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La vitamina D è estremamente importante per una buona salute.
Svolge diversi ruoli nel mantenere le cellule del tuo corpo sane e funzionanti come dovrebbero.
La maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D, quindi gli integratori sono comuni.
Tuttavia, è anche possibile, sebbene raro, che questa vitamina si accumuli e raggiunga livelli tossici nel tuo corpo.
Questo articolo discute 6 potenziali effetti collaterali derivanti dall'assunzione di quantità eccessive di questa importante vitamina.
Carenza e tossicità
La vitamina D è coinvolta nell'assorbimento del calcio, nella funzione immunitaria e nella protezione della salute di ossa, muscoli e cuore. Si trova naturalmente nel cibo e può anche essere prodotto dal tuo corpo quando la tua pelle è esposta alla luce solare.
Tuttavia, a parte il pesce grasso, ci sono pochi alimenti ricchi di vitamina D. Inoltre, la maggior parte delle persone non riceve abbastanza esposizione al sole per produrre un'adeguata vitamina D.
Pertanto, la carenza è molto comune. In effetti, si stima che circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo non ne abbia abbastanza di questa vitamina.
Gli integratori sono molto comuni e sia la vitamina D2 che la vitamina D3 possono essere assunte sotto forma di integratore. La vitamina D3 è prodotta in risposta all'esposizione al sole e si trova nei prodotti animali, mentre la vitamina D2 si trova nelle piante.
È stato scoperto che la vitamina D3 aumenta i livelli ematici in modo significativo più della D2. Gli studi hanno dimostrato che ogni 100 UI in più di vitamina D3 consumata al giorno aumenterà i livelli di vitamina D nel sangue in media di 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Tuttavia, l'assunzione di dosi estremamente elevate di vitamina D3 per lunghi periodi può portare a un accumulo eccessivo nel corpo.
L'intossicazione da vitamina D si verifica quando i livelli ematici superano i 150 ng / ml (375 nmol / l). Poiché la vitamina viene immagazzinata nel grasso corporeo e rilasciata lentamente nel flusso sanguigno, gli effetti della tossicità possono durare per diversi mesi dopo aver interrotto l'assunzione di integratori.
È importante sottolineare che la tossicità non è comune e si verifica quasi esclusivamente nelle persone che assumono integratori a lungo termine ad alte dosi senza monitorare i loro livelli ematici.
È anche possibile consumare inavvertitamente troppa vitamina D assumendo integratori che contengono quantità molto più elevate di quelle elencate sull'etichetta.
Al contrario, non è possibile raggiungere livelli ematici pericolosamente alti solo attraverso la dieta e l'esposizione al sole.
Di seguito sono riportati i 6 principali effetti collaterali di troppa vitamina D.
1. Livelli ematici elevati
Raggiungere livelli adeguati di vitamina D nel sangue può aiutare a rafforzare la tua immunità e proteggerti da malattie come l'osteoporosi e il cancro.
Tuttavia, non vi è accordo su un intervallo ottimale per livelli adeguati.
Sebbene un livello di vitamina D di 30 ng / ml (75 nmol / l) sia generalmente considerato adeguato, il Consiglio della vitamina D raccomanda di mantenere livelli di 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) e afferma che qualsiasi cosa superiore a 100 ng / ml (250 nmol / l) può essere dannoso.
Mentre un numero crescente di persone sta integrando con vitamina D, è raro trovare qualcuno con livelli ematici molto alti di questa vitamina.
Uno studio recente ha esaminato i dati di oltre 20.000 persone per un periodo di 10 anni. Ha rilevato che solo 37 persone avevano livelli superiori a 100 ng / ml (250 nmol / l). Solo una persona aveva una vera tossicità, a 364 ng / ml (899 nmol / l).
In un caso di studio, una donna aveva un livello di 476 ng / ml (1.171 nmol / l) dopo aver assunto un integratore che le ha dato 186.900 UI di vitamina D3 al giorno per due mesi.
Questo è stato un enorme 47 volte il limite superiore di sicurezza generalmente raccomandato di 4.000 UI al giorno.
La donna è stata ricoverata in ospedale dopo aver sperimentato stanchezza, dimenticanza, nausea, vomito, linguaggio confuso e altri sintomi.
Sebbene solo dosi estremamente elevate possano causare tossicità così rapidamente, anche i forti sostenitori di questi integratori raccomandano un limite massimo di 10.000 UI al giorno.
Riepilogo Livelli di vitamina D superiori a 100
ng / ml (250 nmol / l) sono considerati potenzialmente dannosi. I sintomi di tossicità hanno
sono stati riportati a livelli ematici estremamente elevati derivanti da megadosi.
2. Livelli elevati di calcio nel sangue
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio dal cibo che mangi. In effetti, questo è uno dei suoi ruoli più importanti.
Tuttavia, se l'assunzione di vitamina D è eccessiva, il calcio nel sangue può raggiungere livelli che possono causare sintomi spiacevoli e potenzialmente pericolosi.
I sintomi di ipercalcemia o alti livelli di calcio nel sangue includono:
- disturbi digestivi, come vomito, nausea e
mal di stomaco - affaticamento, vertigini e confusione
- sete eccessiva
- minzione frequente
L'intervallo normale di calcio nel sangue è 8,5-10,2 mg / dl (2,1-2,5 mmol / l).
In un caso di studio, un uomo anziano con demenza che ha ricevuto 50.000 UI di vitamina D al giorno per 6 mesi è stato ripetutamente ricoverato in ospedale con sintomi correlati ad alti livelli di calcio.
