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La vitamina D è una vitamina liposolubile coinvolta in diversi processi critici nel tuo corpo, tra cui l'assorbimento di calcio e fosforo, la salute delle ossa e la crescita e lo sviluppo muscolare.
Tuttavia, un recente sondaggio ha rilevato che il 40% degli americani è carente di vitamina D, in particolare afroamericani, persone che fumano, coloro che hanno poca esposizione al sole o usano regolarmente la protezione solare, gli adulti di età superiore ai 65 anni e quelli con obesità o diabete.
In quanto tale, molte persone potrebbero desiderare di integrarlo.
Sebbene la scelta del prodotto giusto possa essere difficile, sono disponibili integratori eccellenti per quasi tutte le esigenze. Questo articolo valuta gli integratori di vitamina D utilizzando i seguenti criteri:
- rigorosi standard di qualità e purezza dal produttore
- la biodisponibilità dei nutrienti
- nessun ingrediente non necessario come riempitivi, dolcificanti artificiali o colori
- fidato da professionisti sanitari come medici e dietisti
Ecco 10 dei migliori integratori di vitamina D.
Una nota sul prezzo
Le fasce di prezzo generali sono indicate di seguito con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano un costo più elevato.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,03 a $ 1,67 per porzione o $ 12,39 a $ 49,95 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Nota che le porzioni sono generalmente di 1 capsula al giorno, anche se un prodotto consiglia 8 capsule al giorno. Le dosi di integratori liquidi vanno da 1 a 5 gocce / erogazioni al giorno.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,10 per porzione
- $$ = $ 0,10– $ 0,50 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,50 per porzione
Il miglior liquido
Disegni per la salute Liposomal D Supreme
- Dose: 1 pompa eroga 2.500 UI di vitamina D e 325 mg di vitamina K totale
- Prezzo: $$$
I liposomi sono minuscole sfere di grasso utilizzate come vettori per la vitamina D e altri nutrienti liposolubili in alcuni integratori. È interessante notare che le forme liposomiali di questa vitamina hanno dimostrato di essere assorbite meglio delle forme in compresse di integratori di vitamina D.
Designs for Health’s Liposomal Vitamin D Supreme combina la vitamina D con le vitamine K1 e K2.
Le vitamine K e D agiscono sinergicamente nel tuo corpo, il che significa che migliorano gli effetti l'una dell'altra. Alcune ricerche indicano che l'assunzione di entrambi può promuovere meglio la salute delle ossa e del cuore rispetto all'assunzione della sola vitamina D.
La migliore dose elevata
Pure Encapsulations D3 10.000 UI
- Dosaggio: 1 capsula contiene 10.000 UI di vitamina D3
- Prezzo: $$
Per le persone con una grave carenza di vitamina D, è necessario assumere un integratore ad alte dosi. Potrebbe essere necessario consultare il proprio medico per una prescrizione specifica in base alle proprie esigenze.
L'integrazione con almeno 10.000 UI di vitamina D al giorno è raccomandata per le persone a cui è stata diagnosticata una carenza. Questa può essere seguita da una dose di mantenimento fino a 6.000 UI una volta che i livelli si normalizzano.
Pure Encapsulations è un marchio affidabile che è ipoallergenico e senza glutine. È certificato dalla United States Pharmacopeia (USP), che stabilisce standard rigorosi e specifici per il prodotto per gli integratori.
NOW Foods D3 10.000 UI
- Dosaggio: 1 capsula contiene 10.000 UI di vitamina D3
- Prezzo: $$
NOW Foods è un altro eccellente marchio di integratori che produce integratori di vitamina D.
Sebbene questo prodotto sia appropriato per alcune persone, è importante verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D.
Ideale per i bambini
Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2
- Dosaggio: 1 goccia contiene 1.000 UI di D3 e 22,5 mcg di K2
- Prezzo: $
La vitamina D è necessaria sia per i bambini che per gli adulti.
Inoltre, alcuni bambini possono essere a rischio di una carenza, in particolare quelli che assumono farmaci per l'epilessia o hanno problemi di assorbimento.
Tuttavia, alcuni integratori vitaminici per bambini hanno aggiunto zucchero per aumentare l'appetibilità.Kid's Super Daily D3 + K2 di Carlson Labs contiene solo D3, vitamina K2 e trigliceridi a catena media come olio vettore, rendendolo una scelta più sana per il tuo bambino.
Una nota sulla disponibilità
Al momento della pubblicazione di questo articolo, il prodotto di cui sopra è esaurito. Se sei interessato a questo supplemento, continua a controllare il collegamento sopra per le ultime informazioni sulla disponibilità dal fornitore.
Il migliore masticabile
NOW Foods Vitamina D3 masticabile 5.000 UI
- Dosaggio: 1 compressa masticabile contiene 5.000 UI di D3
- Prezzo: $$
Alcune persone preferiscono le vitamine masticabili a capsule, liquidi, caramelle gommose e pillole. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti masticabili contiene zuccheri aggiunti.
A differenza di altri integratori di vitamina D masticabili, la vitamina D3 masticabile da 5.000 UI di NOW è addolcita con xilitolo e sorbitolo - due alcoli di zucchero - e aromi naturali di vaniglia e menta piperita, che la rendono una scelta eccellente.
