Coloro che esagerano con lo sport o si impegnano in attività faticose non familiari spesso ricevono un conto doloroso il giorno successivo. Da un punto di vista medico, i muscoli doloranti non sono minacciosi, ma comunque estremamente a disagio. I buoni vecchi rimedi casalinghi sono spesso un sollievo in questo caso e funzionano almeno altrettanto bene come unguenti costosi.
Cosa aiuta contro i dolori muscolari?
Uno dei rimedi più efficaci per i dolori muscolari è non aspettare che si manifesti. Fare una doccia o un bagno caldo dopo l'attività fisica può aiutare a prevenire il dolore muscolare.
Il calore aumenta il flusso sanguigno ai muscoli in modo che i muscoli doloranti non si manifestino affatto o prendano un decorso meno grave. L'olio di rosmarino, ad esempio, può essere utilizzato come additivo per il bagno. Durante le attività faticose, il corpo ha bisogno di più magnesio per trasmettere l'eccitazione dai nervi ai muscoli. È quindi estremamente utile prendere questo elemento in aggiunta a te stesso durante l'esercizio o altri livelli elevati di stress. Il commercio offre magnesio, ad esempio, sotto forma di compresse o capsule effervescenti. Mangiare una banana aumenta anche i livelli di magnesio. Anche il calcio e il potassio sono importanti per il metabolismo muscolare.
Il metodo di trattamento più importante per i muscoli doloranti è proteggere le aree colpite. Il corpo ha bisogno di un certo tempo per il processo di auto-guarigione. In generale, non è consigliabile utilizzare una potenza elevata durante questo periodo. Il concetto spesso sentito e scritto "continua ad allenarti e costruisci i muscoli" è decisamente sbagliato. Le crepe dell'attaccatura dei capelli non guariscono senza un adeguato riposo e aumenta il rischio di una rottura delle fibre muscolari. Un carico leggero, invece, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e garantisce il rapido assorbimento dell'edema e una più rapida rimozione dell'acido lattico immagazzinato.
Inoltre, tutte le misure possono essere utilizzate contro i muscoli doloranti che migliorano il flusso sanguigno alle aree muscolari interessate. I massaggi leggeri (automassaggio) sono adatti tanto quanto i trattamenti termici mirati, ad esempio con impacchi e esercizi di stretching delicati.
Aiuto rapido
Un rimedio molto efficace per i dolori muscolari è una visita alla sauna. Chiunque visiti una palestra che dispone di sauna dovrebbe quindi assolutamente utilizzarla dopo l'allenamento. Il calore accelera la circolazione sanguigna nei muscoli, il che significa che i prodotti di scarto del metabolismo vengono trasportati via più rapidamente e anche le zone colpite vengono rifornite di ossigeno.
L'olio essenziale dell'albero di canfora, che viene offerto sotto forma di creme, favorisce anche la circolazione sanguigna. Tuttavia, questo prodotto non è adatto a bambini di età inferiore a cinque anni, poiché può portare a sintomi di intossicazione. Il chinino solfato è anche uno dei principi attivi rilassanti muscolari. Si ottiene dalla corteccia dell'albero Chincora, originario dell'America Centrale, e, per quanto ne sappiamo oggi, non ha effetti collaterali.
Gli unguenti al pepe di Caienna aumentano anche il flusso sanguigno alla pelle e ai muscoli sottostanti. Tuttavia, il contenuto di capsaicina di questi unguenti non deve superare lo 0,05%. Sono disponibili anche tinture e cerotti contenenti questo ingrediente. Anche in questi è importante assicurarsi che il contenuto di capsaicina non sia troppo elevato.
L'ippocastano contiene escina, che stimola la circolazione sanguigna ed è antinfiammatoria, che rinforza anche i vasi sanguigni fini. Lo sfregamento in una crema preparata a base di questa sostanza può alleviare rapidamente i dolori muscolari.
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➔ Medicinali per dolori muscolari e dolori muscolariRimedi alternativi
La vecchia generazione, in particolare, giura per l'effetto sulla circolazione sanguigna della grappa all'arnica o dell'alcol denaturato. L'arnica è nota da secoli come antidolorifico naturale e viene utilizzata anche sotto forma di gelatine per dolori muscolari e muscoli strappati, ad esempio.
L'olio di iperico, che può essere applicato fino a tre volte al giorno, è anche uno dei ben noti rimedi casalinghi per i dolori muscolari. È stato usato per trattare ferite e dolori muscolari per secoli. L'erba di San Giovanni rende la pelle sensibile alla luce. Una protezione solare sufficiente è quindi importante dopo l'uso.
Sebbene non ci siano prove scientifiche, è stato confermato in piccole serie di test che il succo di amarena aiuta anche contro i dolori muscolari. Uno studio presso un'università statunitense ha anche scoperto che il dolore nei bevitori di caffè dopo due giorni era inferiore a quello nei soggetti del test che non bevevano caffè.
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