Mentre molte diete possono funzionare per te, la chiave è trovarne quella che ti piace e a cui puoi attenersi a lungo termine.
Ecco 5 diete sane che hanno dimostrato scientificamente di essere efficaci.
1. Dieta a basso contenuto di carboidrati e con cibi integrali
La dieta a basso contenuto di carboidrati e con cibi integrali è perfetta per le persone che hanno bisogno di perdere peso, ottimizzare la salute e ridurre il rischio di malattie.
È flessibile e ti consente di ottimizzare l'assunzione di carboidrati in base ai tuoi obiettivi.
Questa dieta è ricca di verdure, carne, pesce, uova, frutta, noci e grassi ma povera di amidi, zuccheri e alimenti trasformati.
2. Dieta mediterranea
La dieta mediterranea è un'ottima dieta che è stata studiata a fondo. È particolarmente efficace per la prevenzione delle malattie cardiache.
Sottolinea gli alimenti che venivano comunemente consumati nella regione mediterranea durante il 20 ° secolo e prima.
In quanto tale, include molta verdura, frutta, pesce, pollame, cereali integrali, legumi, latticini e olio extravergine di oliva.
3. Paleo dieta
La dieta paleo è una dieta molto popolare che è efficace per la perdita di peso e il miglioramento della salute generale. Attualmente è la dieta più popolare al mondo.
Si concentra su cibi non trasformati che si ritiene assomiglino a quelli disponibili per alcuni degli antenati paleolitici dell'umanità.
4. Dieta vegana
La dieta vegana è diventata sempre più popolare negli ultimi dieci anni. È collegato a una serie di benefici per la salute, tra cui perdita di peso, miglioramento della salute del cuore e migliore controllo della glicemia.
La dieta si basa esclusivamente su alimenti vegetali ed elimina tutti i prodotti di origine animale.
5. Dieta priva di glutine
La dieta priva di glutine è essenziale per le persone intolleranti al glutine, una proteina che si trova nel grano, nella segale e nell'orzo.
Per una salute ottimale, dovresti concentrarti su cibi integrali che sono naturalmente privi di glutine. Il cibo spazzatura senza glutine è ancora cibo spazzatura.
La linea di fondo
Esistono così tante diete che può sembrare opprimente trovarne una sola da provare.
Tuttavia, è importante notare che alcuni modelli alimentari hanno un supporto più scientifico di altri. Sia che tu stia cercando di perdere peso o semplicemente di migliorare la tua salute generale, prova a trovare diete supportate dalla ricerca.
I cinque esempi sopra elencati sono un buon punto di partenza.
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