Nota che gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi, come disturbi di stomaco e diarrea, soprattutto se consumati in grandi quantità. Inoltre, questo integratore è tenuto insieme alla cellulosa, rendendolo meno assorbibile delle capsule a base di olio.
Le migliori caramelle gommose
Nordic Naturals Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1.000 UI
- Dosaggio: 1 caramella gommosa contiene 1.000 UI di D3
- Prezzo: $$
Le vitamine gommose sono popolari sia tra gli adulti che tra i bambini. Sebbene sia divertente da masticare, la maggior parte contiene zuccheri aggiunti.
Se stai cercando di ridurre l'assunzione di zucchero, opta per la caramella gommosa alla vitamina D3 senza zucchero di Nordic Naturals addolcita con xilitolo e colorata con succo di frutta e verdura.
Ancora una volta, gli alcoli zuccherini come lo xilitolo possono causare ad alcune persone problemi digestivi, come gas, gonfiore e diarrea. Inoltre, questa forma di compressa è meno assorbibile di una capsula a base di olio.
Migliore prenatale con una dose elevata di D.
Multivitaminico prenatale a cerchio completo
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Ricerche recenti hanno dimostrato che le donne incinte e che allattano hanno bisogno di molta più vitamina D rispetto all'attuale raccomandazione di 600 UI al giorno.
Gli esperti suggeriscono che per mantenere i livelli ematici di questo nutriente, che può aiutare a proteggere dalle complicazioni legate alla gravidanza, le donne incinte dovrebbero assumere almeno 4.000 UI di D3 al giorno.
Le donne che allattano potrebbero aver bisogno di ancora di più, con alcuni studi che indicano che una dose giornaliera di 6.400 UI promuove livelli ottimali di vitamina D sia nelle madri che allattano che nei bambini allattati al seno.
Tuttavia, la maggior parte degli integratori prenatali contiene solo 400-1.000 UI di questa vitamina per dose.
Full Circle Prenatal è una vitamina prenatale creata da dietisti registrati (RD) che fornisce 4.000 UI di vitamina D per dose, insieme ad altri nutrienti necessari per le donne incinte o che allattano.
Le migliori gocce
Designs for Health Hi-Po (High Potency) Emulsi-D3
- Dosaggio: 1 goccia fornisce 2.000 UI di D3
- Prezzo: $
Le gocce di vitamina D sono una scelta eccellente se preferisci non ingerire pillole o assumere integratori masticabili.
Hi-Po Emulsi-D3 di Designs for Health è una vitamina D liquida super concentrata, quindi ne basta una piccola quantità per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Puoi prendere queste gocce da sole o mescolarle alla tua bevanda preferita. Non contengono zuccheri aggiunti, coloranti o aromi.
Thorne vitamina D / K2
- Dosaggio: 2 gocce erogano 1.000 UI di D3 e 200 mcg di K2
- Prezzo: $
Thorne è un marchio di integratori di fiducia certificato dalla Therapeutics Goods Association (TGA), un'agenzia di regolamentazione gestita dal Dipartimento della salute australiano.
L'integratore liquido di vitamina D di Thorne fornisce anche vitamina K2, che funziona in sinergia con la vitamina D ed è necessaria per la salute del cuore e dello scheletro.
La migliore opzione vegana
Pure Encapsulations Vitamin D3 (Vegan) Liquido
- Dosaggio: 5 gocce forniscono 1.000 UI di D3
- Prezzo: $$
Molti integratori di vitamina D3 derivano dal pesce o dalla lana di pecora, rendendoli inappropriati per i vegani.
L'ergocalciferolo (vitamina D2) è una forma di vitamina D vegana poiché deriva da lievito o funghi, ma la ricerca mostra che non è efficace nell'aumentare i livelli ematici della D3.
Tuttavia, alcune aziende hanno recentemente introdotto un D3 adatto ai vegani.
Pure Encapsulations offre un prodotto D3 liquido derivato da licheni raccolti in modo sostenibile.
Come scegliere
Prima di decidere su un integratore di vitamina D, è una buona idea testare i tuoi livelli. Un esame del sangue è l'unico modo per sapere se i tuoi livelli sono carenti, insufficienti, sufficienti o ottimali.
Il tuo medico può scriverti una prescrizione per esami del sangue e aiutarti a determinare una dose appropriata.
Tieni presente che se sei gravemente carente di vitamina D, il tuo medico può raccomandare integratori o iniezioni ad alte dosi per un certo periodo, seguiti da una dose giornaliera di mantenimento.
Quando acquisti integratori di vitamina D, è importante prestare attenzione agli ingredienti. Molti prodotti, in particolare liquidi, caramelle gommose e masticabili, contengono zuccheri aggiunti, nonché aromi e coloranti artificiali.
Inoltre, dovresti verificare la presenza di una certificazione di terze parti da un gruppo come USP o ConsumerLab.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
La linea di fondo
La vitamina D è un nutriente importante che svolge molti ruoli critici nel tuo corpo. Poiché molte persone sono carenti di questa vitamina, a volte sono necessari integratori per mantenere livelli ottimali.
I prodotti di cui sopra sono tra i migliori integratori di vitamina D sul mercato e soddisfano un'ampia varietà di esigenze.
Parla con il tuo medico per determinare se e quanto devi integrare.
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