Correre è un tipo di locomozione umana in cui i piedi si muovono rapidamente in avanti ed entrambi i piedi vengono sollevati da terra per un breve momento. La corsa è considerata lo sport più antico del mondo.
Cosa sta funzionando
Il tuo stile di corsa personale decide se i tuoi piedi toccano prima il tallone, il mesopiede o l'avampiede. La corsa regolare è praticata nel tempo libero o nell'ambito dell'atletica come disciplina olimpica. Si svolgono gare nazionali e internazionali per discipline di corsa ben definite e differenti. Le discipline generali della corsa classica includono sprint, media distanza, lunga distanza, maratona e ostacoli. Camminare è anche classificato come una curiosità nell'atletica come disciplina della corsa.
In molti sport di squadra come il calcio, la pallamano o la pallavolo, anche la corsa è una componente necessaria. Questo vale anche per gli sport che richiedono uno o due avversari, ad esempio il tennis in singolo o doppio e il badminton.
La corsa occasionale nel tempo libero viene spesso definita jogging. In una corsa campestre, la corsa si svolge fuoristrada su terreno aperto. In alcuni casi, la natura dell'esperienza gioca un ruolo importante in questo tipo di corsa quando si attraversano tratti attraenti del paesaggio. Nella cosiddetta corsa in montagna è necessario superare grandi dislivelli.
Funzione e compito
Durante la corsa, oltre il 60 percento dei muscoli viene attivato. Ad ogni passo i muscoli e le articolazioni delle gambe sono particolarmente sollecitati perché devono sopportare più volte il peso corporeo quando entrano in contatto con il suolo.
Esercizi di corsa regolari rassodano e rinforzano muscoli, tendini e ossa, aumentando così la resistenza e le prestazioni. La corsa frequente favorisce la replicazione dei vasi più sottili nelle aree del corpo stressate e più fornite di sangue. L'apporto e la funzionalità di organi vitali, muscoli e pelle sono protetti e migliorati. Essere in grado di muoversi rapidamente correndo consente anche alle persone di reagire meglio in situazioni pericolose. Il fatto che si possano coprire distanze maggiori durante la corsa, aumenta vantaggiosamente la mobilità della persona.
Il carico sui piedi varia a seconda dello stile e dell'aspetto della corsa. La prima volta che la pianta del piede entra in contatto con la palla, il tendine d'Achille e il [[tendine della pianta del piede] sono soggetti a forti sollecitazioni. Quando si calpesta il tallone, le forze fisiche influenzano principalmente il tallone e il ginocchio. A causa dello stress aggiuntivo sul disco intervertebrale, le scarpe da corsa adatte hanno un effetto positivo che è delicato su di loro.
A causa della costante alternanza tra pressione e sollievo, il tessuto cartilagineo riceve ulteriori nutrienti per accumularsi. Le micro-crepe causate dagli impatti durante la deambulazione portano ad una sostanza ossea più densa e più stabile attraverso il processo di rigenerazione.
Prima di iniziare a correre, dovresti fare una preparazione individuale e approfondita per assicurarti gli effetti positivi della corsa. Ciò include la selezione delle scarpe da corsa giuste utilizzando un'analisi del tapis roulant. Con l'aiuto di un'analisi del movimento funzionale, è possibile trarre ulteriori conclusioni preziose.
Durante la corsa, anche lo stile di corsa, la postura del corpo e la tecnica di respirazione sono interessanti per una corsa ottimale. L'età e lo stato di salute e formazione personale dovrebbero essere tenuti in debita considerazione. Anche un test medico di idoneità può avere senso. I principianti in particolare dovrebbero iniziare con moderazione e non arrivare al limite. Le misurazioni del polso e della pressione sanguigna possono servire come linee guida importanti.
Un allenamento di corsa regolare e appropriato, soprattutto all'aperto, rafforza il muscolo cardiaco. Previene la debolezza dei tessuti nei vasi sanguigni e aumenta l'assorbimento di ossigeno e il flusso sanguigno ai polmoni. Inoltre, vengono rafforzati i muscoli delle gambe e la condizione fisica.
