Meditabondo

Pensieri tormentosi che continuano a ripetersi e non trovano mai una soluzione: Meditabondo non solo peggiora l'umore, ma influisce negativamente anche sul corpo. Di solito si verificano in combinazione con la depressione e mantengono le persone colpite in un ruolo di vittima passiva. Tuttavia, ci sono opzioni di trattamento terapeutico e metodi di auto-aiuto che possono porre fine al pensiero malsano nel ciclo.

Cos'è il rimuginare?

Il rimuginare è spesso causato da un'altra malattia mentale, il più delle volte depressione, disturbo d'ansia generalizzato o disturbo ossessivo-compulsivo.
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Rimuginare è una forma di riflessione negativa. Nel processo, pensieri tormentosi si impongono alla persona interessata sotto forma di un ciclo infinito che non può essere soppresso. La scienza parla anche di ruminazione (ruminare) di pensieri. Spesso ruotano attorno a problemi del passato o preoccupazioni per il futuro.

I fattori scatenanti più comuni per rimuginare includono controversie, decisioni, domande filosofiche e te stesso. La coazione a rimuginare è accompagnata da rimproveri, sentimenti di inferiorità e disperazione e di solito si manifesta a scatti. Questi sono innescati da eventi attuali, anche se questi non devono necessariamente essere oggetto di rimuginare.

Contrariamente al pensiero sano, l'attenzione non è sulla ricerca di soluzioni orientate all'azione e orientate al futuro, ma sulla ripetizione compulsiva di esperienze o aspettative spiacevoli. Invece di chiedere "come", la domanda è "perché". Il rimuginare rappresenta quindi una certa "ricerca nel vuoto".

cause

Il rimuginare è spesso causato da un'altra malattia mentale, il più delle volte depressione, disturbo d'ansia generalizzato o disturbo ossessivo-compulsivo. La sensazione aspecifica di infelicità porta all'impulso a stare meglio pensando alla propria situazione. Il rimuginare dovrebbe aprire la comprensione della causa dell'insoddisfazione e quindi fornire sollievo.

Molti psicoterapeuti hanno scoperto che questo approccio oscura la paura dell'intervento attivo. Con la perseveranza passiva e il rimuginare, la persona interessata non corre il rischio di fallimento, critica o rifiuto. Inoltre, i pensieri ossessivi sono indice di mancanza di autostima, indecisione e insicurezza.

I dubbi su se stessi si esprimono in pensieri esagerati autocritici e dispregiativi. Anche le ferite e i traumi passati che non sono stati trattati adeguatamente possono portare a rimuginare. Ma poiché questi non possono più essere invertiti, le persone colpite si sentono vittime indifese. Pensare costantemente al passato negativo e rimproverare te stesso o gli altri porta nella spirale discendente del rimuginare.

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Malattie con questo sintomo

• depressioni

• Disturbo d'ansia

• Disturbo ossessivo-compulsivo

Diagnosi e corso

Solo quando la cova si verifica al di fuori degli episodi depressivi viene diagnosticata come un disturbo a sé stante. D'altra parte, se assume la forma di preoccupazione per eventi quotidiani o possibili incidenti futuri e dura più di sei mesi, questo è indice di un disturbo d'ansia generalizzato.

Nella maggior parte dei casi, la cova aumenta la sera. Gli infiniti cicli di pensiero provocano un generale deterioramento dell'umore, mancanza di energia e malessere. Se la compulsione a covare non viene riconosciuta e trattata in tempo, può portare a grave depressione e ansia anche in persone senza precedenti malattie psicologiche.

