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La creatina è un integratore incredibilmente popolare, soprattutto tra gli atleti, i bodybuilder e gli appassionati di fitness.
La ricerca ha dimostrato che può aumentare le prestazioni fisiche, la forza e la crescita muscolare, oltre a offrire altri potenziali benefici per la salute, come la protezione contro varie malattie neurologiche.
Sebbene sia considerato sicuro da consumare, potresti chiederti se la creatina scade ed è utilizzabile oltre la sua data di scadenza.
Questo articolo spiega come funziona la creatina, se scade e se il consumo di creatina scaduta può farti star male.
Come funziona la creatina?
Gli integratori di creatina agiscono aumentando le riserve di fosfocreatina nei muscoli del corpo, la forma di immagazzinamento della creatina.
Quando la tua principale fonte di energia - le tue riserve di adenosina trifosfato (ATP) - sono esaurite, il tuo corpo usa le sue riserve di fosfocreatina per produrre più ATP. Questo aiuta gli atleti ad allenarsi più duramente e più a lungo, aumenta gli ormoni anabolici e aiuta la segnalazione cellulare, tra gli altri vantaggi.
Sono disponibili molti tipi di creatina, tra cui:
- creatina monoidrato
- estere etilico di creatina
- creatina cloridrato (HCL)
- creatina gluconato
- creatina tamponata
- creatina liquida
Tuttavia, la forma più comune e ben studiata è la creatina monoidrato.
SommarioLa creatina aiuta a migliorare le prestazioni, aiuta la crescita muscolare e offre molti altri vantaggi. Funziona aumentando le riserve di fosfocreatina del tuo corpo, che aiutano a produrre ATP, la principale fonte di energia del tuo corpo.
Quanto dura la creatina?
Sebbene la maggior parte degli integratori di creatina indichi una data di scadenza entro 2-3 anni dalla produzione del prodotto, gli studi dimostrano che possono durare molto più a lungo.
In particolare, la creatina monoidrato in polvere è molto stabile ed è improbabile che si decomponga nel suo prodotto di scarto - la creatinina - nel tempo, anche a temperature elevate.
La creatina che è stata convertita in creatinina è molto meno potente ed è improbabile che offra gli stessi benefici.
Ad esempio, una revisione degli studi ha rilevato che la polvere di creatina monoidrato ha mostrato segni evidenti di rottura solo dopo quasi 4 anni, anche se conservata a una temperatura elevata di 60 ° C (140 ° F).
Pertanto, il tuo integratore di creatina monoidrato dovrebbe durare almeno 1-2 anni oltre la data di scadenza se conservato in un luogo fresco e asciutto.
Rispetto alla creatina monoidrato, altre forme di questo integratore, come la creatina etil estere e soprattutto le creatine liquide, sono meno stabili e probabilmente si degradano più rapidamente in creatinina dopo la loro data di scadenza.
SommarioSe conservati in un luogo fresco e asciutto, gli integratori di creatina monoidrato dovrebbero durare almeno 1-2 anni oltre la data di scadenza. Altre forme di creatina, come le creatine liquide, non dureranno troppo a lungo oltre la loro data di scadenza.
La creatina scaduta può farti star male?
In generale, la creatina è ben studiata e considerata sicura da consumare.
Dato che la creatina monoidrato è molto stabile, è probabile che duri diversi anni oltre la sua data di scadenza e non dovrebbe causare effetti collaterali spiacevoli.
Inoltre, è importante notare che la creatina che è diventata grumosa non è scaduta. Anche se probabilmente è stato esposto a un po 'di umidità, in genere va bene consumarlo. Dovrebbe essere potente ed è improbabile che ti faccia ammalare.
Detto questo, se la tua vasca di creatina è stata lasciata aperta per alcuni giorni a temperatura ambiente o esposta a una discreta quantità di liquido, potrebbe perdere potenza.
Inoltre, anche se la creatina grumosa va bene da consumare, se noti che la tua creatina ha cambiato colore, ha sviluppato un forte odore o ha un sapore insolito, è meglio smettere di prenderla.
Cambiamenti come questi possono indicare la presenza di batteri ma è molto improbabile che si verifichino normalmente, a meno che l'integratore non sia stato lasciato aperto per molti giorni a temperatura ambiente.
Dato che la creatina è relativamente poco costosa, se hai dubbi sull'assunzione di creatina scaduta, puoi acquistare una nuova vasca per la massima tranquillità.
SommarioÈ improbabile che la creatina che ha superato la data di scadenza ti faccia ammalare. Poiché è relativamente poco costoso, se hai dubbi, puoi acquistare una nuova vasca per la massima tranquillità.
La linea di fondo
La creatina è uno degli integratori sportivi più popolari in tutto il mondo.
Il tipo più comune di creatina, la creatina monoidrato, è particolarmente stabile e può durare per diversi anni oltre la data di scadenza senza perdere potenza.
Inoltre, la creatina che ha superato la data di scadenza è sicura da consumare e non dovrebbe causare effetti collaterali indesiderati se è stata conservata correttamente in condizioni fresche e asciutte.
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