Per la prima volta in 20 anni, la Food and Drug Administration (FDA) ha aggiornato l'etichetta dei dati nutrizionali per tutti i prodotti alimentari confezionati.
Oltre a sfoggiare un design aerodinamico, l'etichetta presenta informazioni nutrizionali nuove e aggiornate.
Sebbene l'etichetta aggiornata abbia iniziato ad apparire su molti alimenti all'inizio di quest'anno, alcuni produttori di alimenti hanno tempo fino a luglio 2021 per conformarsi alle nuove normative.
Questo articolo esamina alcune delle modifiche e delle aggiunte alla nuova etichetta dei dati nutrizionali.
Nuove aggiunte all'etichetta
Ci sono molte nuove aggiunte all'etichetta dei dati nutrizionali aggiornata.
Zucchero aggiunto
La quantità di zucchero aggiunto deve ora essere elencata sulla nuova etichetta dei dati nutrizionali.
In precedenza, l'etichetta includeva solo la quantità totale di zucchero presente, che rappresentava gli eventuali zuccheri aggiunti e quelli naturali presenti in alimenti come la frutta.
La quantità di zucchero aggiunto include tutti gli zuccheri aggiunti durante la lavorazione, inclusi ingredienti come miele, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, zucchero di canna o sciroppo di malto.
Ricerche crescenti mostrano che l'assunzione di zuccheri aggiunti può contribuire a numerose condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e malattie del fegato.
Secondo le più recenti linee guida dietetiche per gli americani, l'assunzione di zuccheri aggiunti dovrebbe essere limitata a meno del 10% delle calorie giornaliere totali, oa circa 12 cucchiaini (50 grammi) al giorno con una dieta da 2.000 calorie.
Tuttavia, si stima che l'americano medio consuma circa 17 cucchiaini (68 grammi) di zucchero aggiunto al giorno.
La nuova etichetta dei dati nutrizionali include anche una percentuale del valore giornaliero (DV) per lo zucchero aggiunto, che rende più facile capire come determinati alimenti possono adattarsi alla tua dieta.
Nota che i DV sono stimati sulla base di una dieta a 2.000 calorie. Dovresti assicurarti che le tue percentuali giornaliere totali non superino il 100%. Altrimenti, consumeresti più del massimo consigliato di 50 grammi di zucchero aggiunto al giorno.
Micronutrienti
Due nuovi micronutrienti sono stati aggiunti all'etichetta dei dati nutrizionali aggiornata: potassio e vitamina D.
La vitamina D è un minerale coinvolto nel mantenimento della forza ossea, nel potenziamento della funzione immunitaria, nella riduzione dell'infiammazione e altro ancora.
Dato che si ottiene principalmente attraverso l'esposizione al sole e si trova in pochissime fonti di cibo, la carenza di vitamina D è molto comune.
Il potassio è un altro nutriente essenziale necessario per regolare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
Negli Stati Uniti, si stima che solo il 3% degli adulti e il 10% dei bambini di età inferiore ai 5 anni soddisfino il livello adeguato di assunzione di potassio.
sommarioLa nuova etichetta dei dati nutrizionali include la quantità di zucchero aggiunto per porzione. Anche il potassio e la vitamina D sono stati aggiunti alla nuova etichetta.
Modifiche all'etichetta
Sono state inoltre apportate numerose modifiche all'attuale etichetta contenente i dati nutrizionali.
Porzioni
Sulla nuova etichetta dei dati nutrizionali, la dimensione della porzione viene visualizzata in caratteri più grandi, rendendola più facile da leggere.
Anche le dimensioni delle porzioni sono state aggiornate per riflettere più accuratamente le porzioni realistiche.
Invece di basare le dimensioni della porzione sulle quantità che le persone dovrebbero consumare, la nuova etichetta dei dati nutrizionali si basa sulla quantità che la maggior parte delle persone consuma realisticamente.
Ad esempio, una porzione di gelato è stata aumentata da 1/2 tazza (66 grammi) a 2/3 tazze (88 grammi).
Alcune ricerche suggeriscono che la maggior parte delle persone potrebbe non giudicare con precisione le dimensioni delle porzioni appropriate.
In effetti, un piccolo studio ha rilevato che le persone presentate con foto di quantità variabili di vari alimenti percepivano come normale un'ampia gamma di porzioni.
Inoltre, il modo in cui percepivano le dimensioni delle porzioni influiva sulla quantità di cibo che consumavano durante un pasto.
Calorie
Il numero di calorie in un prodotto alimentare è ora elencato in un carattere più grande e in grassetto sulla nuova etichetta dei dati nutrizionali.
Le calorie sono una misura dell'energia. Molti programmi di gestione del peso prevedono il monitoraggio dell'assunzione di calorie, poiché consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno può portare alla perdita di peso.
Le più recenti linee guida dietetiche per gli americani stimano che le donne generalmente necessitano di 1.600-2.400 calorie al giorno, mentre gli uomini richiedono 2.000-3.000 calorie al giorno.
Tuttavia, il fabbisogno calorico giornaliero può variare in base a una serie di fattori, tra cui altezza, peso, età e livelli di attività fisica.
Grassi
La vecchia etichetta dei dati nutrizionali elencava il numero di calorie dai grassi in ogni porzione.
Insieme ai grammi totali di grasso elencati sull'etichetta, questo è stato originariamente utilizzato per aiutare i consumatori a valutare la quantità di grasso in un prodotto rispetto ad altri nutrienti come carboidrati e proteine.
