I benefici per la salute mentale dello scarabocchio

Per molti, la nuova normalità include molte riunioni virtuali.

Abbiamo bisogno della connessione adesso. Anche così, il tempo sullo schermo può ancora esaurirsi. E non ci dà il movimento o il tocco che desideriamo.

Quest'estate ho facilitato un seminario virtuale di diario con giovani studenti nella mia chiesa Unitaria. Ho detto al direttore dell'istruzione, LeeAnn Williams, della loro difficoltà a rimanere fidanzati.

La sua semplice soluzione mi ha sorpreso.

“Prima lascia che gli studenti scarabocchino per 2 minuti. Lo adorano e li aiuta a concentrarsi, anche su Zoom ", ha detto Williams.

Ho sempre pensato che scarabocchiare fosse una cattiva abitudine di minore importanza, come mettere i piedi sui mobili. Gli insegnanti mi rimproveravano per gli scarabocchi sui fogli, e ai miei figli venivano aggiunti i voti per gli schizzi ai margini.

Williams, però, conduce una lezione meditativa di scarabocchi per adulti. E il suo approccio mi ha fatto pensare.

Ho deciso di intervistare lei e altri due esperti di scarabocchi. Sì, esistono.

Tracey Trussell è una grafologa interessata all'analisi degli scarabocchi. Sunni Brown è un consulente visivo, autore di best seller "The Doodle Revolution" e fondatore di Deep Self Design.

Queste interviste, supportate dalla ricerca scientifica, dimostrano in modo convincente che scarabocchiare non è una cattiva abitudine.

In effetti, è una pratica per molti. E può aiutare a mitigare il sovraccarico tecnologico che potresti provare durante la pandemia.

Definizione di scarabocchi

Scarabocchiare significa convenzionalmente "scarabocchiare distrattamente".

Brown contesta questa definizione tradizionale, insieme alla sua controparte "oziare, fare segni privi di significato".

La comprensione di Brown dello scarabocchio - che informa i suoi libri "The Doodle Revolution" e "GameStorming" così come il suo discorso di Ted - è "lasciare segni spontanei con la tua mente e il tuo corpo per aiutare te stesso a pensare".

Brown mi ha detto che lo scarabocchio è uno strumento di apprendimento sottovalutato e sottoutilizzato.

“Tutti sono incoraggiati a scrivere parole e parlare”, dice Brown, “indipendentemente dal fatto che uno voglia essere uno scrittore o un oratore. Perché non è lo stesso con il linguaggio visivo? "

Brown utilizza "infodoodles" per esplorare, esprimere e insegnare nuove idee. Condivide questi meandri creativi sulla sua pagina Flickr.

Sebbene ognuno di loro abbia giri leggermente diversi su cosa significhi scarabocchiare, Williams, Trussell e Brown concordano su un punto principale: lasciare il segno attraverso lo scarabocchio è significativo.

Scarabocchi consapevoli

Williams pratica e guida gli altri in quelli che lei chiama "tratti di penna contemplativi e propositivi che ti conducono in uno spazio riflessivo e tranquillo".

Si riferisce a questo come "scarabocchi meditativi". Per alcuni, questa tecnica è anche una pratica spirituale.

Spesso, Williams chiede ai partecipanti al workshop di mettere un'immagine, una persona o un concetto che vorrebbero "tenere nel cuore" al centro della loro pagina. I partecipanti tracciano tratti di penna come nuvole, volute o bolle attorno al centro.

"È un modo per creare tempo e spazio senza parole e riposante", afferma Williams.

Suggerisce inoltre che coloro che sono interessati a esplorare da soli gli scarabocchi consapevoli potrebbero provare il metodo Zentangle.

Creato da Rick Roberts e Maria Thomas, è un modo semplice per rilassarsi disegnando modelli belli e strutturati. I disegnatori possono trovare i modelli già pronti che si rilassano e si concentrano, in particolare quando il lavoro o l'apprendimento a distanza sembra già troppo non strutturato.

Ci sono anche molti altri esercizi di scarabocchio consapevoli online. Eccone uno suggerito da un coach d'arte.

Scarabocchiare come sognare ad occhi aperti

La definizione di Trussell di scarabocchio è più vecchia scuola di quella di Williams o Brown, in quanto non vede lo scarabocchio come intenzionale.

"È come sognare ad occhi aperti", mi ha detto, "qualcosa che facciamo spesso con il pilota automatico, sia quando ci concentriamo su qualcos'altro, sia quando siamo annoiati, scollegati e la nostra mente vaga".

Tuttavia, Trussell trova l'elemento subconscio dello scarabocchio terapeutico e significativo.

"Un vero doodle viene disegnato su una linea continua, dove la penna non viene mai sollevata dalla pagina", afferma Trussell. “In genere, le forme sono la forma più popolare di doodle e intrise di simbolismo. Le forme si riferiscono allo stato d'animo delle persone, alla prospettiva di vita, ai bisogni, alle motivazioni, alle risposte e agli atteggiamenti ".

La scienza sostiene l'idea che lo scarabocchio accresca la creatività, la spiritualità e la risoluzione dei problemi.

Vantaggi dello scarabocchio

Oltre ad essere semplicemente un modo divertente per superare un lungo incontro, lo scarabocchio ha una serie di vantaggi.

Rilassamento

Affrontare una pandemia è stressante, anche i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lo dicono. Nel frattempo, scienziati, artisti e insegnanti concordano sul fatto che scarabocchiare lenisce.

Uno studio del 2016 su 39 studenti universitari, personale e docenti ha rilevato che dopo aver fatto arte, il 75% dei partecipanti aveva livelli più bassi di cortisolo (ormoni dello stress) nella saliva. Non importava se l'arte fosse rappresentativa o "semplici" scarabocchi.

