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Che tu possa sgattaiolare via solo per 1 minuto o 1 ora, ci sono modi per rivendicare quel tempo come un momento per te.
In questi giorni, il tempo per te stesso potrebbe essere vicino all'inesistente. Tuttavia, per essere pienamente presente per i tuoi figli, dovresti, come si suol dire, indossare prima la tua maschera per l'ossigeno. Idealmente, avremmo tutti il tempo di dedicarci a hobby significativi o almeno di fare una buona pausa per dare un'occhiata di tanto in tanto.
Ma in questo momento, potresti dover rubare tutto il tempo che puoi dedicare a te stesso, anche mentre ti prendi cura dei tuoi figli tutto il giorno (e potenzialmente cerchi anche di lavorare). Ecco alcune idee per la cura di te stesso, non importa quanto sei stretto in tempo.
Se hai 1 minuto
Accendi una candela
La luce delle candele rende tutto un po 'più rilassante. Attacca una candela vicino al lavandino della cucina e sul bancone del bagno. In questo modo, quando stai preparando i pasti, lavando i piatti, facendo la doccia o semplicemente sgattaiolando via per fare pipì, puoi avere un breve momento di Zen.
Esercitati nella respirazione artificiale
La respirazione a scatola è una tecnica di facile apprendimento dimostrata per aiutare le persone a liberarsi dallo stress. Fondamentalmente, espiri per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, inspira per 4 secondi e poi trattieni il respiro per 4 secondi, rallentando la pressione sanguigna e aiutandoti a sentirti calmo. Questa app può aiutarti a guidarti e ricordarti di dedicare un minuto a farlo ogni giorno.
Ridere
Fai tutto ciò che devi fare per LOL: guarda video stupidi di gatti, guarda i meme, trova una clip del tuo comico preferito. Secondo la Mayo Clinic, ridere può alleviare lo stress e persino rafforzare il sistema immunitario.
Prendi le tue vitamine
Un multivitaminico quotidiano fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno e ti aiuta a sentirti come se ti stessi davvero prendendo cura di te stesso.
Se le condizioni del mondo - o la tua famiglia - stanno mettendo a dura prova il tuo livello di stress, valuta di prendere un integratore di magnesio, che può aiutare con l'ansia.
Le opzioni di Natural Vitality sono fantastiche, in quanto puoi prenderle come una pillola, gommose o mescolate in una bevanda. (Ovviamente, cancella tutti gli integratori che vuoi prendere prima con il tuo medico.)
Abbraccia qualcuno
Prendi il tuo partner o bambino e dagli una stretta forte. Abbracciarsi è solo una sensazione bene. E tutti potremmo usarne un po '. Inoltre, potrebbe avere alcuni vantaggi.
Bevi un bicchiere d'acqua
Rimanere idratati ha benefici mentali e fisici. Inoltre, bere acqua ti aiuta a non sentirti troppo caffeina o ad afferrare inconsapevolmente una manciata di cracker Goldfish di tuo figlio.
Prendersi questo minuto per te stesso può darti una pausa necessaria per essere consapevole di ciò che vuoi mettere nel tuo corpo.
Se hai 5 minuti
Invia un messaggio a una persona cara
Fai il check-in con il tuo partner, un amico o un familiare che illumina sempre la tua giornata. Invia un'immagine divertente della tua settimana, una citazione stimolante o qualcosa di divertente che li farà sorridere.
Migliora la tua routine della doccia
Quando hai il tempo di fare una vera doccia, usa quei minuti extra per esfoliare il tuo corpo, condizionare in profondità i capelli o idratarli. Queste cose possono darti un momento per sentirti ringiovanito.
Prepara un frullato
Dai al tuo corpo un po 'di carburante e nutrimento mescolando frutta, verdura e proteine in polvere in modo da non morire di fame e adirarti quando è ora di mangiare. Fai qualcosa in più da sorseggiare durante la giornata o da condividere con i tuoi figli.
