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La maggior parte degli integratori non si è dimostrata efficace e alcuni potrebbero non avvantaggiarti affatto.
Tuttavia, ci sono delle eccezioni. In effetti, alcuni integratori sono paragonabili ai farmaci.
Ecco 4 integratori naturali e salutari potenti quanto i farmaci.
1. Berberina
La berberina è una sostanza bioattiva estratta da alcune piante.
Non è ben noto ma potrebbe essere uno degli integratori più potenti sulla Terra.
Fornisce vari benefici per la salute ma è particolarmente efficace nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Si ritiene che questi effetti siano dovuti a numerosi meccanismi. In particolare, si ritiene che la berberina riduca la produzione di glucosio nel fegato e migliori la sensibilità all'insulina.
Gli studi dimostrano che l'assunzione di berberina può abbassare i livelli di zucchero nel sangue in misura simile alla metformina, il popolare farmaco per il diabete.
In uno studio su 116 persone con diabete di tipo 2, la sostanza ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue a digiuno del 20% e HbA1c (un marker per i livelli di zucchero nel sangue a lungo termine) del 12%.
La berberina è anche molto efficace nel migliorare altri indicatori di salute.
Abbassa i livelli di trigliceridi e pressione sanguigna, così come il colesterolo totale e LDL (cattivo), che può ridurre il rischio di malattie cardiache.
La berberina ha anche dimostrato di avere effetti antibatterici e può proteggere dall'insufficienza cardiaca e dal cancro.
Se vuoi provare la berberina, puoi trovarla nei negozi di prodotti naturali e online.
Tuttavia, tieni presente che questa sostanza è molto potente e ha una serie di effetti biologici.
Usalo con cautela e consulta il tuo medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
SOMMARIO Berberine
è un potente integratore. Ad esempio, abbassa drasticamente i livelli di zucchero nel sangue
e migliora la maggior parte dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache.
2. Curcumina
La curcuma è una spezia popolare nota per dare al curry il suo colore giallo.
È stato usato come erba medicinale in India per migliaia di anni.
La curcuma contiene curcumina, una sostanza potente che è stata studiata a fondo negli ultimi anni.
La curcumina combatte l'infiammazione a livello molecolare bloccando una molecola di segnalazione infiammatoria chiamata NF-kB.
È così efficace che in alcuni studi è stato paragonato ai farmaci antinfiammatori, senza effetti collaterali importanti.
Ad esempio, in uno studio su 45 persone con artrite reumatoide, 500 mg di curcumina al giorno erano più efficaci del farmaco antinfiammatorio diclofenac.
La curcumina ha anche numerosi altri benefici per la salute. È un potente antiossidante, può migliorare la salute del cuore e può aiutare a prevenire il cancro.
Secondo uno studio, la curcumina può anche aiutare a combattere la depressione. In effetti, si è rivelato efficace quanto il farmaco antidepressivo prozac.
Tuttavia, la curcumina è scarsamente assorbita, quindi è meglio assumere un integratore che contenga anche piperina / bioperina, che ha dimostrato di aumentare il suo assorbimento del 2.000%.
Questi integratori sono ampiamente disponibili nei negozi di prodotti naturali e online.
SOMMARIO Curcumina
è l'agente biologicamente attivo della curcuma. È molto potente
sostanza antinfiammatoria che può aiutare a combattere numerose malattie.
3. Riso rosso fermentato
Le statine sono tra i farmaci più ampiamente prescritti al mondo.
Inibiscono la produzione di colesterolo nel fegato, portando a livelli di colesterolo nel sangue significativamente ridotti.
È interessante notare che un estratto di un tipo di riso fermentato chiamato riso rosso fermentato può avere effetti simili.
Contiene piccole quantità di monacolina K, che è il principio attivo della statina Lovastatina.
Secondo una revisione di 93 studi, il riso rosso fermentato ha abbassato in media il colesterolo totale di 34 mg / dL, il colesterolo LDL (cattivo) di 28 mg / dL e i trigliceridi di 35 mg / dL. Inoltre, ha aumentato il colesterolo HDL (buono) di 6 mg / dL.
Inoltre, in uno studio su 5.000 persone in Cina che avevano subito attacchi di cuore, il riso rosso fermentato ha ridotto il rischio di successivi attacchi di cuore del 45% e il rischio di morire durante il periodo di studio del 33%.
Tuttavia, la quantità del principio attivo negli integratori può variare fino a 100 volte a seconda della marca.
A causa della potenza della monacolina K, la Food and Drug Administration (FDA) ha stabilito che i prodotti di riso rosso fermentato contenenti questa sostanza dovrebbero essere considerati un farmaco piuttosto che un integratore.
Alcuni produttori cercano di eludere queste normative vendendo integratori di riso rosso fermentato che contengono solo tracce di monacolina K.
Pertanto, questi prodotti potrebbero non offrire gli stessi vantaggi del vero riso rosso fermentato.
Per questo motivo, e a causa di potenziali effetti collaterali, dovresti chiedere al tuo medico di aiutarti a trovare un integratore di alta qualità da un produttore rispettabile.
SOMMARIO Rosso
Il lievito di riso contiene una sostanza che è il principio attivo del farmaco statine
Lovastatina. Può ridurre i livelli di colesterolo e il rischio di attacchi di cuore e
morte in persone che hanno già malattie cardiache.
4. Aglio
L'aglio è un ingrediente popolare nelle cucine di tutto il mondo, ma è stato anche usato come pianta medicinale per migliaia di anni, anche dai Greci e dai Romani.
I principali effetti dell'aglio sono dovuti a uno dei suoi composti attivi, l'allicina, che è molto benefica per la salute del cuore.
Gli studi dimostrano che l'aglio può abbassare il colesterolo totale e LDL (cattivo) in media del 10-15%.
Ancora più importante, l'estratto di aglio invecchiato può abbassare significativamente la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per infarti, ictus, malattie renali e morte precoce.
Nelle persone con livelli elevati, l'aglio può abbassare la pressione sanguigna sistolica (il numero più alto in una lettura) di 8,4 mm Hg e la pressione sanguigna diastolica (il numero più basso) di 7,3 mm Hg, in media.
In uno studio su 210 persone con ipertensione, l'estratto di aglio invecchiato è stato persino più efficace del farmaco atenololo per abbassare la pressione sanguigna.
L'aglio sembra anche aumentare la funzione immunitaria e combattere il comune raffreddore.
In uno studio, ha ridotto il numero di raffreddori del 63% e la durata dei sintomi del raffreddore del 70%, in media da 5 a 1,5 giorni.
Puoi acquistare integratori di aglio nei negozi e online. Sono disponibili anche integratori contenenti estratto di aglio invecchiato.
SOMMARIO
L'aglio ha una vasta gamma di biologici
effetti. Può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e aiutare
combattere il comune raffreddore.
La linea di fondo
Gli integratori, non importa quanto efficaci, non possono mai sostituire uno stile di vita sano con cibo vero, esercizio fisico e buon sonno.
Detto questo, gli integratori di cui sopra possono aiutare le persone che desiderano una spinta naturale alla salute.
Tieni presente che questi integratori sono incredibilmente potenti e dovrebbero essere consumati con attenzione.
Se soffri di una condizione medica o prendi farmaci, consulta il tuo medico prima di provare queste sostanze.
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