L'escursionismo è un ottimo modo per rimanere fisicamente attivi mentre si godono i panorami ei suoni della natura.
Molte persone percorrono sentieri o sentieri per poche ore, anche se escursioni più lunghe possono durare giorni o settimane. L'intensità varia in base all'asprezza del terreno e ad altri fattori come la temperatura e il tempo.
Potresti chiederti quante calorie brucia l'escursionismo, soprattutto rispetto ad altre forme di esercizio fisico come camminare o correre.
Questo articolo spiega il numero di calorie bruciate durante le escursioni sia occasionali che intense.
Calorie bruciate durante le escursioni
Il numero di calorie che puoi aspettarti di bruciare durante un'escursione dipende da una varietà di fattori, in particolare il tuo peso e il grado del percorso o la pendenza del percorso.
Questa tabella stima il numero di calorie bruciate all'ora in base al peso e alla pendenza del percorso a una velocità media di camminata di 4,7-5,6 km / h (2,9-3,5 mph):
Un grado dell'1–5% è lieve, mentre il 6–15% varia da medio a ripido. Alcuni percorsi possono avere un grado fino al 35%, che brucerebbe ancora più calorie.
Puoi avere un'idea di come si sentono i diversi gradi aumentando gradualmente l'inclinazione su un tapis roulant.
Altri fattori che influenzano il numero di calorie bruciate includono il peso dello zaino, la temperatura, l'età e il sesso.
SommarioLe calorie totali bruciate durante le escursioni dipendono principalmente dal peso e dal grado del percorso. La scelta di un percorso con un grado più alto aumenta il numero di calorie bruciate all'ora.
Escursionismo vs camminare e correre
Camminare e correre sono altre forme comuni di esercizio all'aperto che molte persone usano per mantenersi in forma e bruciare calorie.
Calorie bruciate camminando
Anche se alcuni terreni pedonali possono essere collinari, generalmente sono pianeggianti.
Pertanto, è probabile che tu bruci meno calorie quando cammini, anche a ritmo sostenuto, rispetto a quando fai escursioni. Tuttavia, contano anche altri fattori come il terreno, la temperatura e il peso, l'età e il sesso.
La tabella seguente confronta le calorie bruciate all'ora sia facendo un'escursione a un grado superficiale dell'1–5%, ipotizzando un ritmo moderato di 4,7-5,6 km / h (2,9-3,5 mph), sia camminando su un terreno piano a un ritmo medio di 3 4,8 km / h) o un ritmo sostenuto di 6,4 km / h.
L'escursionismo brucia più calorie perché i sentieri sono generalmente più ripidi e irregolari dei percorsi pedonali, delle strade di quartiere o dei marciapiedi.
Tuttavia, se non hai accesso ai sentieri, camminare sui marciapiedi ripidi potrebbe essere paragonabile all'escursionismo.
Calorie bruciate correndo
Come camminare, la corsa tende a verificarsi su terreni prevalentemente pianeggianti. Le calorie bruciate dipendono dal peso e dalla velocità di corsa, tra gli altri fattori.
Secondo i dati di un'app di fitness, la velocità di corsa globale media è di circa 9,7 km / h per le donne e di 11,3 km / h per gli uomini.
La tabella seguente confronta le calorie bruciate per 30 minuti di entrambe le escursioni a un grado superficiale dell'1–5%, ipotizzando un ritmo moderato di 4,7-5,6 km / h (2,9-3,5 mph), con la corsa su terreno pianeggiante a ritmi medi per le donne e gli uomini di cui sopra.
Come puoi vedere, la corsa brucia circa il doppio delle calorie dell'escursionismo ogni mezz'ora. Tuttavia, dovresti tenere presente che molte persone camminano per periodi più lunghi di quelli che corrono. Pertanto, le calorie bruciate totali di un'escursione possono essere paragonabili a quelle di una corsa o addirittura superiori a quelle di una corsa.
SommarioIl numero di calorie bruciate camminando o correndo dipende dal peso e dalla velocità del corpo. In generale, l'escursionismo brucia meno calorie rispetto alla corsa ma più del camminare.
Benefici dell'escursionismo
L'escursionismo ha dimostrato di offrire diversi benefici per la salute.
Perdita di peso
A seconda della durata e del grado del sentiero, l'escursionismo può bruciare un numero significativo di calorie.
In quanto tale, può aiutare la perdita di peso se abbinato a una dieta sana.
Naturalmente, fattori come il tempo, la quantità di tempo libero che hai e la tua vicinanza ai sentieri possono limitare la frequenza con cui puoi fare escursioni, quindi questa attività potrebbe non essere una soluzione sostenibile per la perdita di peso per molte persone.
Tuttavia, l'impostazione dell'inclinazione di un tapis roulant al 5% o superiore può approssimare un'escursione rigorosa. Puoi anche provare a camminare su marciapiedi ripidi o colline.
Altri benefici
L'escursionismo su sentiero può offrire ulteriori vantaggi che non puoi provare camminando su un tapis roulant.
Uno studio ha scoperto che l'escursionismo in montagna all'aperto ha portato a maggiori miglioramenti dell'umore, dei sentimenti di calma e ansia rispetto alla camminata su tapis roulant al chiuso.
Altre revisioni mostrano risultati simili, suggerendo che l'esercizio all'aperto in ambienti naturali può portare a maggiori miglioramenti nella salute mentale rispetto all'attività fisica indoor.
In entrambi i casi, fare escursioni o camminare in pendenza può anche aiutare a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, che è particolarmente importante per mantenere la mobilità ed evitare infortuni con l'età.
SommarioL'escursionismo può aiutare a perdere peso aumentando il numero di calorie bruciate. Rispetto all'esercizio fisico al chiuso, è associato a maggiori miglioramenti della salute mentale.
La linea di fondo
Le calorie bruciate durante un'escursione dipendono dal peso, dalla pendenza del terreno e dalla durata dell'escursione, nonché da altri fattori come il peso dello zaino e la temperatura.
In generale, l'escursionismo brucia più calorie rispetto a camminare perché utilizza sentieri più ripidi. Tuttavia, per mezz'ora, l'escursionismo brucia meno calorie rispetto alla corsa.
Questa forma di esercizio all'aperto offre numerosi vantaggi, inclusi miglioramenti nella perdita di peso, salute mentale e forza della parte inferiore del corpo.
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