Stress, mancanza di sonno o tempo nuvoloso e buio: tutti questi fattori possono avere un effetto negativo anche sul nostro umore Sbalzi d'umore condurre. Tuttavia, la depressione a breve termine non è motivo di preoccupazione. Passerà e può essere efficacemente dissipato con semplici rimedi casalinghi. Luce e calore, ma anche erbe ed esercizio fisico si sono dimostrati estremamente efficaci qui.
Cosa aiuta contro gli sbalzi d'umore?
L'inverno, con le sue giornate corte con poca luce, è considerato il vero picco degli sbalzi d'umore. La causa dell'apatia è, tra le altre cose, il rilascio dei cosiddetti ormoni del sonno, che il corpo produce sempre più quando non c'è luce.
La mancanza di luce causa anche una diminuzione della produzione di serotonina. La serotonina è urgentemente necessaria come "potenziatore dell'umore". Se non è possibile fornirne una quantità sufficiente, si verificheranno sbalzi d'umore. La mancanza di luce stagionale ei suoi effetti collaterali negativi possono quindi essere contrastati esercitando molto all'aperto. Bastano pochi “minuti di sole” per migliorare l'umore del corpo e della mente.
L'esercizio fisico porta anche a un maggiore rilascio di ormoni della felicità, che mettono rapidamente fine al malumore. Gli esercizi di resistenza mirati come fare jogging, camminare o andare in bicicletta sono particolarmente efficaci. Tuttavia, anche il calore e persino la luce "artificiale" sono efficaci. Anche un bagno caldo, illuminato da una piacevole luce di candela, può avere un effetto molto positivo sull'umore. L'uso di alcune erbe aiuta anche con l'umore basso.
L'uso dell'erba di San Giovanni, che può essere gustato come tè, è noto da secoli. Sia i fiori che le foglie della pianta vengono utilizzati per preparare il tè all'erba di San Giovanni. È sufficiente bere una o due tazze di tè appena preparato al mattino e alla sera. Tuttavia, l'effetto di miglioramento dell'umore dell'erba di San Giovanni non si manifesta immediatamente. Il tè deve essere bevuto per diverse settimane prima di poter vedere i suoi effetti. Lo stesso vale per i preparati a base di erba di San Giovanni, disponibili in farmacia sotto forma di compresse o capsule.
Aiuto rapido
Se è necessario un rapido aiuto contro gli sbalzi d'umore, l'effetto desiderato può essere ottenuto con gli oli essenziali, perché oltre ai profumi lenitivi, vari oli profumati sono noti per il loro effetto estremamente stimolante.
Qui gli oli essenziali di arance, mandarini, pompelmi o lime migliorano particolarmente l'umore. Altri oli profumati con effetto antidepressivo sono il bergamotto, il gelsomino, il legno di sandalo e la rosa. Gli oli essenziali possono essere spruzzati su un panno o evaporati nella lampada profumata. È importante che l'utente utilizzi un olio che trova gradevole. Ma anche cibi e spezie normali possono avere un effetto positivo sull'umore. Questo è noto per zenzero, noce moscata, prodotti a base di cereali, barrette di muesli, frutta fresca o secca e noci, tra le altre cose.
Tutti questi alimenti contengono l'aminoacido triptofano, che viene convertito nel cervello in serotonina, l'ormone della felicità tanto necessario. In definitiva, il cioccolato aiuta anche come noto rimedio casalingo per il cattivo umore. La ragione di ciò è la teobromina contenuta nel cacao con il suo effetto stimolante. Che si tratti di una barretta di cioccolato, di una bevanda al cioccolato o anche di un bagno al cioccolato, ingredienti come ferro, rame, potassio e magnesio sollevano l'umore e illuminano la mente.
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➔ Farmaci per alleggerire l'umoreRimedi alternativi
I fiori di Bach e i sali di Schüssler si sono dimostrati metodi curativi alternativi per gli sbalzi d'umore. La genziana (fiore di Bach numero 12) e la senape (fiore di Bach numero 21) sono note per i fiori di Bach.
Entrambi aiutano la persona interessata ad affrontare meglio le situazioni difficili e rafforzano l'umore e l'anima. Lo stesso vale per i sali di Schüssler numero 3 (Ferrum Phosphoricum) e numero 5 (Kalium Phosphoricum), che alleviano gli stati d'animo depressivi. Il momento migliore per prenderlo è nel primo pomeriggio. La cromoterapia è anche piacevole e benefica per gli sbalzi d'umore. Nella cromoterapia, gli stimoli del colore vengono assorbiti attraverso la pelle o gli occhi.
La durata dell'irradiazione è di circa 15-30 minuti. Se il trattamento con luce colorata avviene in una sauna a infrarossi, gli impulsi luminosi possono essere assorbiti anche dalla pelle nuda. Ad ogni colore viene assegnato un determinato effetto nel contesto della cromoterapia. In combinazione con la sauna a infrarossi, c'è anche l'effetto tonificante del calore. La sauna a infrarossi e la cromoterapia possono essere utilizzate insieme agli oli essenziali profumati per aumentarne l'efficacia.
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