Ascolta la tua canzone preferita
Prenditi una pausa da Sesame Street per ascoltare qualcosa che vuoi davvero sentire. Infila gli auricolari mentre pulisci i giocattoli o prepari i pranzi e pompati con la tua marmellata preferita.
Siediti al sole
La luce solare è un naturale stimolante dell'umore. Quando puoi rubare qualche minuto, prendi te stesso (e il tuo caffè) e siediti fuori a crogiolarti letteralmente al sole.
Pulisci qualcosa
Forse i tuoi contatori appiccicosi ti stanno dando ansia. O forse il tuo portico ricoperto di ragnatele ti infastidisce ogni volta che lo superi. Prendi una spugna, una scopa o qualunque cosa tu abbia e senti il dolce senso di realizzazione che spesso porta pulire qualcosa.
Se hai 10 minuti
Giocare un gioco
Che tu giochi a Candy Crush sul tuo telefono o che ti immergi nel mondo di Animal Crossing, il gioco può mettere alla prova il tuo cervello e regalare alla tua mente una vacanza virtuale. Gioca con gli amici o la famiglia per rendere l'esperienza sociale.
Aumenta il tuo battito cardiaco
Muovere il tuo corpo farà miracoli per il tuo stato mentale. Non sei sicuro di cosa fare esattamente? Scarica un'app che fornisce allenamenti di varie lunghezze (Peloton e The Sculpt Society sono due fantastici) per adattarsi facilmente a una mini sessione di sudore.
Metti una maschera per il viso
No, no quello tipo di maschera per il viso. Offri alla tua pelle un trattamento di livello termale indossando una maschera che non devi lavare immediatamente.
In questo modo, puoi tecnicamente indossarne uno mentre dai da mangiare ai tuoi figli il pranzo e poi rimuoverlo senza perdere un boccone. Dai un'occhiata alle maschere in fogli di bambù di Edible Beauty per un'esperienza botanica super idratante.
Meditare
Controllare il respiro e liberare la mente può aiutarti a resettare anche nei giorni più stressanti. Cerca su YouTube video guidati gratuiti o scarica un'app come Headspace se sei pronto a impegnarti nella pratica.
Cammina a piedi nudi
Sentire i piedi per terra può farti sentire di più, bene, con i piedi per terra. Anche camminare all'aperto sull'erba o sulla terra è considerato terapeutico.
Detto questo, il pavimento della cucina o il tappeto della camera da letto andranno benissimo. Senti le dita dei piedi su qualunque materiale si trovino e concentrati sulla tua connessione al suolo nel momento presente.
Scrivi in un diario
Mettere i tuoi pensieri sulla carta può avere un effetto riparatore sul tuo stato mentale. Scrivi di cosa sei grato, di cosa stai lottando in questo momento e delle tue speranze per il futuro, o di qualsiasi cosa ti venga in mente.
Se hai 30 minuti
Fai le unghie
Immergi le dita dei piedi, idratati e datti una scusa per alzare i piedi. Concediti questo piccolo momento di bellezza e ti sentirai ringiovanito, anche se ti stai solo tagliando e limando le unghie. (Se ti fai le unghie con i tuoi bambini, controlla i lucidi Sophi, che non hanno odore o contengono sostanze chimiche aggressive.)
Preparati un pasto
Quando hai poco tempo, è facile prendere un bar e chiamarlo pranzo. Tuttavia, se hai una finestra di tempo libero, fatti qualcosa che vuoi davvero mangiare (o se vuoi davvero concederti il lusso, prendi qualcosa che desideri dal tuo ristorante locale preferito). Mangiare cibo vero ti darà una spinta mentale e fisica.
Riordina una stanza
Alcune persone si sentono rinvigorite liberando uno spazio. Questo ha senso, poiché essere in giro per il disordine può farti sentire più stressato.
