disordini del sonno

Come disordini del sonno e insonnia Si tratta di disturbi del naturale bisogno di dormire che si verificano a intervalli regolari e non temporaneamente.

Cosa sono i disturbi del sonno?

Si parla di disturbi del sonno solo se la persona interessata ha poco o nessun sonno normale per un periodo di tempo più lungo.

Si parla di disturbi del sonno solo se la persona interessata ha poco o nessun sonno normale per un periodo di tempo più lungo. I disturbi del sonno sono poi spesso accompagnati da difficoltà di concentrazione, stanchezza, calo delle prestazioni e debolezza generale.

I disturbi del sonno spesso si verificano temporaneamente e quindi non devono ancora essere considerati un disturbo reale. Viene fatta una distinzione tra diverse forme di disturbi del sonno. Da un lato, ci sono le cosiddette difficoltà ad addormentarsi, che possono manifestarsi anche sotto forma di difficoltà a dormire durante la notte (insonnia). Di solito la persona colpita impiega più di mezz'ora ad addormentarsi.

Possono verificarsi anche disturbi del ritmo veglia-sonno (ad esempio jet lag o turni notturni) e disturbi legati al sonno (parasonnia). Questi ultimi includono anche sonnambulismo, digrignamento dei denti o aumento degli incubi. Di solito queste forme provocano un aumento della sonnolenza diurna, che è causata dalla quantità insufficiente di sonno.

cause

Le cause più comuni di disturbi del sonno sono malattie, disturbi o problemi mentali e psicosomatici (ad es. Disturbo d'ansia). I problemi più comuni con l'addormentarsi derivano principalmente da modelli di sonno negativi. Questi possono essere un ambiente non familiare o un'intensa eccitazione mentale appena prima di andare a letto.

Inoltre, i problemi psicologici sono spesso responsabili dei disturbi del sonno. Soprattutto, lo stress, i problemi di lavoro, la paura esistenziale e la pressione per esibirsi stanno facendo sempre più spesso alle persone problemi ad addormentarsi.

I disturbi del sonno possono anche essere causati da malattie e sintomi di malattia. Questi includono, ad esempio, depressione e dipendenza dal sonno (narcolessia).

Russare, droghe, droghe, caffè e consumo di alcol possono anche portare a disturbi del sonno. In definitiva, ovviamente, il rumore e la luce intensa possono anche causare problemi di sonno.

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Malattie con questo sintomo

• ipertensione
• Ipertiroidismo
• Menopausa
• ipersonnia

• Sindrome dell'intestino irritabile
• Ipotiroidismo
• Sindrome da burnout
• Disturbi affettivi

• Disturbo d'ansia
• febbre da fieno
• Bassa pressione sanguigna
• Dipendenza da nicotina

Diagnosi e corso

Non tutte le sveglie possono essere classificate come disturbi del sonno: il medico parla di insonnia cronica solo se un paziente non dorme adeguatamente per almeno tre notti a settimana per sei mesi o più.

Se questo è il caso, le cause dovrebbero essere definitivamente chiarite dal punto di vista medico. Per fare la diagnosi, il medico non solo chiederà informazioni sulle abitudini del sonno e sui fattori di stress attuali, ma eseguirà anche un esame fisico e chiederà informazioni sul consumo di cibi di lusso.

Il corso previsto dipende dalla diagnosi. È chiaro che i disturbi del sonno vanno via da soli solo in casi eccezionali; se non curati, di solito si intensificano e si consolidano nel tempo.

complicazioni

I disturbi del sonno possono avere varie complicazioni. I problemi con il sonno portano immediatamente alla sonnolenza diurna, che è spesso associata a difficoltà di concentrazione e aumento dell'irritabilità. A causa del sonno disturbato durante la notte, le prestazioni sono spesso ridotte, il che aumenta il rischio di incidenti sul lavoro e d'auto.

I disturbi del sonno che persistono per un lungo periodo di tempo possono portare a malattie cardiovascolari e a un sistema immunitario indebolito. Se c'è una mancanza di sonno a breve termine, aumenta anche il livello di cortisolo e ci sono più reazioni di stress. A lungo termine, i disturbi del sonno portano ad un invecchiamento precoce e ad una ridotta aspettativa di vita.

Fondamentalmente, la mancanza di sonno ha un impatto negativo sulla salute ed è un fattore di rischio per varie malattie gravi. Anche dopo alcune notti di sonno notturno disturbato, la pressione sanguigna aumenta, accompagnata da una serie di complicazioni come una riduzione del benessere, tensione e nervosismo. Può anche portare a problemi di stomaco.

