Questa guida descrive in breve come perdere peso e perdere peso e grasso attraverso l'esercizio e l'esercizio. Raggiungere e quindi mantenere il peso corporeo desiderato è un problema per molti. Molto è già stato riferito a riguardo e ancora di più è stato pubblicizzato. Finora, tuttavia, non è stata scoperta alcuna ricetta segreta che evochi i chili in più.
Cause di obesità
In alcuni casi di pienezza, il trucco genetico gioca un ruolo importante. Allo stesso modo, ovviamente, ci sono persone con un buon metabolismo e con un cattivo metabolismo.
Se la quantità di cibo e la sua composizione, il cui valore è stato designato in calorie, è grande quanto il corpo consuma quotidianamente, allora si è in equilibrio e si riceve costantemente il proprio peso.
Ma calorie o no, se si aggiungono di più al corpo, soprattutto grassi, carboidrati e alcol (una grappa ha tante calorie come un panino), il corpo immagazzina le calorie inutilizzate come riserva nel corpo. Queste riserve possono quindi essere percepite come cuscinetti di grasso sul corpo.
Ciò è particolarmente evidente nelle zone meno stressate dall'attività fisica. Negli uomini, queste riserve di grasso vengono immagazzinate principalmente sotto forma di pancia addominale, mentre nelle donne il grasso si accumula sui fianchi e sulle cosce.
Modi per perdere peso
Se noti una sproporzione tra corporatura, costituzione e peso corporeo, possibilmente con una scarsa distribuzione proporzionale, ci sono solo due opzioni per la normalizzazione in modo naturale e malsano:
1. Consumare più energia attraverso l'attività fisica di quanto ne assumi mangiando, o
2. Consuma meno calorie dal cibo di quelle che consumi durante il giorno.
Consideriamo ora la prima opzione, poiché è più sana. Questa forma di dimagrimento non è facile e certamente non è semplice. Il modo migliore per ridurre il peso corporeo è attraverso l'esercizio. Lo confermeranno molti pugili, per i quali la riduzione del peso a breve termine fa parte della vita di tutti i giorni. Tuttavia, fare una piacevole passeggiata non causa una grande perdita di energia. Si consigliano escursioni veloci nella natura, ciclismo, nuoto sportivo per un periodo di tempo più lungo e distanze più lunghe.
Non ci si deve aspettare una perdita di peso significativa con l'indolenza e l'ozio.
Quando fai il bagno in estate, che è vicino agli schizzi nell'acqua, usi solo poche calorie, poiché la galleggiabilità dell'acqua annulla la maggior parte del tuo peso. Le alte temperature dell'acqua che sono comuni oggi nelle piscine riducono anche il consumo di calorie eliminando il calore, che è molto più efficace con l'acqua fredda.
D'altra parte, saltare la corda, fare jogging, sci di fondo e ginnastica intensiva promettono una buona perdita di peso. Anche salire le scale ha un effetto molto positivo sulla perdita di peso. In linea di principio sono consigliabili tutti gli esercizi dinamici, ma non esercizi di pura forza con espansori, pesi e attrezzi da palestra, a meno che tu non voglia definire anche il tuo corpo.
L'allenamento della forza orientato alla salute può essere molto utile e di supporto. Il bodybuilding puro porta solo muscoli più forti, che di solito non sono necessari nella vita di tutti i giorni, e quindi aumenta inutilmente il peso corporeo.
Soprattutto i gruppi muscolari nell'area in cui si è accumulato il grasso dovrebbero essere allenati qui. Questo perché viene stimolato ed elaborato esercitando i muscoli vicini e poi alla fine scompare. Tuttavia, questo processo può richiedere del tempo.
Abbiate pazienza in questi sforzi, controllate regolarmente il vostro peso e misurate con il metro a nastro l'ampiezza delle zone critiche, che confermano poi oggettivamente il valore della vostra prestazione. Presta attenzione alla tua dieta e al tuo bere. Sarai quindi in grado di aspettarti il vero successo di perdere peso che bagno di vapore, sauna e massaggi non possono portarti.
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