Naked Juice è un marchio di frullati di frutta e verdura con allettanti combinazioni di sapori come Melograno Mirtillo e Green Machine - una miscela di mela, kiwi, broccoli e molti altri gustosi cibi.
Sebbene abbiano recentemente guadagnato popolarità poiché la spremitura è diventata una tendenza, c'è una controversia significativa sui loro effetti sulla salute.
Questo articolo spiega se Naked Juice è un'opzione salutare.
Cosa c'è in una bottiglia di Naked Juice?
Naked Juice prende il nome dall'assenza dei suoi prodotti di conservanti, zuccheri aggiunti e aromi artificiali.
Alcune delle sue bevande sono integrate con vitamine o cibi salutari, come la spirulina.
Valori nutrizionali
Una porzione da 15,2 once (450 ml) di Naked Juice's Green Machine fornisce:
- Calorie: 270
- Carboidrati: 63 grammi
- Zucchero: 53 grammi
- Fibra: 1,3 grammi
- Proteine: 4 grammi
- Grassi: 0 grammi
- Vitamina C: 50% del valore giornaliero (DV)
- Vitamine A, B2 e B6: 25% del DV
Tuttavia, altri prodotti, come Blue o Red Machine, contengono fino a 320 calorie e 76 grammi di carboidrati per bottiglia da 450 ml.
Alto contenuto di zuccheri, basso contenuto di fibre
Nonostante non abbiano zuccheri aggiunti, le bevande Naked Juice sono ancora ricche di zuccheri provenienti da fonti naturali come la frutta. Inoltre, sono a basso contenuto di fibre, poiché la maggior parte di questo nutriente viene rimosso durante il processo di spremitura.
Tieni presente che l'American Heart Association raccomanda un'assunzione giornaliera massima di 9 cucchiaini (37,5 grammi) di zucchero per gli uomini e 6 cucchiaini (25 grammi) per le donne.
Una bottiglia da 15,2 once (450 ml) di Green Machine fornisce naturalmente una quantità pari a ben 13 cucchiaini da tè (53 grammi), superando di gran lunga queste raccomandazioni.
I sostenitori della spremitura spesso puntano alle linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), che suggeriscono di avere 2 porzioni di frutta al giorno, da frutta intera o 100% succo di frutta.
Tuttavia, poiché i succhi di frutta contengono meno fibre, l'USDA sottolinea che almeno una porzione dovrebbe provenire da frutta intera.
Pertanto, potresti dover limitare l'assunzione di succo per assicurarti di mangiare anche frutta intera.
SommarioNaked Juice potrebbe non essere nutriente come pensi. Come la maggior parte dei succhi, è ricco di zuccheri e povero di fibre.
Benefici potenziali
I prodotti Naked Juice possono fornire diversi vantaggi.
La ricerca mostra che il consumo moderato di succhi di frutta e verdura al 100%, come le bevande Naked Juice, può aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze quotidiane di antiossidanti.
Inoltre, frutta e verdura possono proteggersi da alcune malattie croniche a causa del loro contenuto di antiossidanti.
Gli antiossidanti proteggono il tuo corpo dai danni causati dai radicali liberi, che sono molecole instabili che possono causare stress ossidativo.
Uno studio di 14 settimane su 49 persone ha scoperto che bere succhi di frutta e verdura ha aumentato significativamente i livelli ematici di antiossidanti e folati, rispetto a un gruppo di controllo.
Uno studio di 4 settimane su 60 persone ha osservato risultati simili.Coloro che hanno bevuto un concentrato di frutta e verdura al giorno hanno mostrato un aumento del 528% e dell'80% dei livelli di antiossidanti nel sangue rispettivamente per il beta carotene e il licopene, nonché un aumento del 174% per il folato.
SommarioLe bevande Naked Juice possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di frutta e verdura, oltre ad aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue.
Aspetti negativi del bere Naked Juice
Sebbene le bevande Naked Juice possano offrire alcuni benefici per la salute, sono a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di zucchero.
Eccessivo contenuto di zucchero
Anche i succhi di frutta e verdura al 100% possono fornire troppo zucchero, poiché confezionano più porzioni di frutta intera sotto forma di bevanda.
Ad esempio, una bottiglia da 15,2 once (450 ml) di Naked Juice's Red Machine è composta da quasi 2 mele, 11 fragole, metà di una banana, 13 lamponi, 2/3 di un'arancia, 7 uva, 1/4 di un melograno e 3 mirtilli rossi.
Un'elevata assunzione di zuccheri è associata a un aumento del rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2.
In uno studio di 18 anni su 71.346 donne sane, mangiare frutta e verdura intera ha ridotto significativamente il rischio di diabete di tipo 2, mentre bere succhi di frutta e verdura ha aumentato il rischio.
Inoltre, uno studio su 187.382 adulti ha stabilito che la sostituzione del succo di frutta con la stessa quantità di frutta intera riduce il rischio di diabete del 7%.
Basso contenuto di fibre
I succhi di frutta e verdura, compreso il Naked Juice, hanno la maggior parte delle loro fibre rimosse durante il processo di spremitura.
La fibra svolge un ruolo essenziale nella gestione del peso promuovendo sensazioni di pienezza, regolando così l'appetito e l'assunzione di cibo.
La fibra è anche collegata a un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Inoltre, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e la secrezione di insulina, prevenendo potenzialmente picchi di zucchero nel sangue, un fattore di rischio per il diabete di tipo 2.
Tuttavia, i succhi di frutta e verdura possono aumentare sia i livelli di zucchero nel sangue che di insulina a causa della loro mancanza di fibre.
Può portare ad un aumento di peso
Bere succo nudo può portare ad un aumento di peso.
Poiché le bevande Naked Juice sono al 100% succo di frutta e verdura, il loro contenuto di zucchero è principalmente fruttosio, uno degli zuccheri presenti in natura nella frutta.
Le prove scientifiche suggeriscono che consumare troppo fruttosio può ridurre il dispendio calorico e il metabolismo dei grassi. Può anche promuovere la resistenza all'insulina aumentando l'apporto calorico e i livelli di grasso della pancia.
In uno studio di 10 settimane su 31 adulti, coloro che bevevano bevande zuccherate con fruttosio avevano un tasso di bruciare i grassi e un dispendio calorico a riposo inferiore rispetto a coloro che bevevano bevande zuccherate con glucosio.
Inoltre, le calorie liquide, come quelle del succo di frutta, hanno meno probabilità di farti sentire pieno rispetto alle calorie del cibo, portando potenzialmente a un maggiore apporto calorico.
In uno studio che ha dato a 40 adulti un numero uguale di calorie da mele, salsa di mele o succo di mela, coloro che hanno ricevuto il succo hanno riferito di sentirsi affamati prima di quelli che hanno ricevuto l'intera frutta o la salsa di mele.
SommarioI prodotti Naked Juice sono ricchi di zuccheri, poveri di fibre e possono portare ad un aumento di peso nel tempo.
La linea di fondo
Nonostante non contengano zuccheri aggiunti, conservanti o aromi artificiali, le bevande Naked Juice sono comunque bevande ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di zucchero.
Sebbene possano fornire antiossidanti e alcune vitamine e minerali, sono a basso contenuto di fibre e possono portare ad un aumento di peso nel tempo.
È meglio mangiare frutta e verdura intera, poiché forniscono più fibre e meno zucchero. Tuttavia, se decidi di bere Naked Juice, assicurati di farlo con moderazione.
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