Il Rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento sviluppata dal medico e fisiologo americano Edmund Jacobson. È anche noto come "rilassamento muscolare progressivo Jacobson".
Cos'è il rilassamento muscolare progressivo?
Il Rilassamento muscolare progressivo fa parte dell'assistenza psicosomatica di base nelle compagnie di assicurazione sanitaria tedesche da oltre vent'anni. L'allenamento sistematico di rilassamento muscolare mira a mettere il corpo in uno stato di rilassamento.
Il rilassamento muscolare progressivo significa che l'utente si concentra a turno su ciascuna parte muscolare del suo corpo. Un certo gruppo muscolare viene prima teso e la tensione viene mantenuta per 5-10 secondi. La tensione dovrebbe essere chiaramente evidente, ma non scomoda o angusta. Ad esempio, si attivano la mano e l'avambraccio stringendo un pugno.
Quindi il gruppo muscolare viene allentato e rilassato per 20-30 secondi. A seconda della tecnica, i muscoli del corpo vengono affrontati in un massimo di 17 passaggi uno dopo l'altro. Varie forme brevi di rilassamento muscolare progressivo combinano diversi gruppi muscolari e possono quindi essere completate con meno passaggi e in un tempo più breve. La tecnica originale di Jacobson era lunga e complicata, poiché Jacobson incorporava anche gruppi muscolari molto piccoli nella procedura.
Il rilassamento muscolare progressivo è stato ulteriormente sviluppato e semplificato negli ultimi anni. Ora è considerato facile da imparare e, con un po 'di pratica, può essere utilizzato sia sdraiato che seduto e in piedi. Il tempo richiesto è di circa mezz'ora all'inizio e può essere ulteriormente ridotto con l'aumentare della pratica. Tutto ciò rende il rilassamento muscolare progressivo una tecnica di rilassamento adatta all'uso quotidiano.
Funzione, effetto e obiettivi
Con l'aiuto di Rilassamento muscolare progressivo i muscoli scheletrici sono allentati. In particolare, tendendo e sciogliendo i muscoli, il tono muscolare viene ridotto in modo permanente. Le tensioni nel corpo vengono rilasciate e la psiche viene messa in un piacevole stato di rilassamento.
L'uso regolare del rilassamento muscolare progressivo promuove la consapevolezza del corpo e migliora la sensazione di tensione e rilassamento. Lo stato di tensione nei muscoli è percepito più chiaramente. In questo modo, la tensione imminente può essere riconosciuta precocemente ed evitata rilasciandola attraverso il rilassamento attivo. Il rilassamento muscolare progressivo può aiutare a gestire meglio lo stress e l'ansia. La procedura è utile in situazioni di vita stressanti con stress emotivo, paura del palcoscenico, disturbi della concentrazione e disturbi del sonno.
A volte il rilassamento muscolare progressivo supporta anche il trattamento dei disturbi d'ansia. Inoltre, la procedura raggiunge buoni risultati con disturbi che sono innescati da stress o tensione muscolare o sono correlati ad esso. Questi includono mal di schiena, mal di testa da tensione, emicrania, ipertensione, tinnito, vescica irritabile e problemi di stomaco legati allo stress.
Se si pratica regolarmente il rilassamento muscolare progressivo, il corpo impara a reagire automaticamente a uno stato di tensione con il rilassamento. Gli utenti avanzati possono anche saltare la fase di tensione attiva. Nel cosiddetto processo di visualizzazione, il rilassamento viene determinato direttamente dal praticante concentrandosi su un'area muscolare e ricordando la sensazione di rilassamento a questo punto.
Oggi, il rilassamento muscolare progressivo è visto principalmente come una tecnica di rilassamento ad azione rapida. L'intenzione originale di Jacobson, tuttavia, era quella di utilizzare questo processo per trovare un nuovo "stile di vita" più rilassato. In questo senso, il rilassamento muscolare progressivo è anche inteso come esercizio di consapevolezza.
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➔ Medicinali per calmare e rafforzare i nerviRischi ed effetti collaterali
Usando Rilassamento muscolare progressivo In singoli casi può anche portare ad un aggravamento dell'ansia e ad un aumento delle sensazioni corporee spiacevoli.
Questo generalmente si applica alle tecniche di rilassamento che implicano "l'ascolto di se stessi". Il rilassamento muscolare progressivo è spesso descritto come più affidabile e con meno effetti collaterali rispetto, ad esempio, al training autogeno, ma il rilassamento muscolare progressivo non è adatto a tutti i pazienti. Le persone con insufficienza cardiaca o reumatismi muscolari non dovrebbero utilizzare la procedura.
Il rilassamento muscolare progressivo non è raccomandato per l'asma e durante un attacco di emicrania acuta, poiché la tecnica di rilassamento potrebbe esacerbare i sintomi. Se la procedura viene utilizzata preventivamente, tuttavia, il metodo può aiutare a prevenire un'emicrania imminente. I pazienti che soffrono di psicosi o disturbi dissociativi possono trovare fastidioso il rilassamento muscolare progressivo. Dovresti solo imparare e praticare il metodo sotto supervisione, se non del tutto.
Normalmente, le persone sane non sperimentano effetti collaterali indesiderati dal progressivo rilassamento muscolare.