Inoltre, il metabolismo viene stimolato e il sistema immunitario viene rafforzato. Soprattutto con la corsa regolare nel range aerobico (conversione di energia attraverso l'ossigeno) l'aumento della combustione dei grassi garantisce una riduzione del peso dopo circa 30 minuti. Il presupposto per questo, tuttavia, è che i benefici della corsa non siano compensati da una dieta controproducente. Durante la corsa, la riserva di carboidrati viene utilizzata principalmente per fornire energia per la prima mezz'ora.
La corsa è efficace anche per la qualità del sangue e la pressione, mentre regola i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. La corsa continua è benefica anche per il benessere e l'anima attraverso l'attivazione delle endorfine (le morfine proprie del corpo) come la sostanza messaggera serotonina, nota anche come ormone della felicità. La luce solare può anche contribuire al benessere durante la corsa. Pertanto, la corsa può anche contrastare la depressione.
La corsa promuove la salute fisica e mentale, è poco costosa e facile da fare. Come equilibrio per la vita di tutti i giorni e un'esperienza della natura, anche la corsa è considerata varia. Correre in gruppi di persone che la pensano allo stesso modo può anche incoraggiare l'interazione sociale. La corsa regolare è utile per le prestazioni e può aiutare a ridurre le aggressioni esistenti. Può anche portare a una maggiore fiducia in se stessi.
La corsa offre una grande opportunità per il desiderio diffuso di perdere peso. Durante l'allenamento di corsa regolare, è necessario prestare attenzione a periodi di rigenerazione sufficienti per non compromettere gli effetti benefici della corsa.
Malattie e disturbi
Una selezione errata di scarpe da corsa può portare a disagio. Ad esempio, le scarse proprietà di ammortizzazione delle scarpe da corsa, specialmente su pavimenti duri come cemento, pietra o catrame, possono portare a dolorose alterazioni delle articolazioni, dei legamenti, dei muscoli e delle vertebre. Il ginocchio in particolare è spesso colpito da effetti dolorosi. Nel lungo periodo, tuttavia, anche i dischi intervertebrali e le anche soffrono di carichi d'urto eccessivi con scarpe da corsa e tecnica di corsa sbagliate.
Tempi di rigenerazione inadeguati tra le corse, il sovraccarico dovuto alla corsa o una dieta sbagliata possono portare a sintomi di sovraccarico. Anche stimoli climatici o malattie possono essere responsabili di questo. Questi sovraccarichi possono presentarsi come calo delle prestazioni, ridotta resilienza, rapido affaticamento e disagio. Soprattutto dopo un lungo periodo di astinenza dall'allenamento, lo zelo eccessivo all'inizio di un allenamento di corsa può minacciare di essere sopraffatto.
Se corri troppo velocemente, l'apporto energetico non proviene dall'ossigeno, ma dall'acido lattico. Tuttavia, il dolore muscolare non si verifica a causa dell'acido lattico formato. Piuttosto, si verifica con un ritardo di tempo quando il tessuto muscolare è sovraccarico (soprattutto con i principianti). Questo crea piccole lacrime nelle fibre muscolari e nei vasi sanguigni, che si presentano come infiammazioni dolorose e gonfiori. Di conseguenza, l'elasticità è limitata per un certo periodo di tempo.
Disallineamenti del piede non corretti o uno stile di corsa problematico possono essere la ragione di dolori al piede come gli speroni calcaneari. Gli effetti possono anche interessare le ginocchia e la colonna vertebrale. Possono verificarsi problemi di corsa anche sotto forma di irritazione del tendine d'Achille, punti di sutura e stiramenti laterali, nonché crampi e stiramenti ai legamenti.
Il sovraccarico durante la corsa può anche rappresentare un rischio per il cuore. Esiste la possibilità di pericolosi problemi circolatori, soprattutto con malattie esistenti in quest'area, sovrappeso e in condizioni di caldo estremo. Pertanto, come misura preventiva, le riserve di carboidrati dovrebbero essere riempite nel miglior modo possibile prima di correre.
In caso di reclami o requisiti, si consiglia di non eseguire:
- Indebolimento del sistema immunitario a causa di un effetto simile all'influenza
- Obesità
- Lesioni muscolari o articolari, dolore alla schiena o frattura da stress
- Grave stanchezza, consumo di alcol
- Malattia cardiaca identificata, pressione sanguigna molto alta
- Temperature esterne e umidità estremamente elevate
- Mangiare grandi quantità prima della corsa programmata
