La terapia dell'acqua giapponese aiuta la perdita di peso?

La terapia dell'acqua giapponese è la pratica di bere diversi bicchieri di acqua a temperatura ambiente per prima cosa al mattino.

Incoraggia anche le finestre di alimentazione rigide di 15 minuti, con lunghe pause tra i pasti e gli spuntini.

Mentre alcune persone riferiscono che questa abitudine ha migliorato alcuni aspetti della loro salute, molti si chiedono se sia uno strumento efficace per la perdita di peso.

Questo articolo spiega se la terapia dell'acqua giapponese funziona per la perdita di peso.

Terapia dell'acqua per dimagrire

Pochi studi scientifici sono stati condotti specificamente sulla terapia dell'acqua giapponese e le prove sulla perdita di peso per modelli simili di consumo di acqua sono contrastanti.

Detto questo, la componente idratante della terapia con acqua può aiutare la perdita di peso.

Tieni presente che sono in gioco molti altri fattori, come la qualità generale della dieta e il livello di esercizio.

L'idratazione può favorire la perdita di peso

Bere più acqua può avere un effetto saziante, poiché l'acqua occupa spazio nello stomaco. A sua volta, può prevenire voglie e eccesso di cibo che potrebbero altrimenti contribuire a un aumento di peso indesiderato.

Uno studio ha rilevato che gli adulti con eccesso di peso o obesità che hanno bevuto 2,1 tazze (500 ml) di acqua 30 minuti prima di un pasto hanno mangiato il 13% in meno di cibo rispetto agli adulti che non hanno bevuto liquidi prima di mangiare.

Un altro studio su uomini di peso moderato ha prodotto risultati simili.

Inoltre, una revisione ha rilevato che l'acqua potabile aumenta significativamente il dispendio energetico a riposo (REE) negli adulti. REE si riferisce al numero base di calorie che il tuo corpo brucia a riposo.

Inoltre, la ricerca mostra che sostituire le bevande zuccherate con l'acqua può ridurre l'apporto calorico che potrebbe altrimenti favorire l'aumento di peso.

Infine, le sue finestre di 15 minuti per mangiare e le pause tra i pasti e gli spuntini possono ridurre ulteriormente l'apporto calorico.

I risultati dello studio sono misti

Tuttavia, alcuni studi hanno osservato che l'idratazione non ha effetti sulla perdita di peso.

Alcuni studi suggeriscono che le finestre alimentari di 15 minuti della terapia con acqua possono compromettere la perdita di peso a lungo termine perché il tuo intestino non ha il tempo di segnalare al tuo cervello che è pieno. Di conseguenza, potresti mangiare troppo, troppo velocemente.

Uno studio ha scoperto che i bambini che mangiavano rapidamente avevano tre volte più probabilità di sviluppare un eccesso di peso rispetto a quelli che non lo mangiavano.

Al contrario, mangiare lentamente è associato a un minor rischio di eccesso di peso.

La ricerca rivela inoltre che la restrizione calorica può provocare una perdita di peso iniziale, ma tende ad aumentare i livelli dell'ormone della fame grelina. Questo potrebbe essere uno dei motivi per cui solo il 20% delle persone che perdono peso lo tiene lontano a lungo termine.

SOMMARIO

Mentre un'adeguata idratazione può aumentare la pienezza e prevenire l'eccesso di cibo, mancano ricerche sugli effetti specifici della terapia con acqua giapponese sulla perdita di peso.

Come funziona la terapia dell'acqua?

Mentre la terapia dell'acqua è nata in Giappone, è diventata popolare in tutto il mondo in gran parte grazie al passaparola.

Ci sono due componenti principali del funzionamento della terapia dell'acqua giapponese.

In primo luogo, i sostenitori della terapia con acqua bevono da quattro a cinque bicchieri da 180 ml di acqua a temperatura ambiente a stomaco vuoto ogni mattina, 45 minuti prima di qualsiasi cibo o bevanda. (All'inizio, considera di iniziare con solo 1-2 bicchieri e di aumentare gradualmente la quantità.)

Quindi, bevi acqua per tutto il giorno come faresti normalmente, prestando attenzione ai segnali di sete.

Inoltre, la maggior parte dei sostenitori consiglia di mangiare solo per 15 minuti alla volta, con una pausa di almeno 2 ore prima di mangiare o bere qualcos'altro.

Sebbene nessuna restrizione limiti cosa o quanto mangi con la terapia dell'acqua, la perdita di peso sostenibile richiede scelte alimentari sane, non solo idratazione.

Anche se non sei destinato a seguire la terapia dell'acqua per un determinato periodo, alcune persone segnalano i benefici entro poche settimane o mesi e continuano a praticarla fintanto che ottengono risultati.

Cosa dice la ricerca?

I sostenitori affermano che la terapia con acqua aiuta a liberare il tuo sistema digestivo, migliora la salute dell'intestino, previene la stitichezza e riduce il rischio di condizioni come il diabete di tipo 2, il cancro e l'ipertensione. Tuttavia, nessuna prova scientifica supporta tali affermazioni.

Tuttavia, bere abbastanza acqua ti mantiene idratato, il che può promuovere una funzione cerebrale ottimale, livelli di energia e pressione sanguigna, oltre a prevenire mal di testa, costipazione e calcoli renali.

Tieni presente che il fabbisogno idrico di base varia da individuo a individuo. Sebbene 8 tazze (1,9 litri) al giorno siano una raccomandazione comune, mancano prove scientifiche alla base di questa quantità.

Tuttavia, la terapia dell'acqua può rappresentare circa la metà del fabbisogno giornaliero di acqua se si seguono questi consigli.

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La terapia dell'acqua giapponese prevede di bere acqua a temperatura ambiente al mattino e seguire un orario limitato per mangiare. Nessuna ricerca sostiene le sue indicazioni sulla salute, ma una corretta idratazione è benefica.

Potenziali rischi

Sebbene un'idratazione adeguata sia benefica per la salute generale, è possibile bere troppa acqua.

L'iperidratazione, chiamata anche intossicazione da acqua, si verifica quando si beve una grande quantità di acqua in un breve periodo.

Questo può ridurre notevolmente la concentrazione di sodio nel sangue e portare a una condizione pericolosa chiamata iponatriemia. A sua volta, questo può causare nausea, vomito, convulsioni, coma e persino la morte se non trattato.

Sebbene l'iponatriemia sia rara tra le persone sane con reni normalmente funzionanti, è meglio evitare di bere più della quantità massima di acqua che i reni sani possono filtrare - circa 4 tazze (945 ml) all'ora.

Anche se bere i 4-5 bicchieri d'acqua raccomandati al mattino è probabilmente sicuro per la maggior parte degli adulti, potrebbe essere troppa acqua per alcune persone da consumare comodamente e in sicurezza. Ascolta il tuo corpo e smetti di bere acqua se inizi a sentirti a disagio.

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Se bevi più acqua di quella raccomandata dalla terapia con acqua giapponese per un breve periodo, corri il rischio di iperidratazione.

La linea di fondo

La terapia dell'acqua giapponese è stata propagandata per i suoi benefici sulla perdita di peso, ma ci sono prove scientifiche inadeguate a sostegno di questo effetto.

Tuttavia, un'idratazione adeguata può portare a effetti positivi sulla perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno e prevenendo l'eccesso di cibo.

Tuttavia, l'idratazione è solo una parte del puzzle della perdita di peso e la terapia con acqua giapponese può assumere calorie eccessivamente restrittive, il che potrebbe portare a una rapida assunzione di cibo e aumento di peso.