Vivere spensierato: come liberarsi dalla covata costante

Rimuginare costantemente mette a dura prova le funzioni dell'anima e del corpo. Il corpo e l'anima sono in costante contatto l'uno con l'altro tramite il cervello. Gli stati d'animo positivi e negativi si traducono in segnali corporei. I pensieri negativi provocano lo sviluppo di stress e il rilascio di più ormoni adrenalina e cortisolo. A breve termine questo porta a più forza, a lungo termine mette a dura prova il sistema immunitario e gli organi del corpo. La tensione muscolare e la riduzione del sistema immunitario portano quindi a malattie. Ce ne sono di semplici Metodi per liberarti definitivamente dal rimuginare costante.

Pensieri negativi in ​​una spirale senza fine

Rimuginare non ha nulla a che fare con il pensare a un fatto e trovare soluzioni creative. Le persone minacciose affrontano domande che non hanno risposte concrete. I pensieri girano senza un obiettivo e senza una soluzione in vista. Come in una giostra, i pensieri negativi continuano e il rimuginare si intensifica.

Se un vicino non dice ciao, semplici spiegazioni come "il vicino non mi ha visto di fretta" o "il mio vicino è solo una persona scortese" non saranno accettate. Vengono prese in considerazione possibilità sempre più negative e queste stanno disegnando cerchi sempre più grandi. "Perché non piaccio agli altri" o "perché sono qualcuno che non viene notato da nessuno".

Le ruminazioni scuotono e preparano il terreno per stati d'animo depressivi. Il rimuginare può avvenire solo in uno stato in cui l'attenzione è focalizzata su se stessi in misura notevolmente maggiore. Nessuno deve essere permanentemente esposto a pensieri negativi. È possibile questo Per riprendere il controllo dei propri pensieri e spegnere il rimuginare.

5 modi per smettere di pensare in modo preoccupante

Ecco cinque metodi per smettere di pensare in modo preoccupante:

1. Riconosci le tue preoccupazioni

Molte persone trovano utile annotare ciò che causa loro angoscia. Se non vuoi scrivere un diario, puoi provare per qualche giorno la tecnica di scrittura secondo James W. Pennebaker. Vengono scritti 15-20 minuti in un periodo da tre a quattro giorni.

Le persone colpite scrivono tutto a mano, senza pensare alla bella calligrafia, alla grammatica o al significato di ciò che è scritto. Ciò che è stato scritto non viene mostrato a nessuno, né analizzato. Questa tecnica è particolarmente liberatoria nelle esperienze traumatiche. La rabbia e l'aggressività sono ridotte.

2. Condividi le tue preoccupazioni

Un'altra opzione è scrivere un diario e parlare del dolore. Per parlare con qualcuno, devi sviluppare la fiducia e superare la vergogna di comunicare. Parlando con una persona o scrivendo un diario, le questioni di interesse sono strutturate e i sentimenti vengono elaborati meglio.

Una conversazione con amici o una persona psicologicamente preparata apre la possibilità di acquisire nuove informazioni e le preoccupazioni vengono messe in prospettiva. Di conseguenza, i pensieri perdono la loro natura spesso poco chiara. Se i pensieri minacciosi devono essere formulati con precisione, ciò richiede linee di pensiero chiare che seguano una struttura.

Questo rimuove la base per molte paure e preoccupazioni. Inoltre, scrivendoli e esprimendoli, si staccano dalla cerchia ristretta dei pensieri del cervello. La testa e il cervello sono di nuovo liberi e possono concentrarsi su qualcosa di nuovo.

3. Sbarazzati delle preoccupazioni

I pensieri negativi possono essere disattivati ​​usando le tecniche. Rimuginare è un'abitudine. Le abitudini sono state apprese. Di conseguenza, possono essere disimparati di nuovo o almeno fermati. Quando il carosello dei pensieri inizia a girare, tutti possono dire "stop" a se stessi o immaginare un segnale di stop.

Questo spezzerà i pensieri minacciosi. Ci sono esercizi che possono essere usati per dirigere la propria attenzione su qualcos'altro. Attirando l'attenzione su odori e suoni, si elimina il rimuginare.

Questo può essere fatto anche durante una passeggiata, durante la quale l'interessato presta attenzione a quanti più dettagli possibili. I pensieri negativi possono essere risolti attraverso un esercizio in cui vengono posti immaginari su foglie che lentamente galleggiano sull'acqua.

4. Abbi cura di te di più

Per sfuggire ai pensieri negativi, tutti dovrebbero prendersi cura di se stessi. Il centro del cervello responsabile dei sentimenti e dei pensieri positivi può essere allenato. Bastano pochi minuti al giorno perché tutti ricordino consapevolmente cose positive. Anche un'alimentazione sana e l'esercizio fisico hanno un effetto positivo sui pensieri.

Una dieta equilibrata ricca di vitamine aumenta la forma fisica. Inoltre, ogni giorno si consiglia mezz'ora di esercizio. Chi non è entusiasta di nessuno sport otterrà buoni risultati anche con la bicicletta e le passeggiate nei boschi. L'esercizio riduce lo stress e normalizza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

5. Esercizi di rilassamento per l'equilibrio interiore

L'equilibrio interiore può essere rafforzato attraverso la meditazione e lo yoga. Il controllo del respiro viene ripreso durante gli esercizi. Poiché il respiro rappresenta la connessione tra l'uomo e il mondo, rende il meditante sensibile a ciò che lo circonda.

La meditazione e lo yoga liberano l'immagine interiore dai pensieri negativi e creano uno spazio in cui i pensieri positivi possono svolgersi. L'allenamento due volte a settimana è sufficiente per ottenere miglioramenti significativi contro la covata costante dopo due mesi.

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Terapia: quando le preoccupazioni continuano a prevalere

Se i pensieri negativi non possono essere spenti nonostante tutti gli esercizi e le preoccupazioni sfuggano di mano, una terapia condotta professionalmente aiuterà. Sono disponibili anche farmaci per supportare la terapia. Le terapie ambulatoriali e ospedaliere sono a carico delle compagnie di assicurazione sanitaria. La terapia comportamentale in combinazione con le tecniche di rilassamento si è dimostrata particolarmente utile.