Perché stai perdendo pollici ma non peso?

Se stai cercando di perdere peso, potresti utilizzare una bilancia per misurare i tuoi progressi.

Se è così, può essere demotivante e sconvolgente scoprire che non stai perdendo peso, anche se noti indicatori non in scala come i tuoi vestiti che si adattano più liberamente o la necessità di stringere la cintura.

Questo articolo esamina il motivo per cui potresti perdere pollici ma non peso e spiega cosa puoi fare al riguardo.

Potresti perdere peso e aumentare la massa muscolare

Se stai perdendo centimetri ma mantieni il peso e ti alleni regolarmente, potresti effettivamente perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Il processo di aumento della massa muscolare e perdita di grasso allo stesso tempo è chiamato ricomposizione del corpo.

La maggior parte delle scale non fa differenza tra la quantità di grasso corporeo e la massa muscolare che hai. Ad esempio, due persone possono pesare 150 libbre (68 kg) ma avere grasso corporeo e proporzioni muscolari completamente diverse.

In questo esempio, la persona con un rapporto più alto tra muscoli e grasso corporeo probabilmente indossa abiti più piccoli e ha misurazioni corporee più piccole perché il muscolo è più denso e occupa meno spazio del grasso corporeo.

L'allenamento di forza combinato con una dieta ipocalorica e ricca di proteine ​​favorisce il guadagno muscolare e la perdita di grasso, con conseguente ricomposizione del corpo.

Il guadagno simultaneo di massa muscolare e la perdita di grasso possono non comportare alcuna perdita di peso o una perdita di peso molto più lenta nel tempo.

Questo è uno dei motivi per cui non dovresti fare affidamento esclusivamente sulla bilancia per misurare i tuoi progressi quando cerchi di perdere peso. Inoltre, il tuo rapporto tra muscoli e grasso è un indicatore di salute migliore del tuo peso corporeo.

Sebbene non sia completamente preciso, puoi misurare il grasso corporeo e la massa muscolare a casa utilizzando una scala di grasso corporeo.

Una bilancia per il grasso corporeo è come una tipica bilancia da bagno, ma stima la composizione corporea inviando un debole segnale elettrico attraverso il corpo.

Sommario

Il tuo peso corporeo non racconta tutta la storia. Potresti contemporaneamente costruire muscoli e perdere grasso attraverso un processo chiamato ricomposizione del corpo.

Potresti soffrire di ritenzione idrica

La perdita di peso non è un processo lineare, è pieno di picchi e avvallamenti.

Alcuni giorni potresti perdere peso, alcuni giorni potresti aumentare di peso e alcuni giorni il tuo peso potrebbe non cambiare affatto. Parte del motivo per cui il tuo peso oscilla è a causa di spostamenti di liquidi o ritenzione idrica.

Puoi trattenere l'acqua per una serie di motivi, tra cui:

• Sodio. Mangiare un pasto ricco di sodio può far trattenere l'acqua ai reni, con conseguente aumento di peso.
• Fatica. Che provenga da importanti cambiamenti della vita, problemi di relazione o problemi finanziari, lo stress può aumentare gli ormoni che causano la ritenzione idrica.
• Mestruazioni. La ritenzione idrica e il gonfiore sono comuni durante il ciclo mestruale.
• Creatina. Sebbene la creatina aumenti efficacemente la forza e la potenza muscolare, può aumentare temporaneamente la quantità di acqua nelle cellule muscolari.
• Farmaci. Alcuni farmaci, come quelli per abbassare la pressione sanguigna, controllare la glicemia e gestire l'infiammazione, possono causare ritenzione di liquidi.

La ritenzione idrica in questi casi tende ad essere solo temporanea e va via da sola.

Sommario

Pasti ricchi di sodio, stress, mestruazioni, integratori di creatina o alcuni farmaci possono promuovere la ritenzione di liquidi temporanea, il che potrebbe farti credere che non stai perdendo peso.

Potresti aver raggiunto un plateau di perdita di peso

La maggior parte della perdita di peso tende a verificarsi entro le prime 4-6 settimane dalla restrizione calorica.