In un altro, due uomini hanno assunto integratori di vitamina D etichettati in modo improprio, portando a livelli di calcio nel sangue di 13,2-15 mg / dl (3,3-3,7 mmol / l). Inoltre, ci è voluto un anno prima che i loro livelli si normalizzassero dopo aver smesso di prendere gli integratori.
SOMMARIO Potrebbe verificarsi un consumo eccessivo di vitamina D.
in un assorbimento eccessivo di calcio, che può causare diversi potenzialmente
sintomi pericolosi.
Integratori 101: vitamina D
3. Nausea, vomito e scarso appetito
Molti effetti collaterali di troppa vitamina D sono legati all'eccessivo calcio nel sangue.
Questi includono nausea, vomito e scarso appetito.
Tuttavia, questi sintomi non si verificano in tutti coloro con livelli di calcio elevati.
Uno studio ha seguito 10 persone che avevano sviluppato livelli di calcio eccessivi dopo aver assunto vitamina D ad alte dosi per correggere la carenza.
Quattro di loro hanno avuto nausea e vomito e tre di loro hanno avuto una perdita di appetito.
Risposte simili alle megadosi di vitamina D sono state riportate in altri studi. Una donna ha sperimentato nausea e perdita di peso dopo aver assunto un integratore che è risultato contenere 78 volte più vitamina D di quanto indicato sull'etichetta.
È importante sottolineare che questi sintomi si sono verificati in risposta a dosi estremamente elevate di vitamina D3, che hanno portato a livelli di calcio superiori a 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Riepilogo In alcune persone, vitamina D ad alte dosi
è stato riscontrato che la terapia causa nausea, vomito e mancanza di appetito a causa di
alti livelli di calcio nel sangue.
4. Mal di stomaco, costipazione o diarrea
Mal di stomaco, costipazione e diarrea sono disturbi digestivi comuni che sono spesso correlati a intolleranze alimentari o sindrome dell'intestino irritabile.
Tuttavia, possono anche essere un segno di livelli elevati di calcio causati dall'intossicazione da vitamina D.
Questi sintomi possono verificarsi in coloro che ricevono alte dosi di vitamina D per correggere la carenza. Come con altri sintomi, la risposta sembra essere personalizzata anche quando i livelli ematici di vitamina D sono ugualmente elevati.
In un caso di studio, un ragazzo ha sviluppato mal di stomaco e stitichezza dopo aver assunto integratori di vitamina D etichettati in modo improprio, mentre suo fratello ha sperimentato livelli ematici elevati senza altri sintomi.
In un altro caso di studio, un bambino di 18 mesi a cui sono state somministrate 50.000 UI di vitamina D3 per 3 mesi ha manifestato diarrea, mal di stomaco e altri sintomi. Questi sintomi si sono risolti dopo che il bambino ha smesso di prendere gli integratori.
Riepilogo Mal di stomaco, costipazione o
la diarrea può derivare da grandi dosi di vitamina D che portano a livelli elevati di calcio
livelli nel sangue.
5. Perdita ossea
Poiché la vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e nel metabolismo osseo, ottenerne abbastanza è fondamentale per mantenere le ossa forti.
Tuttavia, troppa vitamina D può essere dannosa per la salute delle ossa.
Sebbene molti sintomi di vitamina D eccessiva siano attribuiti a livelli elevati di calcio nel sangue, alcuni ricercatori suggeriscono che le megadosi possono portare a bassi livelli di vitamina K2 nel sangue.
Una delle funzioni più importanti della vitamina K2 è mantenere il calcio nelle ossa e fuori dal sangue. Si ritiene che livelli molto elevati di vitamina D possano ridurre l'attività della vitamina K2.
Per proteggersi dalla perdita ossea, evitare di assumere integratori di vitamina D eccessivi e assumere un integratore di vitamina K2. Puoi anche mangiare cibi ricchi di vitamina K2, come latticini nutriti con erba e carne.
Riepilogo Sebbene la vitamina D sia necessaria per
assorbimento di calcio, livelli elevati possono causare perdita ossea interferendo con la vitamina
Attività K2.
6. Insufficienza renale
Un'assunzione eccessiva di vitamina D spesso provoca danni ai reni.
In un caso di studio, un uomo è stato ricoverato in ospedale per insufficienza renale, livelli elevati di calcio nel sangue e altri sintomi che si sono verificati dopo aver ricevuto iniezioni di vitamina D prescritte dal suo medico.
In effetti, la maggior parte degli studi ha riportato un danno renale da moderato a grave in persone che sviluppano tossicità da vitamina D.
In uno studio su 62 persone che hanno ricevuto iniezioni di vitamina D a dosi eccessive, ogni persona ha sperimentato insufficienza renale, indipendentemente dal fatto che avesse reni sani o malattie renali esistenti.
L'insufficienza renale viene trattata con idratazione orale o endovenosa e farmaci.
Riassunto Troppa vitamina D può portare ai reni
lesioni nelle persone con reni sani, così come quelli con reni stabilizzati
malattia.
La linea di fondo
La vitamina D è estremamente importante per la tua salute generale. Anche se segui una dieta sana, potresti aver bisogno di integratori per raggiungere livelli ematici ottimali.
Tuttavia, è anche possibile avere troppe cose buone.
Assicurati di evitare dosi eccessive di vitamina D. In genere, 4.000 UI o meno al giorno sono considerati sicuri, a condizione che i valori del sangue vengano monitorati.
Inoltre, assicurati di acquistare integratori da produttori rispettabili per ridurre il rischio di sovradosaggio accidentale a causa di un'etichettatura impropria.
Se stai assumendo integratori di vitamina D e riscontri uno dei sintomi elencati in questo articolo, consulta un operatore sanitario il prima possibile.
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