Il seguente articolo tratta della postura di base del Sdraiarsi. Dopo una definizione precedente, viene mostrato quali compiti, funzioni e cosa usa sdraiarsi soddisfa per le persone. Vengono anche discussi i disturbi e le malattie che derivano da una cattiva postura o sono altrimenti correlati a questa posizione del corpo.
Cosa sta mentendo?
Stare sdraiati è un'attività fisica, umana. Forma il polo opposto alle capacità di stare in piedi e correre. Questa attività non viene utilizzata per la locomozione, ma viene svolta principalmente per consentire la rigenerazione fisiologica.
La conservazione in questa posizione avviene sempre in connessione con un substrato selezionato. Questo può essere scelto a seconda della situazione, ma anche culturalmente e individualmente. Diverse forme di divani, letti o altri mobili possono essere scelti dal pavimento nudo per offrire la massima qualità possibile di comfort per il riposo.
Fondamentalmente, il corpo umano si trova in una posizione approssimativamente orizzontale parallela a una base specifica. Una decisione indipendente per il posizionamento in una posizione è altrettanto possibile quanto un posizionamento indotto dall'esterno in caso di malattia. Sdraiarsi di solito avvia anche lo stato di riposo fisico e mentale del sonno. È necessario distinguere tra le seguenti posizioni sdraiate: schiena, posizione prona e laterale. Forme miste e diverse posizioni della testa sono ulteriori criteri distintivi.
Funzione e compito
Il sonno è una necessità fisiologica, è uno dei bisogni fondamentali dell'uomo e si rigenera in modo ottimale in posizione sdraiata. La persona media trascorre un terzo della propria intera vita sdraiata. In questa posizione è richiesta solo una minima attività muscolare. È quindi compito principale di questa postura dare al corpo umano e alla mente lo spazio per la rigenerazione. Durante il giorno, il peso di ogni corpo grava sulle articolazioni e sui muscoli di una persona mentre si muovono. Nella posizione distesa il sistema muscolo-scheletrico viene liberato da questo peso; i muscoli sono alleviati con poco dispendio energetico e possono rilassarsi.
I materassini adatti sotto forma di materassi adattati al corpo, così come i cuscini e una coperta adatta alla temperatura svolgono un ruolo essenziale per garantire un alto livello di funzionalità. L'obiettivo è quello di ottenere una curvatura fisiologicamente naturale della colonna vertebrale nella doppia S. Parametri importanti per questo sono il grado di fermezza del materasso, l'altezza del cuscino e una posizione sdraiata adeguata.
Maggiore è il peso corporeo, più duro dovrebbe essere il materasso. Quando sei sdraiato su un fianco, il bacino e la spalla devono essere in grado di affondare ugualmente in profondità in modo che la colonna vertebrale non si pieghi. Un cuscino ortopedico supporta questo. In posizione supina o prona non dovrebbe avvenire alcuna flessione della schiena o allungamento eccessivo dei muscoli del collo. Cuscini di sostegno sotto le ginocchia per chi dorme sulla schiena e all'altezza dei fianchi per chi dorme a pancia in giù riducono il rischio. Quindi i muscoli del tronco possono essere alleviati al massimo.
Il cambio frequente di posizione è importante per evitare disagi. Il corpo si regola da solo durante il sonno e assicura che la postura sia costantemente ottimizzata. Il dormiente medio si muove 60 volte a notte con un ritmo normale del sonno. In questo modo si evitano carichi unilaterali. Quando la schiena è distesa, i dischi intervertebrali assorbono più liquidi durante il sonno e rigenerano così il sistema vertebrale. La scelta del posto letto e della posizione sdraiata con sufficiente libertà di movimento sono determinanti per garantire la massima funzionalità della posizione sdraiata per corpo e mente.
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Superfici inadatte e una cattiva postura possono causare disturbi e malattie evitabili. Una fonte comune di errori sono i cuscini che non supportano il rachide cervicale, in modo da creare un nodo nel rachide cervicale. Ciò può causare disturbi circolatori e danni ai nervi a lungo termine. Non sono consigliate né una flessione eccessiva dovuta a cuscini troppo alti in posizione supina, né un allungamento eccessivo del rachide cervicale dovuto a cuscini troppo piatti.
La posizione prona è la posizione sdraiata più malsana, poiché favorisce una schiena incavata e un'elevata tensione vertebrale dalla rotazione del collo. La correzione naturale della posizione sdraiata e il cambio di posizione durante il sonno non devono essere ostacolati o limitati. Ciò può accadere, ad esempio, se i materassi sono troppo vecchi e formano recessi e quindi impediscono l'allungamento della colonna vertebrale. I materassi dovrebbero essere sostituiti dopo 10 anni.
L'elevata tensione fisica e la tensione al collo, alle spalle e alle vertebre lombari sono sintomi secondari comuni. Possono anche verificarsi rigidità degli arti, sonno, dolore alla parte bassa della schiena o sdraiarsi su un fianco nei fianchi, nelle cosce o nelle ginocchia. Lombalgia ed ernia del disco risultano in molti casi da una schiena curva in posizione embrionale.
Anche la schiena dovrebbe essere tenuta dritta durante il riposo. La postura nella posizione sbagliata può portare a difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi frequentemente. Questo a sua volta promuove l'obesità e la depressione, perché la psiche e il corpo non possono rigenerarsi a sufficienza. I fisioterapisti correggono queste cattive posture. L'allenamento dei muscoli della schiena e dell'addome (dritto e inclinato) è adatto per prevenire i problemi alla schiena.
Sdraiarsi è predestinato per dormire, ma può anche essere il risultato di influenze esterne e malattie. Fratture gravi, paralisi, sclerosi multipla e condizioni comate, tra le altre, non consentono alle persone affette di sedersi, stare in piedi o camminare a causa della mancanza di controllo muscolare. Dipendono da cure esterne e aiuti per mantenere basso il rischio di ulteriori malattie secondarie. La conservazione a lungo termine può provocare ferite che guariscono male (decubito) a causa della mancanza di esercizio e del flusso sanguigno ridotto con l'aumento della pressione. Esiste anche il rischio di atrofia muscolare, accorciamento di muscoli, legamenti e tendini e irrigidimento delle articolazioni (contratture).