Nel tempo possono comparire anche sintomi fisici come tensione, difficoltà di concentrazione, difficoltà a dormire, perdita di appetito, ulcere gastriche e problemi digestivi. Inoltre, il pensiero negativo è lo stress mentale per il corpo, che provoca un aumento del rilascio dell'ormone cortisolo. Questo ha un effetto smorzante sul sistema immunitario e quindi aumenta il rischio di malattia.

complicazioni

Rimuginare può portare a una serie di problemi mentali e fisici. Il rimuginare cronico ti rende inizialmente infelice e porta a frustrazione e ansia. Questo porta a insonnia, sentimenti di impotenza e tensione. Come ulteriore complicazione della riflessione persistente, la fiducia in se stessi diminuisce e talvolta c'è un forte stress e le sue conseguenze: la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, si verifica la tensione fisica e la qualità della vita a volte diminuisce in modo significativo.

Ulteriori complicazioni della covata possono variare da stati d'animo depressivi a depressione conclamata. A lungo andare, meditare ti fa ammalare e provoca vari sintomi di ossessione e paura, che a loro volta portano a un'intensificazione del rimuginare - si sviluppa un circolo vizioso. La cova ha anche un effetto fisico: digrignare i denti, ulcere gastriche e affaticamento sono tra i sintomi più comuni e lo stress può anche colpire il cuore e gli organi interni o il sistema immunitario e portare a una serie di altre complicazioni.

In casi estremi, i sintomi si sviluppano in una grave depressione o in un'altra malattia mentale come il burnout. Le conseguenze e la loro intensità variano notevolmente da persona a persona, motivo per cui il rimuginare, soprattutto se si sviluppa in un problema cronico, dovrebbe essere contrastato prontamente parlando con un terapista, farmaci e altri metodi.

Quando dovresti andare dal dottore?

Rimuginare sul possibile valore della malattia è il pensiero ossessivo-compulsivo, in cui il rimuginare stesso è in primo piano, non tanto trovare una soluzione. Il Grübelkarussell spesso ruota attorno a cose piuttosto banali. Questo tipo di rimuginare riguarda spesso eventi del passato percepiti negativamente: infanzia triste, divorzio o mancanza di successo. Anche le domande filosofiche possono innescare una vera e propria coazione a rimuginare. In tal caso, è urgentemente necessario un consiglio terapeutico, perché la covata non trattata può portare a un disturbo d'ansia, depressione o persino suicidio.

In un trattamento psicologico o psicoterapeutico, la covata può essere contrastata con la terapia comportamentale. Le persone colpite devono lasciare il loro ruolo di vittima passiva.Insieme al loro psicologo o psicoterapeuta, analizzano la loro motivazione a rimuginare. Il terapeuta li rende consapevoli che alcune cose non possono più essere cambiate e che anche il rimuginare più intenso non fornisce una soluzione, ma piuttosto trascina i covatori in una spirale discendente psicologica.

Oltre ai problemi psicologici, la covata può anche causare danni fisici e creare così un quadro clinico psicosomatico. I sintomi tipici sono disturbi del sonno, scarso appetito, problemi digestivi, tensione e difficoltà di concentrazione. Un terapista con un orientamento psicosomatico è una buona scelta nel trattamento della covata compulsiva.

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Trattamento e terapia

Se le ricadute si verificano frequentemente, è consigliabile iniziare un trattamento psicoterapeutico. Vengono utilizzate tecniche come l'allenamento per la risoluzione dei problemi, le tecniche di rilassamento, la psicoeducazione, gli approcci basati sulla consapevolezza e la terapia comportamentale classica. Se la cova è un sintomo di depressione, vengono spesso utilizzati antidepressivi.

Se il decorso della malattia non dura da molto tempo e anche durante il trattamento terapeutico, è possibile adottare una serie di misure. Il prerequisito per questo è la capacità di riconoscere i pensieri patologici in quanto tali. In nessun caso questi dovrebbero essere presi come fatti, ma puramente come pensieri.

Un atteggiamento distaccato ti permette di prenderne atto, ma non di prenderlo troppo sul serio. Per uscire dal circolo vizioso, viene utilizzato il metodo della parola d'ordine: non appena si nota il rimuginare come tale, viene pronunciata ad alta voce una parola fissa per interrompere i pensieri. Quindi si dovrebbe intraprendere un'attività distraente che sia gradita e che renda felice la persona interessata.

