Manca qualcuno? Come far fronte, indipendentemente dalla situazione

Gli esseri umani sono per natura creature sociali. La maggior parte delle persone desidera ardentemente un certo livello di intimità, compagnia e legame duraturo con gli altri.

Dall'altro lato della connessione, tuttavia, c'è la solitudine. Quando non puoi vedere o parlare con qualcuno a cui tieni, il dolore della loro assenza e i ricordi persistenti del tuo tempo insieme possono prendere dimora nel tuo cuore.

A volte, puoi risolvere il problema della mancanza di qualcuno alzando il telefono o passando per una visita. Ma non è sempre possibile riconnettersi e i sentimenti di perdita e tristezza che ne derivano possono iniziare a crescere fino al punto in cui iniziano a oscurare ogni aspetto della tua vita quotidiana.

Riflettere sulla solitudine in genere non farà molto per alleviare la tua angoscia, ma questi 17 suggerimenti possono aiutarti a far fronte in modo più efficace, sia che ti manchi un ex o che sia in lutto per la perdita di un familiare stretto.

Suggerimenti generali per ogni situazione

Se tieni a qualcuno e ti piace passare del tempo con lui, è naturale piangere la sua assenza quando se ne va. Anche una separazione temporanea non è sempre facile da sopportare.

Prendersi cura di se stessi

La cura delle ferite emotive è importante quanto curare quelle fisiche. Potresti non aver bisogno di punti o un impacco di ghiaccio, ma un po 'di autocompassione può fare molto per guarire il tuo dolore.

Hai subito una perdita e probabilmente avrai bisogno di tempo per adattarti prima di sentirti di nuovo te stesso. Trattare te stesso con gentilezza praticando una buona cura di te stesso può aiutarti a superare più facilmente questo periodo di adattamento.

La cura di sé per il disagio emotivo potrebbe includere:

• mettere da parte abbastanza tempo per un sonno ristoratore ogni notte
• scegliendo cibi nutrienti e che stimolano l'umore
• fare un po 'di esercizio: le lunghe passeggiate sono ottime per elaborare sentimenti complessi
• raggiungere i propri cari per il supporto emotivo

Trova il tempo per sederti con i tuoi sentimenti

Ignorare il dolore di perdere qualcuno potrebbe sembrare un buon modo per sbarazzarsene, ma l'evitamento di solito ha l'effetto opposto. Le emozioni sono persistenti e l'angoscia che pensavi di aver seppellito può tornare a ribollire, nei momenti in cui ti senti impreparato ad affrontarla.

Non c'è niente di sbagliato nel sentire la mancanza di qualcuno e nel sentirsi tristi per la tua perdita. È anche comune voler sfuggire a questi sentimenti. Chi vuole provare dolore?

Tuttavia, una ricerca del 2010 suggerisce che accettare le emozioni negative può aiutare ad alleviare il disagio che possono causare. Evitarli, d'altra parte, potrebbe contribuire a un peggioramento dei sintomi di salute mentale, inclusa la depressione.

Naturalmente, probabilmente non vuoi lasciare che la tua angoscia prenda il sopravvento sulla tua giornata.

Invece, trova un momento tranquillo in cui puoi indagare sui tuoi sentimenti:

• Accetta qualunque emozione - amore, rimpianto, rabbia - emerga senza giudizio.
• Esplora le tue emozioni per capire meglio da dove provengono.
• Incoraggia te stesso con un dialogo interiore positivo. "Questo è difficile, ma andrà meglio" potrebbe avere un impatto più positivo di "Se ne sono andati. Superalo già. "

Interagisci con gli altri

"Mancante" descrive una solitudine unica provata per una persona, quindi è normale sentire come se nessun altro potesse riempire lo spazio vuoto nel tuo cuore.

Tuttavia, altri amici e persone care possono offrire compassione, empatia e altro supporto emotivo. Possono semplicemente ascoltarti o distrarti suggerendoti attività che distolgono la tua mente dalla tua solitudine.

Trascorrere del tempo con gli altri ti ricorda anche di apprezzare altre connessioni e relazioni sociali.

Anche avviare una conversazione con le persone che incontri nella vita quotidiana, che si tratti di un fattorino o di altre persone bloccate nella stessa lunga fila, potrebbe aiutare a promuovere sentimenti di appartenenza e felicità.

La partecipazione ad attività sociali e gruppi della comunità può anche aiutare ad alleviare la solitudine e portare a nuove connessioni.

Anche se passare del tempo con gli altri potrebbe non alleviare del tutto il tuo desiderio, la compagnia può comunque aiutarti a risollevare il morale, se glielo permetti.

Immergiti in qualcosa che ti piace

Gli hobby e altre attività divertenti possono fornire distrazioni positive che ti aiutano a far fronte al dolore di perdere qualcuno finché non inizia a svanire.

Può essere utile concentrarsi maggiormente sui propri interessi per ora piuttosto che sugli hobby condivisi in precedenza. Quando il pungiglione della loro assenza è ancora fresco, potresti trovare difficile affrontare da solo le cose che facevi insieme.

Hai bisogno di un nuovo hobby? Provare:

• progetti di miglioramento della casa, come dipingere un muro di accento o restaurare un vecchio mobile
• progetti artistici o artigianali, come collage, pittura, fotografia o scrapbooking
• Scrittura creativa
• birdwatching, escursionismo o altre attività all'aperto

Se sono lontani

Anche quando sai che alla fine vedrai la persona che ti manca, potresti sentirti ancora piuttosto abbattuto in questo momento. Il tempo potrebbe sembrare trascinarsi, rendendo difficile concentrare la tua attenzione su qualsiasi altra cosa mentre conti i giorni.

Pianifica un hangout remoto

Rimanere in contatto è fondamentale, indipendentemente dal fatto che tu sia separato da un continente, da alcuni stati o dai protocolli COVID-19.

Chattare tramite messaggi di testo, telefono e chat video potrebbe non portare gli stessi sentimenti di appagamento dell'interazione faccia a faccia, ma l'interazione virtuale può aiutarti a sentirti più connesso mentre aspetti la separazione. Pianificare orari regolari per "incontrarsi" ti dà qualcosa a cui guardare con ansia.

Tra un ritrovo virtuale e l'altro, perché non provare a scrivere una lettera per dire loro che sono nei tuoi pensieri?

Le lettere scritte a mano possono sembrare antiquate, ma offrono un ottimo modo per condividere sentimenti. Dal momento che non puoi premere il pulsante backspace, diventa più importante concentrarti sui tuoi pensieri mentre scrivi e scegli le parole che trasmettono veramente le tue emozioni.

Accetta promemoria e ricordi

Durante i periodi regolari di separazione, ad esempio se hai una relazione a distanza, tenere alcuni dei loro averi in casa può aiutarti a ricordarti che torneranno presto.

Anche quando sai, logicamente, che la distanza non durerà per sempre, i promemoria quotidiani possono comunque aiutare a cementare questo fatto nella tua consapevolezza, rendendo la tua separazione più agrodolce che semplicemente amara.

Getta il loro maglione sullo schienale della poltrona, usa lo shampoo di tanto in tanto, suona il loro album preferito e lascia che alcuni dei loro libri indugino sul tavolino da caffè. In questo modo, si sentono ancora presenti nella tua vita, anche se sono temporaneamente assenti.

Rimettiti in contatto con te stesso

Molte persone in relazioni sentimentali e amicizie strette finiscono per fare molte cose insieme, il che a volte ti lascia meno tempo per te stesso.

Tutti hanno bisogno di un po 'di tempo da soli a volte. Sebbene una separazione temporanea possa lasciarti solo, offre anche l'opportunità di una scoperta di te stesso.

Cogli questa opportunità per perseguire nuovi interessi o cose che ti piacciono e che la persona amata non ama, che si tratti di un viaggio in campeggio da solo o di un fine settimana dedicato esclusivamente ai film d'arte.

Se non puoi parlare con loro adesso

Manca qualcuno che non puoi contattare spesso si rivela ancora più doloroso. Forse il loro lavoro li porta da qualche parte senza servizio telefonico o hanno a che fare con una grave malattia. O forse avete deciso entrambi che era ora di una pausa.

Qualunque sia la ragione, diventa ancora più importante prendersi del tempo per riconoscere e gestire i propri sentimenti, da soli o con il supporto di qualcun altro.

Se l'incapacità di connettersi fisicamente o da remoto ti fa sentire giù, prova:

• meditazione per alleviare l'angoscia
• esprimere emozioni attraverso l'inserimento nel diario, il disegno o la musica
• tenere traccia dei pensieri da condividere in seguito
• concentrandosi su ricordi positivi, come barzellette condivise o viaggi che avete fatto insieme

Potresti anche considerare di fare qualcosa di gentile, per la persona amata o per qualcun altro in loro onore.

La gentilezza verso gli altri può aumentare il tuo umore e aiutarti a sentirti più connesso alle altre persone e all'umanità in generale. Un atto gentile in previsione del ritorno della persona amata invia anche il messaggio che ti interessa.

Un'ultima nota: se non puoi parlare con qualcuno perché hai accettato di smettere di contattarti per un po ', assicurati di rispettare i limiti che hai impostato. Tieni traccia dei tuoi pensieri nei diari o nelle lettere non inviate piuttosto che cedere alla tentazione di contattarti.

Se la relazione non esiste più

A volte, la mancanza di qualcuno può dare origine ad altre emozioni complicate. Forse non parli più con loro perché ti hanno ferito o hanno tradito la tua fiducia.

Oltre a perdere la felicità che una volta condividevi, potresti anche sentirti in colpa o arrabbiato con te stesso per esserti preso cura di qualcuno che ti ha causato dolore.

L'amore è complesso, proprio come lo sono le persone, e non è insolito che il tuo desiderio indugi, nonostante la consapevolezza che è meglio evitare il contatto.

Potresti sapere che non puoi mantenere alcuna forma di relazione con un genitore che ti ha abusato, un amico che non voleva affrontare un comportamento tossico o un partner che ha tradito, ma allo stesso tempo prova ancora amore per loro.

Invece di negare il tuo dolore, è essenziale discutere e elaborare questi sentimenti. Attieniti alla tua decisione di interrompere i contatti e tenere un diario o parlare con qualcuno di cui ti fidi.

Quando le strategie di coping non offrono molto sollievo, un buon passo successivo può comportare la ricerca di un supporto professionale. La fine di una relazione può lasciarti vacillare, ma un terapista può aiutarti a esplorare modi per far fronte alla mancanza di qualcuno che non è più nella tua vita e affrontare il dolore della ferita originale.

Se sono un ex

Le relazioni non sempre funzionano. A volte finiscono in modo così disastroso che sai che non c'è possibilità nemmeno di amicizia. Anche così, probabilmente ti mancherà ancora il tuo ex. Potrebbero anche mancarti Di più se sai che sono completamente fuori dalla tua vita.

Questo è del tutto normale. Probabilmente hai passato molto tempo con loro nel corso della tua relazione e ti sei abituato alla loro compagnia. Indipendentemente dai motivi alla base della tua rottura, questa perdita può essere difficile da accettare.

Prenditi del tempo per elaborare

Manca un ex non significa che dovresti tornare subito nella relazione. È probabile che tu abbia rotto per alcune buone ragioni. Forse puoi risolvere le cose e riconnetterti alla fine, ma è importante che entrambi prendiate tempo (separatamente) per guarire.

A meno che non ti sei separato in buoni rapporti dopo una rottura amichevole, cerca di evitare il contatto. Annota invece tutto quello che vuoi dire e salvalo per dopo.

Coltiva nuove connessioni

Dedicare il tuo tempo sociale a persone e attività che trovi appaganti e divertenti può distogliere la mente dalla mancanza del tuo ex, rafforzando al contempo il fatto che puoi assolutamente guarire e andare avanti.

Inoltre, considera che fare le stesse cose che hai fatto con il tuo ex, solo da solo, può amplificare la sensazione di perdita. Cambiare la tua routine provando nuovi percorsi di jogging, facendo la spesa in un altro negozio di alimentari o trovando un nuovo spettacolo da guardare può aiutarti a scuotere la sensazione che dovrebbero essere lì anche loro.

Ecco altri nove suggerimenti per far fronte alla rottura.

Se sono morti

La morte, la perdita definitiva, è in genere la più difficile da sopportare. Dopo una rottura o un allontanamento, potresti abbracciare la possibilità di una riconciliazione futura, ma la definitiva morte può farti sentire come se ti mancherà sempre la persona amata.

Un po 'di dolore può persistere, ma il tempo spesso aiuta ad alleviare il dolore. Nel frattempo, cerca di concentrarti sulla gioia che hanno aggiunto alla tua vita:

• Trascorri del tempo in luoghi che gli sono piaciuti, come un parco preferito.
• Ordina da asporto dal loro ristorante preferito.
• Pianta un albero o un fiore come memoriale.
• Scrivi loro una lettera che ricordi le esperienze condivise.
• Rivisita vecchie foto o video per sentirti più vicino a loro.

Il dolore può essere difficile da gestire da solo. Se la mancanza della persona amata diventa insopportabile al punto in cui inizia a influenzare la tua vita quotidiana e le tue relazioni, un terapeuta può offrire supporto e guida compassionevoli per elaborare la perdita e gestire il dolore in modo produttivo.

La linea di fondo

È normale sentire la mancanza delle persone a cui tieni quando non puoi vederle. Questa particolare agonia è semplicemente un risultato della capacità di amare.

Goditi i momenti che trascorri insieme, anche quelli tranquilli in cui non succede molto. Quando sei lontano, ti sentirai più in pace sapendo che hai sfruttato al meglio il tuo tempo insieme e avrai bei ricordi di cui fare tesoro finché non li rivedrai.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.