Possono esserci anche complicazioni nel trattamento dei disturbi del sonno. Ad esempio, vari sonniferi mettono a dura prova gli organi interni, mentre le misure personali possono in determinate circostanze intensificare i disturbi del sonno. Pertanto, i problemi ad addormentarsi o a restare addormentati, nonché altri disturbi del sonno, devono essere sempre chiariti da un medico.

Quando dovresti andare dal dottore?

I disturbi del sonno non devono sempre essere trattati da un medico. Ciò è particolarmente vero se si verificano solo temporaneamente e non gravano sulla persona colpita in modo permanente.

Se i disturbi del sonno si verificano dopo l'assunzione di alcol o droghe, questi devono essere interrotti in modo che il ritmo del sonno possa normalizzarsi. Il paziente dovrebbe anche evitare caffè e bevande contenenti caffeina poche ore prima di andare a letto. Tuttavia, se i disturbi nell'addormentarsi persistono per un periodo di tempo più lungo, è possibile consultare un medico. Ciò è particolarmente vero se i disturbi si verificano dopo un'esperienza spiacevole o traumatica. Soprattutto nei bambini, i disturbi del sonno devono essere esaminati immediatamente da un medico in modo che non ci siano ulteriori sintomi.

Prima di tutto, è consigliabile consultare il medico di famiglia o il medico di base. Questo può indirizzare la persona interessata al rispettivo specialista. Se il paziente soffre di una malattia mentale o di depressione, è possibile consultare direttamente uno psicologo. La persona interessata dovrebbe assolutamente evitare i sonniferi. Questi promuovono comportamenti di dipendenza e possono causare danni al corpo a lungo termine.

Medici e terapisti nella tua zona

Trattamento e terapia

Un medico dovrebbe essere consultato in caso di insonnia a lungo termine. Il medico cercherà di diagnosticare possibili ragioni psicologiche principalmente attraverso un'intensa discussione. Farà anche un esame fisico per escludere eventuali malattie che potrebbero essere la causa dei disturbi del sonno.

Di solito, un esame viene effettuato in un cosiddetto laboratorio del sonno e quindi valutato. Se si determina che la causa è il russamento o l'apnea notturna, può essere utile una maschera per dormire e respirare.

In caso di stress e problemi psicologici, uno specialista o uno psicoterapeuta dovrebbe essere coinvolto nel trattamento. Quindi cercherà di eliminare eventuali disturbi psicosomatici con la persona interessata. Allo stesso tempo, è consigliabile imparare il training autogeno e altre tecniche di rilassamento.

Inoltre, dovrebbero essere evitati il ​​fumo, l'alcol e pasti abbondanti, soprattutto prima di andare a letto. Sport ed esercizio e tanta aria fresca nella natura stimolano il metabolismo e la circolazione in modo terapeutico. Questo ha un effetto molto calmante e favorisce un sonno veloce e profondo.

Outlook e previsioni

I disturbi del sonno di solito possono essere trattati relativamente bene in modo che il paziente possa tornare a una normale vita quotidiana. Spesso i disturbi del sonno vengono trattati con farmaci e colpiscono gli anziani. A questa età avanzata, i disturbi del sonno sono una condizione comune e non hanno bisogno di essere ulteriormente esaminati da un medico se sono temporanei e non troppo frequenti.

Se i disturbi del sonno persistono, consultare un medico. Spesso questi disturbi sono innescati da stress o problemi psicologici. Una conversazione con uno psicologo può anche aiutare a identificare e combattere la causa dei disturbi del sonno.

Se i disturbi del sonno non vengono trattati adeguatamente, possono verificarsi depressione, stress e una sensazione generale di debolezza. Questa condizione può avere un impatto negativo sulla vita di tutti i giorni e in generale sulla qualità della vita del paziente. Sia la vita quotidiana che il lavoro sono quindi difficili da padroneggiare. Il cattivo umore persistente può portare a problemi sociali.

Non ci sono difficoltà con il trattamento stesso; nella maggior parte dei casi, il trattamento dei disturbi del sonno ha successo. Tuttavia, i farmaci non devono essere assunti per un lungo periodo di tempo, poiché possono ostruire lo stomaco.