Prendi una scatola vuota e raccogli tutto ciò che non appartiene a una determinata stanza, poi gira per casa e metti tutte quelle cose al loro posto. Pensala come una caccia al tesoro al contrario e coinvolgi la tua famiglia se l'organizzazione non è qualcosa che ti piace fare da solo.
Guarda qualcosa di indulgente
Metti la tua serie TV di realtà preferita, un documentario che stavi aspettando di approfondire o la tua sitcom preferita. Qualunque cosa sia, scegli qualcosa che alleggerirà il tuo umore.
Leggi un libro per divertirti
Invece di scorrere i social media o leggere le notizie quando hai un po 'di tempo libero, fai qualcosa di meglio per il tuo cervello (e spirito) leggendo un bel libro. Se hai difficoltà a trovare qualcosa, dai un'occhiata a "Untamed" di Glennon Doyle per un potente viaggio sull'individualità.
Fai un pisolino
Potrebbe esserti stato consigliato di dormire mentre il bambino dorme, e molti genitori sanno fin troppo bene quanto possa essere irrealistico. (Ciao, il bucato non si fa da solo.)
Tuttavia, fare un pisolino veloce, indipendentemente dal fatto che tu abbia ancora un bambino che fa lo stesso, può ripristinare la tua giornata e darti un po 'di riposo tanto necessario. Anche se rimani a letto per 20-30 minuti, proverai almeno un po 'di sollievo.
Se hai 1 ora
Ascolta un podcast stimolante
Anche se trascorri la tua ora "libera" a pulire la casa o a spingere un passeggino durante l'ora del pisolino, puoi svolgere più attività in modo pieno di sentimento. Prova Unlocking Us di Brené Brown o Super Soul Conversations di Oprah per argomenti e interviste perspicaci e stimolanti.
Coccolarsi
Fai davvero tutto qui. Versa un bicchiere di vino, se lo desideri. Fai un bagno con fronzoli (bombe da bagno, sali da bagno, bagnoschiuma - hai un'idea) e concediti il permesso di immergerti tutto, letteralmente. Lascia che il tuo partner guadagni alcuni punti biscotto dandoti un massaggio ai piedi tanto necessario in seguito.
Segui una lezione di yoga online
Entra nel tuo corpo e fuori dalla tua testa muovendoti, allungandoti e fluendo. Se non riesci a dedicare un'ora a te stesso, coinvolgi la famiglia e fai una lezione insieme. (I bambini di tutte le età adoreranno questo tappetino Chi che trasforma lo yoga in un gioco.)
Passa del tempo con un amico
Fai un hang socialmente a distanza con un amico in modo da poter legare, sfogarti e sentirti di nuovo normale. Se non riesci a incontrare qualcuno IRL, dedica un po 'di tempo a scrivere una lettera al tuo amico più caro e a dirgli quanto significano per te.
Prepara qualcosa di delizioso
Che tu stia preparando i brownies da zero o aprendo una lattina preconfezionata di panini alla cannella, l'atto di creare qualcosa nel forno illuminerà la tua giornata, così come quella di tutti gli altri nella tua famiglia (cioè, se decidi di condividere).
Fare una passeggiata
Forse vai a fare un'escursione. Forse vai al tuo bar locale e ti concedi una bevanda contenente caffeina che non dovevi preparare da solo. Uscire di casa e avere un nuovo scenario può essere una grande spinta mentale.
Natasha Burton è una scrittrice ed editrice freelance che ha scritto per Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day e molte altre pubblicazioni sullo stile di vita. È l'autore di Qual è il mio tipo ?: 100+ quiz per aiutarti a trovare te stesso e il tuo partner!, 101 quiz per coppie, 101 quiz per migliori amiche, 101 quiz per spose e sposie il coautore di "Il piccolo libro nero delle grandi bandiere rosse. " Quando non scrive, è completamente immersa nella #momlife con il suo bambino e il bambino in età prescolare.
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