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Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che svolge molti ruoli importanti nel tuo corpo, compresi quelli che coinvolgono l'infiammazione, l'immunità, la salute del cuore e la funzione cerebrale.
Esistono tre tipi principali di acidi grassi omega-3: acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido alfa-linoleico (ALA).
L'EPA e il DHA, che si trovano principalmente nel pesce, sono le forme biologicamente attive degli acidi grassi omega-3. Nel frattempo, l'ALA si trova negli alimenti vegetali e deve essere convertito in EPA e DHA prima che il tuo corpo possa usarlo.
Per coloro che non consumano regolarmente pesce, assumere un integratore di olio di pesce può essere un modo rapido e conveniente per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3.
Tuttavia, ci sono diversi fattori da considerare quando si trova l'integratore di olio di pesce giusto per te, come l'uso di ingredienti di alta qualità e pesce pescato in modo sostenibile, test e certificazioni di terze parti e contenuto EPA / DHA.
Ecco 10 dei migliori integratori di olio di pesce.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In generale, i prezzi variano da $ 0,14 a $ 0,72 per porzione o $ 19- $ 46 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,25 per porzione
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,50 per porzione
Nota che le dimensioni delle porzioni variano. Alcuni integratori richiedono due softgel o caramelle gommose per porzione, mentre la dimensione della porzione per altri può essere una capsula o 1 cucchiaino (5 ml).
Le scelte di Healthline dei migliori integratori di olio di pesce
Olio di pesce prodotto dalla natura 1.200 mg più vitamina D 1.000 UI
Prezzo: $
Questo integratore Nature Made è un'opzione di alta qualità ma conveniente per coloro che desiderano aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 e vitamina D contemporaneamente.
Ogni porzione fornisce 720 mg di acidi grassi omega-3, con 600 mg sotto forma di EPA e DHA combinati.
Contiene anche 2.000 UI di vitamina D, un'importante vitamina che si trova naturalmente in pochissime fonti di cibo.
Questi integratori sono prodotti da pesci catturati in natura e sono stati purificati per rimuovere il mercurio, così come altri composti nocivi come diossine, furani e bifenili policlorurati (PCB).
Gli integratori Nature Made sono anche verificati dalla United States Pharmacopeia (USP), un'organizzazione senza scopo di lucro che stabilisce standard rigorosi per la forza, la qualità, la confezione e la purezza degli integratori.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Prezzo: $$$
Con 1.100 mg di EPA e DHA combinati in ogni softgel, gli integratori Nordic Naturals Ultimate Omega provengono esclusivamente da sardine e acciughe selvatiche.
Sono anche aromatizzati al limone, che può aiutare a eliminare il retrogusto di pesce che si trova spesso in altri integratori di olio di pesce.
Inoltre, tutti i prodotti Nordic Natural sono certificati da Friend of the Sea, un'organizzazione che garantisce che i frutti di mare provengano da pesca e acquacoltura sostenibili.
Un certificato di analisi (COA) è disponibile anche per tutti i prodotti Nordic Naturals. Questo documento fornisce informazioni dettagliate sulla purezza, forza e qualità degli integratori.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA olio di pesce, sesamo lignani ed estratto di oliva
Prezzo: $$
Offrendo 1.200 mg di EPA e DHA combinati in ogni porzione, l'integratore Life Extension Super Omega-3 è un'ottima opzione per spremere più omega-3 sani per il cuore nella tua dieta.
Contiene anche estratto di oliva ricco di antiossidanti e lignani di sesamo, che sono composti che possono aiutare a proteggere dalla degradazione dei grassi.
Prodotto principalmente da acciughe pescate in modo sostenibile al largo delle coste del Cile, questo integratore è certificato dall'International Fish Oil Standards (IFOS), un programma che valuta la qualità e la potenza dei prodotti a base di olio di pesce.
È anche economico e disponibile in diverse varietà, tra cui softgel con rivestimento enterico e facili da deglutire.
Softgels Omega3 ideali di Barlean
Prezzo: $$$
Solo una capsula Softgel Ideal Omega3 contiene 1.000 mg di EPA e DHA combinati provenienti da pollock, rendendo facile e veloce l'assunzione della dose giornaliera.
Oltre a detenere una valutazione a cinque stelle da IFOS, questo integratore di qualità farmaceutica è stato anche certificato dal Marine Stewardship Council per le sue pratiche di pesca sostenibili.
Inoltre, è disponibile in softgel al gusto di arancia per aiutare a mascherare il sapore e l'odore sgradevoli dell'olio di pesce.
Thorne Omega-3 con CoQ10
Prezzo: $$$
Questo integratore di olio di pesce di alta qualità abbina gli acidi grassi omega-3 con il coenzima Q10 (CoQ10), un antiossidante che protegge dai danni ossidativi e aiuta a generare energia nelle cellule.
Ogni gelcap contiene 630 mg di EPA e DHA combinati provenienti da pollock, insieme a 30 mg di CoQ10.
È prodotto da Thorne Research, che è stata certificata dalla Therapeutics Goods Association (TGA), l'agenzia governativa australiana che regola i farmaci e gli integratori.
Tutti i prodotti di Thorne Research sono inoltre sottoposti a test approfonditi per garantire che tu stia ottenendo la migliore qualità possibile.
Carlson Labs The Very Fine Fish Oil
Prezzo: $$
Per coloro che preferiscono usare olio di pesce liquido invece di softgel o capsule, questo integratore è un'ottima opzione.