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prevenzione

Di regola, puoi prevenire bene i disturbi del sonno. Per questo è solo necessario, a condizione che non ci siano malattie coinvolte, esercitare molto nella natura e mangiare sano ed equilibrato. Tuttavia, dovrebbero essere evitate porzioni abbondanti, così come alcol e nicotina. Non bere caffè o tè nero e fare esercizio. Impara le tecniche di rilassamento come il training autogeno. Cerca di stare lontano dallo stress e, se possibile, non rimandare i problemi.

Rimedi casalinghi ed erbe per l'insonnia e i disturbi del sonno

altri rimedi casalinghi ↵ per dormire
interferenza

• L'anice aiuta contro flatulenza, catarro per la tosse, asma e flusso bianco e garantisce un buon sonno notturno. Mettere una manciata di semi di anice in una ciotola di acqua bollente e inalare il vapore.

• Tè alla mela per insonnia e disturbi del sonno: sbucciate alcune mele e lasciate asciugare la buccia. Lessare le bucce essiccate in acqua e addolcire quanto basta. Bere due o tre tazze di tè prima di andare a letto è un buon rimedio casalingo per l'insonnia.

• La valeriana è ottima contro l'insonnia ed è innocua. Bevi una tazza di tè alla valeriana ogni sera prima di andare a letto o bevi qualche goccia di valeriana su una zolletta di zucchero. Per la tisana alla valeriana, prendi 3-4 grammi di valeriana per litro d'acqua e lasciala bollire per 5 minuti.

• I principi attivi della valeriana leniscono e hanno un effetto antispasmodico. Un bagno alla valeriana aiuta con difficoltà ad addormentarsi, nervosismo o stress. Tre cucchiai di tintura di valeriana vengono aggiunti a un bagno completo o da 8 a 12 cucchiai di radici di valeriana vengono immersi in 3 litri di acqua bollente e quindi aggiunti all'acqua del bagno. Il suo effetto calmante rende questo bagno anche un aiuto per la pelle nervosa.

• Un infuso di aneto prima di andare a letto aiuta con l'insonnia.

• Il tè ai fiori di luppolo, bevuto prima di coricarsi, è efficace contro l'insonnia.

• Far bollire brevemente circa 1 o 2 chili di germogli di pino in 5 litri d'acqua, lasciarli in infusione, filtrare e aggiungerli all'acqua calda del bagno. Un bagno ideale per insonnia, raffreddore e reumatismi. I germogli di pino sono anche comunemente chiamati pini di montagna.

• Per l'insonnia, bere un tè preparato come segue: mescolare radici di valeriana, foglie di melissa, foglie di menta piperita e fiori di lavanda in parti uguali e scottare con acqua bollente. Aggiungere due cucchiaini della miscela a una tazza e lasciarla in infusione per una decina di minuti. Quindi bevi a sorsi.

Puoi farlo da solo

Nei disturbi del sonno, viene fatta una distinzione tra addormentarsi e mantenere il sonno. Il trattamento e l'autoaiuto possono variare a seconda della causa; i suggerimenti spesso aiutano con entrambi i problemi. I disturbi del sonno mettono le persone colpite in un circolo vizioso, perché la paura della prossima notte insonne compromette ancora di più il sonno sano.

I pazienti con disturbi del sonno hanno perso il modo naturale di affrontare il sonno. Rimuginare e provare risentimento per non riuscire ad addormentarsi rende la situazione ancora peggiore. Il requisito che devi assolutamente dormire, ad esempio perché una conversazione importante è in sospeso, non è affatto utile. Prima di andare a dormire, immaginare le tue foto in un luogo sicuro può alleviare lo stress. Sono molto utili esercizi di concentrazione che mantengono il respiro a fuoco, visualizzazioni di acqua increspata calmante o raggi caldi del sole sulla pelle. Gli esercizi di rilassamento aiutano anche a ridurre lo stress prima di coricarsi e quindi a calmare il corpo. È anche utile ridurre le tue aspettative riguardo al dormire tutta la notte; questo può ridurre lo stress inutile. Coloro che accettano di svegliarsi di notte alla fine dormiranno meglio.

L'esercizio riduce lo stress psicologico e ti rende stanco. Una corsa di resistenza in prima serata può fare miracoli qui. Anche il sesso o la masturbazione ti aiuteranno ad addormentarti. Si consiglia di evitare le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio in quanto sono stimolanti. I sonniferi non dovrebbero essere presi se possibile, il rischio di dipendenza è troppo grande. La psicoterapia può aiutare con eventi gravi che sono deprimenti per molto tempo.