Alcuni partecipanti erano artisti, altri no. Fare arte è stato un fattore di riduzione dello stress per le pari opportunità.

Regolazione dell'umore

In questi giorni, le persone trascorrono più tempo in casa, lontano da gruppi di supporto sociale e comunità. Ciò significa che comportamenti potenzialmente dipendenti come il binge-watching e l'uso di dispositivi sono in aumento.

Ovviamente non esiste una soluzione facile a queste abitudini. Trovare semplici fonti di piacere può aiutare.

Scarabocchiare potrebbe essere uno di questi piaceri.

Nel 2017, i ricercatori della Drexel University di Philadelphia hanno esaminato l'attivazione cerebrale misurata dalla luce infrarossa nei partecipanti durante tre forme di autoespressione creativa:

• colorazione
• scarabocchiare
• disegno libero

Tutte e tre le attività di creazione artistica, in particolare scarabocchiare, hanno attivato i percorsi di ricompensa nel cervello.

I ricercatori hanno concluso che "fare arte potrebbe essere un modo per regolare l'umore [e] i comportamenti di dipendenza".

Richiamo della memoria

Secondo un citato studio del 2009 di Jackie Andrade, "i partecipanti che hanno eseguito un'attività di ombreggiatura della forma, inteso come un analogo del doodle naturalistico, si sono concentrati meglio su un messaggio telefonico finto rispetto ai partecipanti che hanno ascoltato il messaggio senza attività simultanee".

Andrade è professore di psicologia e capo associato della School for Research della School of Psychology dell'Università di Plymouth, in Inghilterra.

Ha teorizzato che scarabocchiare migliorava la concentrazione mantenendo i partecipanti svegli e in qualche modo vigili durante le attività noiose, mentre eludeva la totale distrazione del sognare ad occhi aperti.

Su scala minore, la studentessa di medicina dell'Università della British Columbia Michiko Maruyama ha creato un caso di studio nel 2012 per suggerire che scarabocchiare in risposta alle lezioni aiuta il ricordo e la comprensione.

Creatività e autenticità

Trussell afferma che lo scarabocchio offre una modalità di autoespressione accessibile a tutti, indipendentemente dal loro background o sesso.

"Quando scarabocchi", dice Trussell, "c'è una complessa interazione tra l'occhio, il cervello, il sistema nervoso centrale e la mano…. In altre parole, scarabocchiare e scrivere a mano riflettono l'attività cerebrale. Quindi ciò che lo scrittore sta inconsciamente facendo è esprimere il proprio profilo psicologico unico, in simboli, su carta ".

Trussell sottolinea che non è ciò che scarabocchiamo, ma come lo facciamo.

Il punto in cui viene disegnato il doodle, quanto è grande e la quantità di pressione dicono tutti qualcosa sullo stato d'animo del disegnatore.

Trussell ritiene che scarabocchiare "offra potenzialmente informazioni preziose sulla personalità e l'umore del disegnatore".

L'espressione di sé offerta dallo scarabocchio può essere una gradita pausa dall'aspetto performativo e sul palco degli incontri Zoom.

Risoluzione dei problemi

Brown spiega come un'azienda di telecomunicazioni con cui ha lavorato abbia imparato a pensare in modo meno stereotipato con gli scarabocchi.

La società originariamente non aveva un processo in atto per il pensiero visivo. Dopo alcuni esercizi di scarabocchio guidato, sono stati in grado di elaborare cinque nuove invenzioni per la tecnologia brevettabile. In precedenza non ne avevano.

Brown mi ha detto che, poiché lo scarabocchio è un'esperienza visiva, scritta, cinestetica ed emotiva, può approfondire l'apprendimento e l'invenzione in un modo che lavorare in una sola modalità non può.

Brown afferma che per lei e per i suoi clienti questa esperienza multimodale e tattile è un antidoto per troppo tempo online.

Avvertenze sugli scarabocchi

Scarabocchiare può distrarre

Uno studio del 2017 ha concluso che lo scarabocchio migliora il ricordo solo se non è rappresentativo, strutturato o modellato e combinato con prendere appunti.

Se lo studente o il partecipante alla riunione ha bisogno di visualizzare immagini, ad esempio grafici e tabelle, scarabocchi non strutturati indebolirà il loro ricordo.

C'è un tempo e un luogo

Non è possibile eseguire scarabocchi consapevoli contemporaneamente durante la partecipazione a una discussione o a una lezione di una riunione, osserva Williams.

Piuttosto, è una meditazione che potrebbe aiutare a preparare o riflettere su ciò che si è appreso.

Sfruttare al meglio ciò che è ancora in circolazione

Quando ho lasciato che gli studenti scarabocchiassero prima del mio seminario Zoom, si sono sistemati e si sono aperti.

Mi viene in mente un ritornello di una canzone dei Police: "Quando il mondo sta crollando, facciamo il meglio di ciò che è ancora in giro".

In questi giorni canini della pandemia, scarabocchiare può essere una di quelle cose. Che si tratti di scarabocchi serpeggianti su un tovagliolo o del collegamento consapevole di forme, può portarci con i piedi per terra quando le cose si sentono nell'aria.

La narrativa e la saggistica di Karen Sosnoski, più recentemente in The Temper, esplora ciò che accade quando le persone affrontano i propri limiti a causa di disabilità, malattia, dipendenza, sport o altri incontri intensi, come l'arte. Il suo lavoro è apparso in diverse pubblicazioni tra cui Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat e PsychologyToday.com, e su Studio 360 e This American Life . Berkeley Media distribuisce il suo film documentario, "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace".