Panoramica
Non è insolito trovare la tua mente che vaga quando dovresti essere concentrato su qualcosa. Secondo uno studio del 2010, trascorriamo quasi il 47% delle nostre ore di veglia pensando a qualcosa di diverso da quello che stiamo facendo.
Non è sempre motivo di preoccupazione, ma a volte una breve capacità di attenzione può essere un segno di una condizione sottostante, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Continua a leggere per saperne di più su cosa potrebbe causare la tua scarsa capacità di attenzione e cosa puoi fare al riguardo.
Fattori di rischio per avere una breve capacità di attenzione
Le persone con una scarsa capacità di attenzione possono avere difficoltà a concentrarsi sui compiti per un certo periodo di tempo senza essere facilmente distratte.
Una breve durata dell'attenzione può avere diversi effetti negativi, tra cui:
- scarso rendimento al lavoro oa scuola
- incapacità di completare le attività quotidiane
- mancano dettagli o informazioni importanti
- difficoltà di comunicazione nelle relazioni
- cattive condizioni di salute legate all'incuria e all'incapacità di praticare sane abitudini
Cause di breve durata dell'attenzione
Una breve durata dell'attenzione può essere causata da numerose condizioni psicologiche e fisiche. Le seguenti sono possibili cause di una breve capacità di attenzione e altri sintomi di cui essere a conoscenza.
ADHD
L'ADHD è un disturbo comune di solito diagnosticato durante l'infanzia che spesso dura fino all'età adulta. Le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a prestare attenzione e controllare i propri impulsi.
Essere eccessivamente attivi è un sintomo di ADHD, ma non tutti quelli con il disturbo hanno la componente di iperattività.
I bambini con ADHD possono avere voti bassi. In alcuni casi, possono trascorrere troppo tempo a sognare ad occhi aperti. Gli adulti con ADHD possono spesso cambiare datore di lavoro e avere ripetuti problemi di relazione.
Altri segni e sintomi di ADHD includono:
- periodi di iperfocus
- problemi di gestione del tempo
- irrequietezza e ansia
- disorganizzazione
- dimenticanza
Depressione
La difficoltà di concentrazione è un sintomo comune della depressione. La depressione è un disturbo dell'umore che può influire gravemente sulla tua vita. Provoca sentimenti persistenti di tristezza e perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano.
Segni e sintomi di depressione possono includere:
- sentimenti di tristezza e disperazione
- pensieri di suicidio
- pianto
- perdita di interesse o piacere
- stanchezza estrema
- difficoltà a dormire o dormire troppo
- sintomi fisici inspiegabili, come dolore al corpo e mal di testa
Ferita alla testa
I problemi di attenzione sono tra i problemi più comunemente segnalati dopo aver subito una lesione cerebrale. Una lesione alla testa è qualsiasi tipo di lesione alla testa, al cuoio capelluto, al cranio o al cervello.
Può essere una lesione aperta o chiusa e può variare da un lieve livido o urto a una lesione cerebrale traumatica (TBI). Le commozioni cerebrali e le fratture del cranio sono lesioni alla testa comuni.
I sintomi di un trauma cranico possono includere:
- mal di testa
- vertigini
- nausea
- confusione
- cambiamenti di personalità
- disturbi della vista
- perdita di memoria
- convulsioni
Difficoltà di apprendimento
I disturbi dell'apprendimento sono disturbi del neurosviluppo che interferiscono con le abilità di apprendimento di base, come la lettura e il calcolo. Esistono molti tipi diversi di difficoltà di apprendimento. I più comuni sono:
- dislessia
- discalculia
- disgrafia
I segni e sintomi più comuni di una difficoltà di apprendimento includono:
- difficoltà a seguire le indicazioni
- scarsa memoria
- scarse capacità di lettura e scrittura
- difficoltà di coordinazione occhio-mano
- essere facilmente distratto
Autismo
Il disturbo dello spettro autistico (ASD) è un gruppo di disturbi dello sviluppo neurologico che causano sfide sociali, comportamentali e comunicative.
L'ASD viene solitamente diagnosticato durante l'infanzia, quando compaiono segni e sintomi. Ricevere una diagnosi in età adulta è raro.
Una diagnosi di ASD include diverse condizioni che una volta sono state diagnosticate separatamente, tra cui:
- disturbo autistico
- Sindrome di Asperger
- disturbo pervasivo dello sviluppo non altrimenti specificato (PDD-NOS)
Le persone con ASD hanno spesso problemi con le capacità emotive, sociali e comunicative. Alcuni segni di ASD includono:
- problemi di relazione con gli altri
- comportamenti limitati o ripetitivi
- avversione all'essere toccati
- difficoltà a esprimere bisogni o sentimenti
Attività per aumentare la capacità di attenzione
Il trattamento per una breve durata dell'attenzione dipende dalla causa sottostante. Ad esempio, il trattamento dell'ADHD può includere una combinazione di farmaci e terapia comportamentale.
Di seguito sono riportate alcune cose che puoi fare per migliorare la tua concentrazione.
Gomma da masticare
Vari studi hanno scoperto che le gomme da masticare migliorano l'attenzione e le prestazioni sul lavoro. La gomma da masticare sembra anche aumentare la vigilanza e ridurre lo stress.
Anche se la gomma da masticare potrebbe non avere un effetto duraturo sulla tua capacità di concentrazione, è un modo semplice per migliorare la tua capacità di attenzione in un pizzico.
Bere acqua
Rimanere idratati è importante per il corpo e la mente. La disidratazione può peggiorare la tua capacità di pensare.
Ciò include anche una lieve disidratazione che potresti non notare. Essere disidratati solo per due ore può compromettere la concentrazione.
Esercizio
I benefici dell'esercizio sono infiniti e includono il miglioramento della capacità di concentrazione. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'attenzione e la concentrazione nelle persone con ADHD.
Per migliorare la tua capacità di attenzione, considera di fare una camminata veloce per 30 minuti al giorno quattro o cinque volte a settimana.
Meditazione
La meditazione implica l'allenamento della mente a concentrarsi e reindirizzare i pensieri. Questa pratica abituale viene utilizzata per aiutare a sviluppare diverse abitudini benefiche, come una visione positiva e l'autodisciplina.
Ci sono prove che la meditazione può migliorare la concentrazione e che la meditazione continua porta a miglioramenti nell'attenzione sostenuta.
Tieniti impegnato
Se fai fatica a prestare attenzione durante le riunioni o le lezioni, prova a fare domande o a prendere appunti. Le prove dimostrano che prendere appunti a mano è più efficace per migliorare l'attenzione e l'ascolto rispetto all'utilizzo di un laptop o di un altro dispositivo, che può essere fonte di distrazione.
Terapia comportamentale
La terapia comportamentale si riferisce a diversi tipi di terapia che trattano le condizioni di salute mentale. Aiuta a identificare e modificare comportamenti malsani o autodistruttivi.
Ci sono prove crescenti che la terapia cognitivo comportamentale è un modo efficace per trattare la disattenzione nelle persone con ADHD.
Quando vedere un operatore sanitario
Rivolgiti a un medico se hai spesso difficoltà a concentrarti o se la tua scarsa capacità di attenzione interferisce con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane.
Porta via
La mente di tutti vaga di tanto in tanto e alcune situazioni possono rendere più difficile rimanere interessati e concentrati. Ci sono cose che puoi fare per aiutare a migliorare una breve capacità di attenzione. Se la tua incapacità di concentrarti ti preoccupa, parla con un operatore sanitario.
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