Le scarpe da corsa dovrebbero rimanere nell'armadio quando fa freddo in inverno? No, nonostante le temperature sotto lo zero, il jogging non deve essere annullato. Se vengono prese in considerazione alcune caratteristiche speciali, il corpo ringrazia regolarmente Esecuzione di allenamento nel periodo invernale con una migliore resistenza, salute e peso costante. Puoi anche gustare arrosti e biscotti natalizi senza sensi di colpa. Inoltre, questo sport ricreativo può prevenire la depressione invernale.
Rimani in forma nonostante il freddo
Gli sport invernali come lo sci di fondo o il biathlon dimostrano che le migliori prestazioni sportive possono essere raggiunte anche a basse temperature. Tuttavia, i corridori per hobby non dovrebbero richiedere le massime prestazioni nella stagione fredda. Ma chi ora crede che la stagione della corsa finisca in autunno si sbaglia.
I corridori ambiziosi che hanno in mente le competizioni non amano perdere la loro resistenza nella stagione fredda. Se vuoi finire le tue corse con successo, ti alleni anche in inverno. Non solo gli appassionati di jogging beneficiano di un adeguato allenamento di corsa nonostante il freddo. Sano e in forma per tutto l'inverno venire è importante per tutti. Le fluttuazioni di temperatura, soprattutto l'aria malsana di riscaldamento, stressano il corpo.
La corsa regolare all'aperto rafforza il sistema immunitario. La scelta di un percorso particolarmente accattivante e vario e una velocità adeguata forniscono relax e prevengono lo stress eccessivo. Si consiglia un tratto su sentiero sgombro, preferibilmente dove alberi o facciate di case proteggono dal vento.
Le destinazioni invernali possono essere un po 'meno impegnative. Un po 'di esercizio all'aperto è tanto onorevole quanto voler mantenere la forma fisica di base. In inverno, il programma di corsa dovrebbe essere ridotto. La lunghezza dei percorsi in inverno non deve essere lunga come l'estate e anche la velocità dovrebbe essere ridotta.
È importante respirare attraverso il naso in modo che l'aria che respiri preriscaldi i bronchi raggiunto. In questo modo non si danneggiano nonostante le temperature sotto lo zero. Fino a Il corpo può farlo a una temperatura di meno 15 gradi Celsius Compensazione della temperatura.
Fare jogging in inverno fa male al cuore?
Con un regolare allenamento di corsa, il corpo non brucia solo uno impressionante Il numero di calorie ma allo stesso tempo mantiene in forma il sistema cardiovascolare, però è adeguatamente caricato. Prima di tutto, il freddo significa un peso aggiuntivo per il sistema cardiovascolare. Quando si lascia l'appartamento caldo e quello Quando si rimane al freddo gelido, le arterie si contraggono e si muovono di riflesso per mantenere caldi gli organi vitali.
Allo stesso tempo, regioni più distanti come naso, dita e piedi diventano fredde. Il freddo significa stress per il cuore, deve pompare il sangue contro la resistenza nel sistema vascolare, cioè eseguire di più. C'è una temporanea mancanza di ossigeno. Questa situazione può essere pericolosa per le persone con un cuore danneggiato o ipertensione.
In condizioni di temperatura estreme, il metabolismo viene stimolato, il battito cardiaco e la pressione sanguigna aumentano. I corridori sani sentono l'effetto delle basse temperature in un cambiamento del comportamento del polso. Nonostante un ritmo di corsa normale, la frequenza cardiaca è notevolmente superiore al valore normale in primavera o in autunno. Il corpo ha bisogno energia aggiuntiva per la termoregolazione per adattarsi all'insolito Regola le condizioni.
Il programma di corsa dovrebbe quindi essere meno esteso: il percorso dovrebbe essere più breve e ad un ritmo più lento. Se controlli la tua corsa con un cardiofrequenzimetro, dovresti impostare la frequenza cardiaca target più bassa quando fa freddo. Se gli appassionati di jogging per hobby sono in giro con un polso troppo alto, respirano di più attraverso la bocca anziché attraverso il naso. Questo può portare a malattie respiratorie.
Correre in inverno: cosa considerare quando si fa jogging sulla neve
Il rumore sotto i tuoi piedi e il bianco pittoresco creano una meravigliosa esperienza di camminata. La neve appena caduta fornisce una buona presa e un'ammortizzazione aggiuntiva se non copre uno strato di ghiaccio. A causa del terreno soffice Tuttavia, i tendini ei muscoli di Achille sono sollecitati in modo speciale.
