Il Doccia alternata è una forma speciale di applicazione dell'acqua terapeutica, l'idroterapia. L'applicazione avviene tipicamente al mattino dopo essersi alzati sotto forma di versamenti alternati di acqua fredda e tiepida, si può inumidire alternativamente tutto il corpo o solo le singole estremità, cioè braccia o gambe.
Cos'è una doccia di cambio?
I bagni alternati, a cui appartiene la doccia alternata, hanno già una lunga tradizione balneologica, non solo nella cultura occidentale. Storicamente si tramanda l'uso dell'idroterapia delle terme dell'Impero Romano, del Giappone e della Cina. Nella nostra cultura, questa forma di applicazione dell'acqua per terapia è meglio conosciuta con il termine di doccia alternata Kneipp. Perché il processo di trattamento ha conosciuto una rinascita nel XIX secolo dal sacerdote e naturopata Sebastian Kneipp di Bad Wörishofen.
Ancora oggi, le docce alternate secondo il Pastore Kneipp sono parte integrante dell'offerta terapeutica delle associazioni di cura Kneipp, disponibili in tutta la Germania. L'applicazione dell'acqua della doccia alternata secondo Kneipp è una forma leggermente modificata in combinazione con il movimento. Kneipp vede l'idroterapia, che include anche la doccia alternata, incorporata in un concetto di terapia superordinata, che ha chiamato terapia dell'ordine durante la sua vita.
Secondo le dichiarazioni del pastore Kneipp, valide ancora oggi, le docce alternate hanno un effetto indurente e di allenamento vascolare. Le docce alternate possono essere facilmente praticate per un periodo di tempo più lungo o come trattamento termale a casa con poco sforzo.
Funzione, effetto e obiettivi
Una doccia di cambio ha un effetto tonificante ed è quindi particolarmente adatta per iniziare la giornata. Le docce alternate stabilizzano la circolazione, alleviano la tensione del cuore, stimolano il metabolismo, prevengono le infezioni e calmano i nervi. L'applicazione va praticata subito dopo essersi alzati. Il corpo o le singole estremità vengono lavati uno dopo l'altro e alternativamente con acqua calda e fredda.
La procedura va ripetuta almeno tre volte, in modo che alla fine ci siano state tre docce fredde e tre calde. È importante terminare il ciclo con la fase fredda. Tradizionalmente, le docce alternate non funzionano con il soffione, ma con un getto d'acqua denso come un pollice. Questo dovrebbe piegarsi di lato in modo che non sia troppo forte e non abbia un effetto massaggio. La doccia alternativa dovrebbe sempre iniziare con il getto d'acqua sulle gambe.
Si eseguono piccoli movimenti circolari, con il getto d'acqua che si sposta dalla parte inferiore delle gambe sulle cosce fino al centro del corpo e da lì alle estremità superiori. Possono essere trattati anche il viso, la testa e la regione addominale. La doccia mutevole si vede principalmente come una profilassi. Questa azione preventiva contro le malattie deriva dall'allenamento vascolare, dall'effetto indurente e da un aumento delle difese immunitarie aspecifiche. Entrambi gli effetti possono essere osservati, ad esempio, attraverso una sauna seguita da una doccia fredda.
Per ottenere un effetto significativo, tuttavia, le applicazioni idroterapiche devono essere utilizzate regolarmente e per un periodo di tempo più lungo. L'effetto immunostimolante delle docce alternate può essere visto, ad esempio, in quanto si verificano un numero significativamente inferiore di raffreddori nel corso dell'anno. La circolazione cutanea è aumentata da docce regolari alternate, il che la rende più stretta, il che può avere un effetto positivo anche sui vincoli cosmetici come la cellulite.
I pazienti con una pressione sanguigna troppo bassa beneficiano in particolare delle docce alternate a causa dell'effetto stimolante circolatorio. Se hai la pressione alta o ipertensione, dovresti consultare il tuo medico prima di usare docce alternate. Perché durante la fase fredda durante la doccia, la pressione sanguigna può raggiungere picchi sistolici di 200 o più. Questo fenomeno del temporaneo aumento della pressione sanguigna è noto anche nella sauna quando si effettua un'immersione fredda dopo aver lasciato la sauna.
Le docce alternate aiutano anche gli atleti competitivi a recuperare più rapidamente dopo l'allenamento. Inoltre, i pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva, BPCO, sembrano beneficiare particolarmente della doccia alternata come applicazione terapeutica a causa di un aumento dei linfociti nel sangue. Si possono anche osservare effetti di alleggerimento dell'umore con docce alternate nelle forme più lievi di depressione.
Le docce alternate non sono assegnate all'area medica ma all'area benessere e profilassi. Le applicazioni balneologiche sono senza tempo come rimedi casalinghi e sempre rilevanti grazie alle proprietà curative dell'acqua. Un parente diretto della doccia alternata è il bagno di ghiaccio, una forma estrema di balneoterapia che, proveniente dalla Scandinavia, sta diventando sempre più popolare anche da noi.
Rischi, effetti collaterali e pericoli
Le docce alternate, come metodo di benessere per la profilassi e l'indurimento generale, non sono molto pesanti sugli effetti collaterali. Tuttavia, gli ampi effetti circolatori, soprattutto nei pazienti sensibili, non devono essere sottovalutati. Bisogna prima abituarsi alla fusione alternata fredda e calda, cosa non facile per molti pazienti, soprattutto all'inizio. Questo è il motivo per cui le docce alternate richiedono disciplina e perseveranza per essere utili, perché è stato dimostrato che le docce alternate sporadiche non hanno alcun effetto. In linea di principio, il metodo è adatto anche ai bambini, ma a causa della colata a freddo non è molto pratico per i bambini.
I pazienti con instabilità circolatoria dovrebbero sempre consultare un medico prima di usare per la prima volta una doccia alternata. Chi soffre di ipotensione o pressione bassa non dovrebbe mai impostare l'acqua troppo calda e dovrebbe mantenere la sessione il più breve possibile. Non è la durata di una doccia alternata, ma un uso regolare, quotidiano e, soprattutto, corretto che porta al successo terapeutico. Le incertezze sull'uso di docce alternative per uso personale possono essere rapidamente chiarite contattando un club Kneipp locale.
