Happy Baby Pose (noto anche come Ananda Balasana) è un allungamento comune allo yoga e al pilates.
Lo yoga è un esercizio per la mente e il corpo che si concentra su flessibilità, respirazione e forza. Il suo obiettivo è migliorare il benessere mentale. Pilates include movimenti simili allo yoga per migliorare la gamma di movimento, equilibrio e flessibilità, ma rafforza e tonifica anche i muscoli.
L'Happy Baby Pose è spesso incorporato in questi due tipi di allenamenti a causa del suo movimento dolce e calmante e di molti benefici per la salute.
Ma cos'è l'Happy Baby Pose? Ecco uno sguardo a come eseguire la posa e ai vantaggi di questo movimento.
Cos'è l'Happy Baby Pose?
Happy Baby Pose è una posa delicata e rilassante, ottima per aumentare il rilassamento e allungare il corpo. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena e rotolare da un lato all'altro.
La posa è appropriatamente chiamata "bambino felice" perché mentre sei in questa posizione - sdraiato sulla schiena e tenendo i piedi - assomiglierai a un bambino che giace felice sulla schiena. Chi non si è imbattuto in un bambino in questa posizione mentre giaceva su una coperta o in una culla?
Happy Baby Pose è un movimento relativamente facile, quindi è l'ideale per i principianti. Gli istruttori spesso includono la posa vicino all'inizio o alla fine di un corso di yoga o pilates a causa del suo effetto calmante.
Come eseguire la posa del bambino felice
Ecco come eseguire l'Happy Baby Pose, passo dopo passo:
- Passaggio 1: sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino.
- Passaggio 2: con la testa piatta sul tappetino, piega le ginocchia verso il petto con un angolo di 90 gradi. Rivolgi le piante dei piedi verso il soffitto.
- Passaggio 3: allungarsi in avanti, afferrare e tenere l'interno o l'esterno dei piedi. Allarga le ginocchia, spostandole verso le ascelle.
- Passaggio 4: fletti i talloni nella mano e dondola delicatamente da un lato all'altro (come un bambino felice). Rimani in questa posizione per diversi respiri, inspirando ed espirando profondamente.
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Suggerimenti per eseguire correttamente questa posa
Sebbene Happy Baby Pose sia un ottimo modo per allungare e alleviare la tensione, assicurati di evitare errori comuni per trarre il massimo beneficio da questo esercizio.
È importante che le spalle rimangano sempre sul pavimento o sul tappetino, quindi non sollevarle mentre ti allunghi in avanti. Se non riesci a tenere le spalle piatte, invece di afferrare e tenere l'interno o l'esterno dei tuoi piedi, afferra e tieni le caviglie o gli stinchi.
Allo stesso modo, tieni la testa sul tappetino per evitare di affaticare il collo. Se questo è difficile, metti una coperta arrotolata o un asciugamano sotto il collo per supporto. Oppure prendi le caviglie o gli stinchi invece dei piedi.
Se sei un principiante e non riesci ad afferrare i piedi, tieni una cinghia da yoga attorno all'arco dei tuoi piedi per ottenere questa posizione.
Precauzioni
A causa della natura di questa posa, non è consigliabile se hai un infortunio al collo o al ginocchio. Inoltre, non è raccomandato per le donne incinte.
Sebbene sia sicuro per le donne incinte partecipare allo yoga, questa particolare posa è sconsigliata dopo il primo trimestre. Si tratta di sdraiarsi sulla schiena, che potrebbe ridurre la circolazione al feto.
Benefici per la salute di Happy Baby Pose
L'Happy Baby Pose può allungare l'interno coscia, i muscoli posteriori della coscia e l'inguine e rilasciare i fianchi e la schiena, con conseguente maggiore flessibilità e mobilità.
Tuttavia, gli effetti positivi di una Happy Baby Pose si estendono oltre una maggiore flessibilità e mobilità.
I vantaggi di Happy Baby Pose includono:
- apre l'interno coscia, fianchi e inguine
- riduce il dolore lombare
- riallinea e allunga la colonna vertebrale
- allevia lo stress e l'ansia
- migliora la stanchezza e l'affaticamento
- allunga il tendine del ginocchio
- abbassa la frequenza cardiaca
Storia della posa del bambino felice
L'origine di Ananda Balasana è il sanscrito, che è una lingua sacra e antica nell'induismo. In questa lingua, Ananda significa "felice", bal "significa" bambino o neonato "e asana significa" posa ".
Mentre sono sulla schiena, molti bambini raggiungono felicemente le dita dei piedi e dei piedi e poi si dondolano avanti e indietro. È un movimento semplice, ma gentile e rilassante. Allo stesso modo in cui questa posa può calmare e rilassare i bambini, può fare lo stesso per il tuo bambino interiore.
Porta via
Stai cercando di allentare la tensione alla schiena, ai fianchi o alle cosce? Vuoi la calma della mente? In tal caso, incorporare Happy Baby Pose può avere un enorme vantaggio sulla tua salute emotiva e fisica.
È importante comprendere il modo corretto per completare questo movimento per evitare lesioni e per ottenere il massimo dall'esercizio. Come principiante, potresti dover modificare il movimento, ma va bene.
Tieni presente che Happy Baby Pose non è consigliato se sei incinta, quindi dovrai aspettare fino a dopo il parto per provare questa posa. Nel frattempo, però, puoi approfittare di routine sicure di esercizi in gravidanza per allungarti e rilassarti.
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