fatica

fatica è una tensione del corpo e della mente (psiche) causata da pressioni esterne ed interne.I fattori esterni ed interni comprendono quindi stimoli specifici, i cosiddetti fattori di stress, che possono successivamente provocare reazioni fisiche e psicologiche nelle persone. Lo stress temporaneo è innocuo e una volta era usato per attivare il corpo e la mente nei momenti di pericolo e per sopravvivere in natura. Tuttavia, lo stress a lungo termine può portare a molte malattie e disturbi oggi, quindi è preferibile una vita senza stress.

Cos'è lo stress

Probabilmente la causa più comune che porta allo stress è il ritmo frenetico quotidiano e l'irrequietezza interiore con cui ci si confronta costantemente.

Da un lato, lo stress significa una reazione a determinati fattori esterni. D'altra parte, lo stress è anche usato per descrivere lo sforzo fisico e mentale che deriva da questi fattori esterni. I fattori che inducono lo stress possono essere estremamente diversi negli esseri umani. Probabilmente la causa più comune che porta allo stress è il ritmo frenetico quotidiano e l'irrequietezza interiore con cui ci si confronta costantemente.

Inoltre, nella società odierna c'è una pressione sempre crescente per esibirsi, che solo pochi possono gestire. Se questo è il caso, compaiono i primi sintomi. Anche qui ci sono grandi differenze tra le persone colpite. Alcuni diventano particolarmente nervosi, ma alcuni diventano anche noiosi e raggomitolati, evitando qualsiasi contatto con il mondo esterno. Altri addirittura hanno problemi di salute come palpitazioni o burnout.

cause

Le cause più comuni di stress sono da un lato il lavoro e dall'altro i rapporti interpersonali. Nella società odierna sei sempre sotto pressione per essere sempre il migliore, per avere la partnership perfetta, per avere quanti più amici possibili. Per questi motivi, sempre più persone si sottopongono a troppe pressioni e quindi si mettono sotto stress.

Tuttavia, stimoli esterni come il rumore, la postura dannosa, ma anche l'eccessiva stimolazione possono essere fattori di stress. Oltre ai fattori esterni, ci sono fluttuazioni emotive. Spesso, soprattutto con le persone insicure, si ha paura di essere rifiutati dagli altri. Sono sempre alla ricerca di riconoscimenti e vogliono essere apprezzati da tutti, per accontentare tutti. Questo è esattamente ciò che innesca lo stress a lungo termine per molti.

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Malattie con questo sintomo

• Sindrome da burnout
• schizofrenia
• Sindrome di Raynaud

• Ulcera gastrica
• Sindrome dell'intestino irritabile
• gastrite

• Disturbo bipolare
• Tinnito
• Morbo di Crohn

complicazioni

Lo stress cronico e prolungato è classificato come una moderna malattia della civiltà che può portare a un'ampia varietà di complicazioni. Durante le reazioni di stress fisico, viene fornita più energia e gli zuccheri e gli acidi grassi vengono rilasciati nel sangue. Ciò porta ad un aumento del livello di zucchero nel sangue e forse anche all'obesità e al diabete.

Una mancanza di attività fisica può causare il restringimento dei vasi a lungo termine, con conseguenti malattie come arteriosclerosi, attacchi di cuore, embolia polmonare o ictus. Lo stress permanente nell'ambiente privato o professionale si traduce in spossatezza, stanchezza e disturbi come irrequietezza o sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, vengono rilasciati più ormoni come l'adrenalina, che tra le altre cose inibisce l'attività degli organi digestivi.

Il sistema immunitario soffre di uno stress costante e rende le persone suscettibili a malattie infettive come raffreddori e malattie croniche. L'ormone cortisolo viene sempre più rilasciato e indebolisce il sistema immunitario. Le persone con molto stress tendono ad avere comportamenti sfavorevoli come sonno povero, dieta irregolare e malsana, aumento del consumo di alcol o fumo.

Questo a sua volta può portare a malattie secondarie come ipertensione, impotenza, ulcera allo stomaco, malattie cardiache, mal di testa, perdita improvvisa dell'udito, crampi mestruali, mal di schiena o acufene. Le conseguenze psicologiche come depressione, difficoltà di concentrazione, irritabilità, ansia, depressione e sindrome da burnout non devono essere sottovalutate.

Quando dovresti andare dal dottore?

Nella maggior parte dei casi, lo stress non richiede cure mediche e si verifica più volte al giorno per la maggior parte delle persone. Tuttavia, lo stress può essere dannoso per il corpo a lungo termine e portare a sintomi e disturbi sia psicologici che fisici. In generale, una visita dal medico è necessaria in caso di stress, se il paziente non si sente bene e ci sono reclami. In ogni caso, un medico dovrebbe essere visitato se si sviluppa un burn-out a causa dello stress. Questo può essere pericoloso per la vita in alcuni casi e dovrebbe essere sempre trattato.

È inoltre necessario consultare un medico in caso di disturbi fisici dovuti allo stress. Questi includono mal di testa gravi e permanenti, vertigini o difficoltà a dormire. Inoltre, se la qualità della vita è generalmente ridotta, dovrebbe essere effettuato un esame. Prima di tutto, è consigliabile consultare un medico di base. Se necessario, può indirizzare la persona interessata a uno psicologo. Il trattamento da parte di uno specialista è solitamente necessario anche per i cambiamenti psicologici o la depressione.