Questa perdita di peso tende ad avvenire più rapidamente nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o cheto rispetto a coloro che seguono una dieta a basso contenuto di grassi a causa della perdita di carboidrati immagazzinati e acqua.

Nel tempo, la perdita di peso può rallentare il metabolismo, riducendo significativamente la velocità con cui si perde peso.

La tua perdita di peso potrebbe anche raggiungere un plateau dopo mesi di limitazione delle calorie. Tuttavia, questa diminuzione del metabolismo non è generalmente abbastanza significativa da causare un plateau nella perdita di peso.

Invece, un plateau di perdita di peso in cui si verifica una perdita di peso minima o nulla tende a verificarsi quando si consumano più calorie di quelle che si consumano regolarmente.

In altre parole, anche se potresti pensare di consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno, potresti consumarne di più.

Pertanto, può essere utile monitorare le calorie per almeno 1 settimana per determinare se l'apporto calorico è troppo alto in base alle proprie esigenze.

Ricorda che dovrai regolare continuamente l'apporto calorico man mano che perdi peso, in base a fattori come età, sesso e livello di attività.

Se scopri di mantenere un deficit calorico, altri fattori come lo stress o la mancanza di sonno possono aumentare gli ormoni che possono prevenire la perdita di peso e persino promuovere l'aumento di peso.

Sommario

Un plateau di perdita di peso si verifica comunemente dopo diversi mesi di riduzione delle calorie. Per una perdita di peso continua, potresti dover monitorare le calorie per assicurarti di mantenere un deficit calorico.

Quanto spesso dovresti pesarti?

Pesarti è un buon modo per monitorare i tuoi progressi.

Può anche rafforzare l'idea che fattori come la dieta e l'esercizio fisico ti avvicinano al tuo obiettivo di perdita di peso, mentre altri, come la mancanza di sonno e lo stress eccessivo, ti spingono più lontano.

In effetti, le persone che si pesano e si impegnano in altri comportamenti di automonitoraggio, come il monitoraggio della dieta e dell'esercizio fisico, sembrano avere più successo sia nel perdere peso che nel mantenere la perdita a lungo termine.

Nonostante le fluttuazioni di peso giornaliere che possono verificarsi a causa di fattori come la ritenzione idrica, la maggior parte delle ricerche suggerisce che la pesatura giornaliera è più efficace per la perdita di peso e il mantenimento rispetto alla pesatura settimanale o mensile.

Ciò può essere dovuto al fatto che le persone che si pesano più spesso hanno maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti sani come leggere le etichette nutrizionali, mangiare cereali integrali, bere meno soda e fare esercizio fisico vigoroso.

Sebbene pesarsi non sia stato fortemente collegato a una cattiva immagine corporea, un'alimentazione disordinata o l'ansia, alcune persone potrebbero sperimentare questi effetti.

Se ritieni che la pesatura giornaliera o anche settimanale porti allo scoraggiamento o a comportamenti ossessivi, potrebbe essere meglio monitorare i tuoi progressi in altri modi.

In entrambi i casi, ricorda che il tuo peso non è sempre un indicatore affidabile della tua salute.

Sommario

L'auto-pesatura quotidiana e più frequente è stata associata a una maggiore perdita di peso e al mantenimento della perdita di peso. Tuttavia, il tuo peso non è il miglior indicatore della tua salute.

La linea di fondo

Potrebbero esserci diversi motivi per cui stai perdendo centimetri ma non peso.

Potresti contemporaneamente aumentare la massa muscolare e perdere grasso attraverso la ricomposizione del corpo o sperimentare una ritenzione idrica temporanea.

Potresti aver raggiunto un plateau di perdita di peso, il che significa che potresti dover regolare le calorie o gestire meglio lo stress e il programma del sonno.

Pesarsi quotidianamente o più volte alla settimana è stato associato a una maggiore perdita di peso e mantenimento della perdita di peso rispetto a pesate meno frequenti, ma non dovresti fare affidamento solo sulla bilancia per misurare la salute.