Si consiglia quindi cautela se in precedenza si sono verificati problemi al tendine di Archille. Ulteriori difficoltà sorgono quando la neve è già calpestata e c'è il rischio di scivolare. Ora dovresti assolutamente ridurre il ritmo diventare. È utile adattare lo stile di corsa alle circostanze. Uno accorciato La lunghezza del passo a una cadenza maggiore riduce il rischio di scivolare.
Appoggia tutto il piede e usa le braccia per aiutarti a bilanciare e sostenere una corsa sicura. Irregolarità della superficie di corsa quando passa attraverso il La neve è coperta, esigete in modo particolare concentrazione e recupero il rischio di scivolare o torcere il piede.
Chiunque sia spesso in giro sulla neve dovrebbe pensare all'acquisto di scarpe speciali. Le scarpe da trail, le scarpe da corsa con chiodi o con catene da neve migliorano l'aderenza su terreni impervi. Le catene da neve sono particolarmente pratiche in quanto si attaccano alle scarpe da corsa solo quando necessario e possono essere riposte nella giacca da corsa fino al momento dell'utilizzo.
Se i sentieri sono per lo più ghiacciati dopo un periodo di disgelo e gelo, il programma in esecuzione non deve essere utilizzato fino a quando il tempo non migliora. Le lesioni di solito si traducono in pause più lunghe di questa.
Tutto dipende dal giusto abbigliamento da corsa
Le basse temperature creano il desiderio di apparire speciali vestirsi calorosamente. Qui sta il pericolo per il jogger che diventi troppo caldo Abiti. Dopo pochi minuti di corsa, la temperatura corporea aumenta perché il corpo aumenta istantaneamente il dispendio energetico per mantenere la temperatura corporea per poter ricevere.
Diversi strati di abbigliamento sono ottimali, secondo il cosiddetto principio della cipolla. La biancheria intima funzionale vicino al corpo assicura che il sudore venga trasportato via e quindi la pelle rimanga asciutta. Le mutande a vita alta mantengono i reni caldi. Il Lo strato successivo funge da strato intermedio di isolamento termico. lei mente inoltre aderente alla pelle, riflette e trasporta il calore corporeo l'umidità verso l'esterno.
Particolarmente indicati sono i materiali naturali come il cotone o la lana merino. La giacca funzionale indossata sopra offre protezione dal vento e dall'umidità. Anche le giacche da corsa leggere che tengono fuori neve e pioggia dovrebbero essere traspiranti e tagliate in modo tale non ostacola il movimento. Nastri o giacche riflettenti con I riflettori aumentano la sicurezza stradale in condizioni di scarsa visibilità o quando fa buio.
Oltre alla temperatura, nella scelta dell'abbigliamento adatto bisogna tenere conto anche del vento in inverno. A seconda della forza del vento, può farti sentire più freddo ("fattore di raffreddamento del vento").
La perdita di calore attraverso la testa e le estremità non è da sottovalutare. Un buon motivo per considerare guanti, calzini spessi e un cappello come attrezzatura di base per un jogger invernale. Una sciarpa aggiuntiva può farlo a temperature estreme Proteggi inoltre il viso.
La giusta scelta del materiale garantisce l'assenza di umidità, ad esempio nei guanti. I guanti di lana o pile sono meno adatti. Anche la protezione solare in inverno è ottimale Attrezzatura: occhiali da sole e protezione solare per le corse più lunghe prevengono quelle brutte Visibilità e scottature dovute alla radiazione UV riflessa nella neve.
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➔ Medicinali per dolori muscolari e dolori muscolariNota i tempi di riscaldamento
Il riscaldamento serve al corpo come preparazione fisica e mentale per l'attività successiva. Il metabolismo viene stimolato e il flusso sanguigno muscolare aumenta. Allo stesso tempo, il corpo si adatta alle condizioni date. Questo è estremamente importante, soprattutto a basse temperature.
Il corpo è meno elastico alle basse temperature che in estate. Il riscaldamento è particolarmente importante per prevenire lesioni.Si consiglia di farlo al caldo, compreso un leggero allungamento. Per dare al corpo l'opportunità di adattarsi alle condizioni climatiche, il riscaldamento prevede un lento aumento dell'intensità all'aperto. Sovraccaricare il file Il sistema cardiovascolare previene. Un lento riscaldamento è all'ordine del giorno qui.
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