Non appena le temperature fuori si alzano e di notte non scendono al di sotto della gamma tropicale, molte persone hanno problemi di sonno. Le alte temperature assicurano che le persone colpite non possano addormentarsi o non riescano a trovare un sonno profondo e riposante. Il tardo tramonto fa il resto del tempo per mettere completamente fine al sonno. Tuttavia, ci sono anche alcuni punti da tenere a mente Facile e rilassato dormire in piena estate trovare.
Il bucato giusto
Dipende dalla scelta della giusta biancheria da letto se il sonno di mezza estate riposante sarà o no. Perché i piumini spessi e il materiale sbagliato causano un aumento della temperatura corporea e una maggiore traspirazione. I completi di biancheria da letto in cotone Renforcé o jersey lavorato a maglia sono adatti per le temperature di mezza estate.
Renforcé è l'armatura standard per il cotone e, grazie al materiale originale, è estremamente termoregolante. Renforcé può anche assorbire bene l'umidità (sudore). Il jersey, d'altra parte, è più simile al tessuto noto per T-shirt e capispalla leggeri. Il jersey è anche molto traspirante e assorbe l'umidità e quindi è ideale come biancheria da letto per l'estate.
La biancheria da letto in seta è adatta per la biancheria da letto tutto l'anno poiché si raffredda in estate e ha proprietà riscaldanti in inverno. Ciò che vale per la biancheria da letto può essere proiettato anche sull'abbigliamento da notte. Abiti leggeri, ariosi e larghi sono preferibili ai pigiami attillati.
Più sottile è il materiale e più ampio è il taglio, meglio il corpo può regolare le temperature. Molte persone rinunciano al capospalla in estate per lasciare più pelle possibile libera. Almeno dormire nudi non fa alcun male, anche se il contatto diretto della pelle tra la zona intima e la biancheria da letto è scomodo per molte persone.
Il miglior prerequisito per una buona notte di sonno: aerare bene la stanza
L'aria della stanza usata e soffocante causa una maggiore traspirazione. Pertanto, la camera da letto dovrebbe essere ben ventilata nelle prime ore serali con la finestra spalancata. Una finestra può essere lasciata aperta anche di notte. Ciò che è importante, tuttavia, è che le stanze si riscaldino particolarmente durante il giorno quando la finestra è aperta.
Pertanto, tutte le finestre dell'appartamento dovrebbero essere sempre chiuse nelle prime ore del mattino per tenere fuori il caldo della giornata. Le tende veneziane o le tende a rullo con rivestimento termico hanno un effetto di regolazione del clima. Questi tengono lontani i raggi del sole e quindi mantengono bassa la temperatura ambiente.
Un altro buon consiglio è quello di appendere gli asciugamani bagnati davanti alla finestra aperta. Man mano che l'acqua evapora, la temperatura ambiente si abbassa di alcuni gradi, il che spesso può fare la differenza tra temperature sgradevoli e piacevoli.
Non bere troppo prima di andare a letto
Anche se si è tentati di bere più del solito con temperature calde la sera, questo comportamento è controproducente per un sonno ristoratore. Alcune bevande aumentano la temperatura corporea (caffè) e provocano un aumento della traspirazione (bevande alcoliche), mentre altre bevande aumentano la voglia di urinare (bevande analcoliche). Tutto questo ci fa svegliare di notte e disturba il sonno notturno.
Per un sonno riposante, la classica acqua minerale con moderazione è la bevanda d'elezione la sera. Da un lato i minerali presenti nell'acqua compensano la perdita durante la notte, dall'altro non hanno un effetto diuretico o stimolante. Anche i tè tiepidi sono molto adatti.
In termini di temperatura, questi sono strettamente abbinati alla temperatura corporea, quindi l'organismo deve lavorare meno per digerire il tè. Questo a sua volta ti consente di addormentarti più rilassato. Qui, i tè alla frutta sono preferibili alle tisane, poiché le erbe possono contenere sostanze stimolanti.
Aria condizionata e ventilatori: non esagerare
I sistemi di condizionamento e i ventilatori sono estremamente popolari in estate. Sono economici, veloci da installare e consentono all'aria di circolare in ambienti chiusi, fornendo l'effetto di raffreddamento desiderato. Ma con questi dispositivi è necessaria molta attenzione, soprattutto di notte!
Durante la fase del sonno, il corpo umano è esposto in modo indifeso a correnti d'aria costanti, soprattutto quando si utilizzano i ventilatori. Poiché il collo è solitamente esposto, l'aria fresca incontra la pelle sudata e abbassa la temperatura delle mucose. Ciò fornisce ai virus condizioni di vita particolarmente buone e si moltiplicano rapidamente.
Ciò può provocare un forte raffreddore. Anche i muscoli del corpo si raffreddano, il che è evidente la mattina successiva come tensione. Quando si utilizza un condizionatore d'aria, assicurarsi che sia un modello moderno con controllo della temperatura. La temperatura ambiente ideale per un sonno ristoratore è di 20 ° Celsius. Tutte le temperature inferiori a questa sono dannose per l'organismo quanto le correnti d'aria di un ventilatore.
Riposa nonostante il caldo
Le alte temperature estive gravano enormemente sulla circolazione umana e un sonno profondo e riposante è purtroppo l'eccezione per molte persone tra maggio e ottobre. Con semplici regole, tuttavia, si può creare un clima piacevole in camera da letto in piena estate senza grandi spese finanziarie.
I problemi di sonno dovrebbero essere una cosa del passato. Una perfetta interazione tra abbigliamento, cibo e assunzione di liquidi e il clima interno è quasi obbligatoria nei mesi estivi.
