Suggerimenti su come rilassarsi

Trovare il relax sembra quasi impossibile di questi tempi. La pressione è troppo alta e ci sono troppe attività nell'elenco delle cose da fare. Cosa fare quando lo stress prende il sopravvento? Eccone alcuni Suggerimenti su come rilassarsi.

Quando la pressione nella vita di tutti i giorni diventa troppa

Tutti conoscono questa situazione in cui all'improvviso tutto va alla testa. La vita di tutti i giorni è stressante, il lavoro ruba l'ultimo pezzetto di pace e tranquillità e almeno un po 'di relax sembra lontano. A questo punto, molte persone non sanno cosa fare e manovrano sempre più a fondo nello [stress della vita quotidiana]].

Le tecniche ben fondate che favoriscono il rilassamento sono purtroppo raramente conosciute. Alcuni metodi semplici e facili da usare possono aiutare Riduci lo stress nella vita di tutti i giorni.

Rilassati

Quando c'è troppo stress, la mente diventa sbilanciata. Di conseguenza, la forza mentale e la prestazione fisica raggiungono i loro limiti. I compiti più semplici diventano improvvisamente sempre più difficili e il desiderio di qualcosa di nuovo ed eccitante perde la sua efficacia. Pertanto, le tecniche che riportano specificamente la mente in armonia possono principalmente aiutare. Ci sono diverse possibilità per questo:

• Meditare

La meditazione è uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress e allineare il corpo alla mente. Per meditare correttamente, l'attenzione è prima posta sul respiro. Tutto il resto intorno a te non ha importanza, mentre tutta l'attenzione è focalizzata solo sul respiro. Dov'è il punto di contatto del respiro dentro e intorno al naso? Come si muove lo stomaco?

La respirazione dovrebbe essere sempre naturale e non regolata attivamente. La pura osservazione e consapevolezza del respiro portano al rilassamento. Il momento ottimale per meditare è di circa un'ora. Ma se hai comunque una vita quotidiana stressante, difficilmente troverai il tempo per meditare per un'ora. Pertanto, 15 minuti al giorno sono sufficienti.

• Ascolta musica tranquilla

La musica ha un grande impatto sul proprio umore. La musica forte e irrequieta può aggravare il corpo. La musica pop porta un buon umore. Per rilassare la mente, tuttavia, è particolarmente adatta la musica calma, che corrisponde anche alle preferenze. La musica possibile può spaziare dalla classica al jazz alla musica reggae leggera. C'è anche una speciale musica rilassante.

• fare escursionismo

La mente si trova meglio in natura.L'aria fresca, l'esercizio fisico leggero e un ambiente verde non solo riducono lo stress, ma consentono anche al corpo di rilasciare endorfine. Un'escursione in una foresta o su un campo, così come su una catena montuosa ti fa sentire felice e libera la tua testa da tutti i possibili obblighi della vita quotidiana.

Rilassamento muscolare con esercizi delicati

Il corpo è direttamente correlato alla psiche. Quando i muscoli sono rilassati, la mente diventa più calma. Gli esercizi delicati sono, ad esempio, lo yoga, lo stretching, l'escursionismo, il ciclismo o il rilassamento muscolare progressivo, in cui ogni singolo muscolo viene teso passo dopo passo per 15 secondi e poi nuovamente rilassato.

Piccoli passi verso il relax

Molti dei punti precedenti richiedono molto tempo e disciplina, e ci sono anche innumerevoli consigli per garantire il relax nella vita di tutti i giorni sia per un breve periodo che per un lungo periodo di tempo.

• 1. Incontra gli amici

I contatti sociali rivitalizzano la mente. Le preoccupazioni e gli obblighi passano in secondo piano e ti godi il momento. Un bar comune o una serata con gli amici è sufficiente per dare alla tua testa un po 'di varietà e relax.

• 2. Riduci l'elenco delle cose da fare

Le liste di cose da fare sono estremamente utili, ma solo se sono costruite per essere benefiche per la psiche. Elenchi troppo pieni che non possono essere completamente spuntati alla fine della giornata creano una sensazione di insoddisfazione. Un elenco di cose da fare che ha una buona priorità e contiene solo pochi, ma i punti più importanti che puoi fare bene durante il giorno è un modo prezioso per rimanere rilassato a lungo termine.

• 3. Pulisci

Il caos nell'appartamento, nella casa o nella stanza provoca sempre il caos nella testa. Non appena l'ambiente di vita e di lavoro sarà ordinato, aumenterà anche la capacità di concentrazione e tornerà la calma nella vita di tutti i giorni. La sensazione di avere tutto sotto controllo è molto rilassante.

• 4. Bere il tè

Il tè è caldo, quindi va bevuto lentamente. Bere il tè riporta la mente nel presente. La modalità di lavoro viene ridotta e le riserve di potenza possono essere ripristinate.

• 5. Divieto di TV, computer e smartphone

L'elettronica è un regalo meraviglioso per la vita di tutti i giorni, ma troppo spesso distrae dall'essenziale. Nel corso del tempo, si sviluppa la paura di perdere qualcosa di importante o divertente. Un flusso troppo elevato di informazioni priva il cervello di una grande quantità di capacità, facendolo perdere la calma.

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Vivi il momento

Il rilassamento non è sempre facile. Ma con molti suggerimenti che possono essere facilmente incorporati nella vita di tutti i giorni, anche lo stress più grande viene ridotto passo dopo passo. Una volta terminato il lavoro, è importante vivere consapevolmente il momento. La consapevolezza delle sensazioni, del respiro e la consapevolezza di quanto eseguito garantiscono il relax.