Ogni cucchiaino (5 ml) contiene 1.600 mg di acidi grassi omega-3, con 1.300 mg di EPA e DHA provenienti da acciughe selvatiche, sardine e sgombri. I restanti acidi grassi omega-3 sono sotto forma di ALA proveniente dall'olio di girasole.
Non è solo certificato da IFOS, ma anche non OGM, il che significa che è privo di organismi geneticamente modificati.
È anche ricco di vitamina E, una vitamina liposolubile che funge anche da antiossidante.
Inoltre, è disponibile nei gusti limone e arancia, rendendolo ideale per mescolarlo a frullati o succhi.
Omega-3 a tripla forza di Innovix Labs
Prezzo: $
Con 900 mg di acidi grassi omega-3 confezionati in una singola capsula, questo integratore di Omega-3 a tripla forza è un'opzione eccellente per coloro che cercano di semplificare la loro routine.
Oltre a vantare una valutazione a cinque stelle da IFOS, tutte le pillole di Innovix Labs sono prodotte da pesce di provenienza sostenibile come acciughe, sardine e sgombri, oltre che purificate per rimuovere composti nocivi come il mercurio.
Le capsule hanno anche un rivestimento enterico per evitare che si rompano e si dissolvano nello stomaco, che si ritiene aiuti a ridurre al minimo gli effetti collaterali come rutti di pesce e retrogusto.
Gummies all'olio di pesce fatto dalla natura
Prezzo: $$
Se il pensiero di ingerire un softgel è difficile da digerire, queste caramelle gommose sono un'ottima alternativa per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3.
Contengono 57 mg di EPA e DHA combinati per porzione e provengono da pesci oceanici catturati in natura.
Sono inoltre verificati da USP e privi di coloranti e aromi sintetici.
Tuttavia, tieni presente che queste caramelle gommose forniscono una dose molto più piccola di acidi grassi omega-3 rispetto alla maggior parte degli altri integratori di olio di pesce.
Pertanto, invece di fare affidamento su queste caramelle gommose per soddisfare completamente le tue esigenze di omega-3, è meglio abbinarle a una dieta sana e completa ricca di cibi ricchi di acidi grassi omega-3.
Olio di pesce Omega-3 Viva Naturals
Prezzo: $$
Questa semplice formula di olio di pesce fornisce 2.200 mg di acidi grassi omega-3 in ogni porzione, con 1.880 mg di EPA e DHA combinati.
Oltre ad essere certificato IFOS, è prodotto da piccoli pesci catturati in natura come sgombri, acciughe e sardine che sono stati catturati utilizzando pratiche di pesca sostenibili.
L'olio subisce anche un processo di purificazione, che aiuta ad eliminare qualsiasi odore o retrogusto di pesce.
Olio di fegato di merluzzo artico Nordic Naturals
Prezzo: $$$
Prodotto esclusivamente da merluzzo artico selvatico del Mare di Norvegia, questo integratore è disponibile sia in forma liquida che softgel. Fornisce 600–850 mg di EPA e DHA combinati, a seconda del prodotto selezionato.
Gli integratori Nordic Naturals sono prodotti in modo sostenibile, non OGM e certificati da organizzazioni di terze parti come Friend of the Sea e European Pharmacopoeia.
Sono disponibili anche diverse varietà, tra cui integratori non aromatizzati, arancia, fragola o limone.
Come scegliere
Ci sono diversi fattori da considerare quando si seleziona un olio di pesce.
Innanzitutto, è importante controllare attentamente l'elenco degli ingredienti ed evitare integratori contenenti riempitivi o ingredienti artificiali.
Inoltre, cerca i prodotti che sono stati sottoposti a test di terze parti e sono certificati da organizzazioni indipendenti come IFOS, USP, NSF International o TGA.
Assicurati di prestare molta attenzione al dosaggio, inclusa la quantità di EPA e DHA. Alcuni prodotti possono anche contenere ALA, che è una forma di acidi grassi omega-3 nelle piante che viene convertito in EPA e DHA in piccole quantità.
La maggior parte delle organizzazioni sanitarie consiglia di assumere 250-500 mg di EPA e DHA combinati al giorno, con lievi variazioni a seconda dell'età e dello stato di salute.
Per ALA, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 1,1 grammi al giorno per le donne e 1,6 grammi al giorno per gli uomini.
Potresti considerare anche la fonte dell'olio di pesce. Idealmente, optare per pesci più piccoli e pescati in modo sostenibile come le sardine e le acciughe, che tendono a contenere livelli inferiori di mercurio.
Esistono anche diverse forme di integratori di olio di pesce, inclusi softgel, liquidi o caramelle gommose. Mentre alcuni preferiscono la comodità e la facilità delle capsule, i liquidi e le caramelle gommose possono funzionare meglio per gli altri.
In caso di nausea o vomito dopo aver assunto olio di pesce, controllare la data di scadenza, poiché l'olio potrebbe deteriorarsi e irrancidirsi. Considera di prendere il supplemento con un pasto per ridurre gli effetti collaterali fastidiosi.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
Esistono molti tipi di integratori di omega-3, ciascuno proveniente da una fonte diversa e con diverse combinazioni di ingredienti.
Sono inoltre disponibili in varie forme, tra cui capsule, liquidi e caramelle gommose.
Per ottenere i migliori risultati, trova un integratore di olio di pesce che funzioni per te e portalo insieme a una dieta sana ed equilibrata per massimizzarne i benefici.
Infine, quando si tratta di olio di pesce, di più non è sempre meglio. In effetti, un'assunzione eccessiva può fare più male che bene.
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