Sulla nuova etichetta dei dati nutrizionali, il numero di calorie dai grassi è stato completamente rimosso.
Questo perché la ricerca generalmente mostra che il tipo di grasso consumato può essere più importante della quantità.
La quantità totale di grassi, così come i grammi di grassi trans e saturi, sono ancora elencati sull'etichetta aggiornata.
Micronutrienti
La vecchia etichetta dei dati nutrizionali elencava le quantità di diverse importanti vitamine e minerali, tra cui calcio, ferro e vitamine A e C.
Tuttavia, le vitamine A e C non devono più essere elencate sulla nuova etichetta dei dati nutrizionali.
Entrambe queste vitamine si trovano in una varietà di fonti alimentari e le carenze di questi micronutrienti sono rare.
D'altra parte, il calcio e il ferro sono ancora elencati.
Il calcio è un minerale essenziale che svolge un ruolo chiave nella salute delle ossa.Una carenza di calcio può contribuire all'osteoporosi, che rende le ossa deboli e fragili.
Nel frattempo, non assumere abbastanza ferro nella dieta può portare ad anemia da carenza di ferro, una condizione associata a sintomi come debolezza, vertigini, affaticamento e mancanza di respiro.
Donne, neonati, bambini e persone che seguono una dieta vegana o vegetariana possono essere a maggior rischio di anemia da carenza di ferro.
Valori giornalieri
Il valore giornaliero (DV) è la quantità raccomandata di un nutriente specifico che dovresti consumare al giorno.
Il DV è cambiato per diversi nutrienti, tra cui fibre, potassio e calcio, e la nuova etichetta dei dati nutrizionali verrà aggiornata per riflettere questi cambiamenti.
Come la vecchia etichetta, la nuova versione elencherà anche la percentuale DV (% DV), che specifica quanto un nutriente specifico in una porzione di quel cibo contribuisce alla quantità giornaliera totale di cui hai bisogno.
Inoltre, la nuova etichetta dei dati nutrizionali elencherà la quantità di vitamine e minerali in milligrammi (mg).
Nota
La nota a piè di pagina in fondo all'etichetta dei dati nutrizionali è stata aggiornata per spiegare più chiaramente la percentuale di DV.
La nuova nota a piè di pagina spiega che la percentuale DV "ti dice quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana".
In precedenza, l'etichetta non spiegava il significato della percentuale di DV. Invece, ha semplicemente affermato: "I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie. Il tuo valore giornaliero può essere superiore o inferiore a seconda del tuo fabbisogno calorico. "
La nuova etichetta rileva inoltre che la raccomandazione di 2.000 calorie al giorno viene utilizzata per consigli nutrizionali generali.
Il numero esatto di calorie e la quantità di nutrienti di cui hai bisogno al giorno possono variare in base a una serie di fattori, tra cui età, corporatura, stato di salute e livello di attività.
sommarioSono state apportate diverse modifiche alla nuova etichetta nutrizionale. Questi includono modifiche alle dimensioni della porzione, calorie, grassi, valori giornalieri e nota a piè di pagina. Le vitamine A e C sono state rimosse e la quantità di micronutrienti è elencata in milligrammi (mg).
Altre considerazioni
La nuova etichetta nutrizionale ha lo scopo di aiutare a fornire ai consumatori le informazioni di cui hanno bisogno per prendere decisioni alimentari sane.
Sottolinea anche nutrienti specifici che possono essere particolarmente importanti per la salute sulla base di ricerche recenti, inclusi zuccheri aggiunti e vitamine e minerali chiave come vitamina D, calcio, potassio e ferro.
Tuttavia, alcuni hanno chiesto di elencare sull'etichetta ulteriori sostanze nutritive e ingredienti, come la caffeina.
Sebbene la caffeina debba essere elencata come ingrediente se aggiunta a un prodotto, i produttori di alimenti non sono tenuti a specificare la quantità di caffeina presente.
Queste informazioni potrebbero essere utili per le persone sensibili alla caffeina o che cercano di limitare l'assunzione di caffeina.
Altri hanno anche suggerito etichette con codice colore in base al loro contenuto nutrizionale e che indicano se gli alimenti sono bassi, medi o ricchi di un nutriente specifico.
Questo è stato proposto come un modo semplice per aiutare le persone a scegliere prodotti più sani da includere nella loro dieta, anche con conoscenze nutrizionali limitate.
Indipendentemente da ciò, man mano che emergono nuove ricerche sulla relazione tra nutrizione e salute, l'etichetta dei dati nutrizionali dovrebbe continuare ad essere aggiornata per aiutare i consumatori a prendere decisioni informate sulla loro dieta.
sommarioLa nuova etichetta dei dati nutrizionali è progettata per aiutare i consumatori a prendere decisioni alimentari sane. Ulteriori modifiche potrebbero essere utili in futuro, come etichettare il contenuto di caffeina o specificare se i prodotti sono a basso, medio o alto contenuto di nutrienti specifici.
La linea di fondo
L'etichetta dei dati nutrizionali è stata recentemente aggiornata per aiutare i consumatori a prendere decisioni più sane sulla loro dieta.
Alcune delle modifiche principali includono la specifica della quantità di zucchero aggiunto, la modifica dei micronutrienti elencati, l'aggiornamento delle dimensioni delle porzioni e la semplificazione del design.
Man mano che i ricercatori apprendono di più su come la nutrizione può influire sulla salute in futuro, l'etichetta dei dati nutrizionali dovrebbe essere aggiornata di conseguenza.
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