Concentrare la tua attenzione sul mondo esterno è un altro modo per tenerti lontano da pensieri ossessivi. La percezione è diretta consapevolmente più volte al giorno per alcuni minuti su qualcosa di esterno. Tenere un diario Grübel può anche aiutare: i pensieri tormentosi vengono affrontati entro un periodo di tempo limitato. Questo dà loro una quantità controllata di attenzione che non viene superata.

Outlook e previsioni

La covata fa parte dell'umore normale e sano di una persona in fasi temporanee. Gli stati d'animo minacciosi possono essere buoni e significativi se innescati da un evento che richiede riflessione e decisione. L'uomo si prende il tempo di cui ha bisogno come individuo per diventare chiaro sui suoi desideri e bisogni e per prendere una nuova direzione. È normale che si sentano giù, tristi e disorientati. L'umore meditabondo scompare nelle persone sane non appena ha portato a un risultato o non appena il fattore scatenante di quell'umore cambia o scompare.

Tuttavia, anche il rimuginare può diventare uno stato d'animo sempre più comune e causare angoscia. La persona interessata riflette sempre di più sulle cose che sono sempre più insignificanti e si accorge che ciò influisce sul suo umore di base e diminuisce il suo benessere. Questi casi possono essere precursori o indicazioni di una possibile depressione.

Ciò significa che la covata non si risolve come accade nelle persone sane, ma ritorna o diventa permanente. Se non trattata, questa condizione può continuare, a seconda di cosa c'è dietro la covata. Può essere l'inizio della depressione o del burnout che peggiora se non viene trattato.

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prevenzione

Per evitare pensieri ossessivi e rimuginare in primo luogo, è consigliabile continuare a guardare i tuoi pensieri da una prospettiva distante. Domande come "Ho capito qualcosa pensando che prima non era chiaro?", "Mi sono avvicinato a una soluzione come risultato?", O "Mi sento meno depresso pensando?" Non si può rispondere con "sì “Hanno risposto, probabilmente c'è l'obbligo di rimuginare.

Riconoscere tali schemi di pensiero è il primo passo per essere in grado di intraprendere un'azione appropriata. Il rafforzamento dell'autostima e l'accettazione del passato come chiuso rimuovono anche il terreno fertile per la cova.

Puoi farlo da solo

Nella vita di tutti i giorni, il lavoro è un buon modo per evitare lunghi rimugini. La distrazione principale sono i compiti che pongono almeno una piccola sfida alla testa. Questo distoglie l'attenzione dal rimuginare.

Una tecnica della terapia cognitivo comportamentale è lo stop del pensiero. Questo può essere utilizzato bene anche nella vita di tutti i giorni. Non appena i pensieri girano in tondo e inizia il rimuginare, la persona interessata si interrompe con uno "stop". A seconda della situazione, la parola può essere pensata o pronunciata ad alta voce. L'obiettivo di questa misura è fermare la cova e rilevarla il prima possibile. Di norma, si può osservare un miglioramento significativo nel tempo. La consapevolezza applicata può anche essere usata come auto-aiuto per meditare. La consapevolezza si basa sul principio di percepire consapevolmente i propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche senza valutarli.

Se la covata si manifesta come sintomo di un disturbo mentale (es. Depressione), anche i gruppi di auto-aiuto possono essere un'utile aggiunta alla terapia. In tali gruppi, le persone colpite si scambiano idee, si sostengono a vicenda e imparano di più su se stesse e sui loro problemi.

Inoltre, pratici ausili possono rendere più facile la vita di tutti i giorni, ad esempio una sveglia che interrompe lunghi periodi di rimuginare. Anche le tecniche di rilassamento dello yoga o del training autogeno aiutano a "spegnere la testa".