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Trattamento e terapia

Puoi trattare lo stress solo riducendolo e, per quanto possibile, aggirandolo. Inoltre, si dovrebbero identificare le cause che hanno portato allo stress per affrontare questo male alla radice. La cosa migliore da fare è prendersi una pausa da tutto ciò che cresce sopra la tua testa, andare da qualche parte dove puoi staccare la spina e concentrarti solo su te stesso.

Quando torni dalle vacanze, anche le oasi di calma dovrebbero essere integrate nella vita di tutti i giorni per evitare il più possibile lo stress. Anche i metodi più semplici possono aiutare, come il rilassamento cosciente e gli esercizi di respirazione (anche il training autogeno può aiutare) o l'esercizio fisico regolare. Dipende tutto da che tipo di persona sei e da come puoi staccare la spina per liberare la testa dallo stress.

Outlook e previsioni

Lo stress non deve essere necessariamente trattato dal punto di vista medico. Questo sintomo non è sempre una condizione negativa perché bassi livelli di stress mantengono il corpo in forma e sano. Tuttavia, se lo stress è grande, può portare a problemi fisici e psicologici. La riduzione dello stress può essere intrapresa da solo o uno psicologo può fornire supporto. La persona interessata deve anche prendersi cura di ridurre al minimo lo stress. Ciò spesso include l'avvio di attività sportive o il cambiamento della propria dieta.

Il trattamento di solito ha successo e allevia il paziente dallo stress. Se lo stress non viene curato, spesso porta a gravi problemi mentali e fisici. La persona colpita spesso si sente debole, lamenta mal di testa, stanchezza persistente e malessere generale. I contatti sociali possono anche soffrire di stress, che può portare all'esclusione sociale. Lo stress ha anche un effetto negativo sul lavoro quotidiano e può anche causare problemi lì. Non è raro che il trattamento sia supportato da farmaci. Nel peggiore dei casi, uno stress eccessivo senza trattamento può portare a burnout o pensieri suicidi.

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prevenzione

Il modo migliore per prevenire lo stress è con un programma anti-stress. Questo viene fatto in un totale di quattro passaggi. Prima di tutto, devi analizzare i fattori di stress personale, ovvero le cause. Una volta trovati questi, dovrebbero essere ridotti al minimo possibile per evitare lo stress.

Il prossimo passo è ridurre lo stress che è già sorto. L'ultimo passo è in definitiva prevenire lo stress a lungo termine. Implementare il tutto nella vita di tutti i giorni spesso non è facile e spesso devi superare in astuzia te stesso per evitare di cadere di nuovo in una trappola dello stress. Il principio di base per evitare lo stress in modo sostenibile è prendersi del tempo per se stessi.

Inoltre, alcune abitudini quotidiane dovrebbero essere modificate. È importante stabilire delle priorità. Ciò che è importante e ciò che non lo è, dovrebbe essere chiarito. È meglio semplificarti la vita e vivere secondo il motto: meno è meglio. Ciò include dire "no" di tanto in tanto, non volendo sempre accontentare tutti. La cosiddetta gestione dello stress aiuta qui. Ti aiuta a vedere le cose veramente importanti nella vita ea tenerne traccia.

Anche le tecniche di rilassamento preventivo come il training autogeno o lo yoga possono avere un effetto preventivo. Fare jogging e nuotare aiuta anche a liberare la tensione e liberare la mente.

Rimedi casalinghi ed erbe per stress e tensione

altri rimedi casalinghi ↵ per lo stress

• Bagni e tisane a base di luppolo e melissa calmano i nervi e sollevano l'umore. Sono ideali anche per insonni.

• 10 gocce di tintura di valeriana per addormentarsi sciolte in un bicchiere d'acqua, leniscono l'anima, il corpo e lo spirito a lungo termine. Tuttavia, gli effetti calmanti possono durare anche fino a due settimane. Ma dura anche più a lungo.

Puoi farlo da solo

Lo stress può essere positivo ma anche negativo. In quest'ultimo caso, limita la vita di tutti i giorni. Tuttavia, ci sono modi per affrontare meglio lo stress. Per poter combattere lo stress, è importante che il corpo sia in forma e produttivo. Le prestazioni dipendono, tra le altre cose, da fattori legati allo stile di vita come dieta, salute, esercizio e consumo di neurotossine. Quest'ultimo dovrebbe essere evitato se possibile.

È importante seguire una dieta equilibrata e sana e bere a sufficienza. L'esercizio fisico regolare ti aiuta a sentirti più a tuo agio e ad affrontare meglio lo stress. Anche l'aria fresca può fare miracoli. Spesso una breve passeggiata in campagna è sufficiente per ridurre il proprio livello di stress. Lo stress sorge anche quando non vengono prese abbastanza pause. In una società orientata alla performance, è importante fare brevi pause e non affogare nel lavoro. Possono essere utili esercizi di fitness al lavoro, sonnellini energetici o massaggi.

Il rilassamento è particolarmente efficace contro lo stress. Ma spesso è difficile staccare la spina nel lavoro quotidiano. I pensieri circolano e il livello di stress aumenta. Il training autogeno si è dimostrato particolarmente efficace. La meditazione e gli sport come il Pilates e lo yoga possono aiutarti a venire a patti con te stesso.

Alcuni tratti caratteriali possono favorire lo stress. Le persone con una disposizione molto perfezionista sono particolarmente a rischio di stress. È bene puntare in alto. Tuttavia, se questi obiettivi sono troppo alti, porterà inevitabilmente a sentimenti negativi come il sovraccarico piuttosto che a sentimenti positivi.