambini.

Ecco cosa devi sapere sulla caffeina durante l'allattamento.

La caffeina passa attraverso il tuo latte materno?

Circa l'1% della quantità totale di caffeina che consumi passa attraverso il tuo latte materno.

Uno studio su 15 donne che allattavano ha scoperto che coloro che bevevano bevande contenenti 36-335 mg di caffeina mostravano lo 0,06-1,5% della dose materna nel latte materno.

Anche se questa quantità può sembrare piccola, i neonati non possono elaborare la caffeina rapidamente come gli adulti.

Quando ingerisci la caffeina, viene assorbita dall'intestino nel flusso sanguigno. Il fegato quindi lo elabora e lo scompone in composti che influenzano diversi organi e funzioni corporee.

In un adulto sano, la caffeina rimane nel corpo da tre a sette ore. Tuttavia, i bambini possono trattenerlo per 65-130 ore, poiché il loro fegato e reni non sono completamente sviluppati.

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), i neonati pretermine e neonati scompongono la caffeina a un ritmo più lento rispetto ai bambini più grandi.

Pertanto, anche le piccole quantità che passano al latte materno possono accumularsi nel corpo del tuo bambino nel tempo, specialmente nei neonati.

Riepilogo La ricerca suggerisce che circa l'1% della caffeina ingerita da una madre viene trasferita al suo latte materno. Tuttavia, può accumularsi nel corpo del tuo bambino nel tempo.

Quanto è sicuro durante l'allattamento?

Sebbene i bambini non possano elaborare la caffeina rapidamente come gli adulti, le madri che allattano possono comunque consumarne quantità moderate.

Puoi assumere tranquillamente fino a 300 mg di caffeina al giorno, o l'equivalente di due o tre tazze (470–710 ml) di caffè. Sulla base della ricerca attuale, il consumo di caffeina entro questo limite durante l'allattamento non causa danni ai bambini.

Si pensa che i bambini di madri che consumano più di 300 mg di caffeina al giorno possano avere difficoltà a dormire. Tuttavia, la ricerca è limitata.

Uno studio su 885 neonati ha trovato un'associazione tra il consumo materno di caffeina superiore a 300 mg al giorno e una maggiore prevalenza di veglia notturna infantile, ma il collegamento era insignificante.

Quando le madri che allattano consumano significativamente più di 300 mg di caffeina al giorno, come più di 10 tazze di caffè, i bambini possono provare agitazione e nervosismo oltre a disturbi del sonno.

Inoltre, un'eccessiva assunzione di caffeina può avere effetti negativi sulle madri stesse, come ansia acuta, nervosismo, battito cardiaco accelerato, vertigini e insonnia.

Infine, le madri possono essere preoccupate che la caffeina diminuisca la produzione di latte materno. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che un consumo moderato può effettivamente aumentare la fornitura di latte materno.

Riepilogo Consumare fino a 300 mg di caffeina al giorno durante l'allattamento sembra essere sicuro per madri e bambini. Un'assunzione eccessiva può portare a problemi di sonno del bambino e irrequietezza, ansia, vertigini e battito cardiaco accelerato nelle mamme.

Contenuto di caffeina delle bevande comuni

Le bevande contenenti caffeina includono caffè, tè, bevande energetiche e bibite. La quantità di caffeina in queste bevande varia notevolmente.

La seguente tabella indica il contenuto di caffeina delle bevande comuni:

Tipo di bevandaPorzioniCaffeinaBevande energetiche8 once (240 ml)50-160 mgCaffè, preparato8 once (240 ml)60-200 mgTè, preparato8 once (240 ml)20–110 mgTè, ghiacciato8 once (240 ml)9-50 mgBibita12 once (355 ml)30-60 mgCioccolata calda8 once (240 ml)3-32 mgCaffè decaffeinato8 once (240 ml)2-4 mg

Tieni presente che questa tabella fornisce la quantità approssimativa di caffeina in queste bevande. Alcune bevande, in particolare caffè e tè, possono avere più o meno a seconda di come vengono preparate.

Altre fonti di caffeina includono cioccolato, caramelle, alcuni farmaci, integratori e bevande o cibi che pretendono di aumentare l'energia.

Se consumi più bevande o prodotti contenenti caffeina al giorno, potresti ingerire più caffeina rispetto alla raccomandazione per le donne che allattano.

Riepilogo La quantità di caffeina nelle bevande comuni varia notevolmente. Caffè, tè, bibite, cioccolata calda e bevande energetiche contengono tutti caffeina.

La linea di fondo

Sebbene la caffeina sia consumata da persone in tutto il mondo e possa fornire una sferzata di energia alle madri prive di sonno, potresti non voler esagerare se stai allattando.

Si consiglia di limitare l'assunzione di caffeina durante l'allattamento, poiché piccole quantità possono passare nel latte materno, accumulandosi nel bambino nel tempo.

Tuttavia, fino a 300 mg - circa 2-3 tazze (470–710 ml) di caffè o 3-4 tazze (710–946 ml) di tè - al giorno sono generalmente considerati sicuri.