Ansia: ce l'hanno tutti ad un certo punto?

Abbiamo tutti a che fare con occasionali attacchi di ansia. Questa spiacevole reazione allo stress è normale ma spesso temporanea.

Per molte persone, i sentimenti di preoccupazione, nervosismo o disagio in genere passano una volta che lo stress o la minaccia sono scomparsi. Ma per milioni di altri, i pensieri, le paure e le preoccupazioni costanti e persistenti invadono sia la mente che il corpo.

Continua a leggere per scoprire perché tutti soffrono di ansia, come capire la differenza tra nervosismo e ansia, come viene diagnosticata e trattata l'ansia e le cose che puoi fare subito se ti senti nervoso o ansioso.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una risposta fisica ed emotiva a una situazione stressante. Può manifestarsi come eccessiva preoccupazione, paura, panico o una sensazione di morte imminente.

Inoltre, potresti riscontrare uno o più dei seguenti sintomi:

• tensione muscolare
• battito cardiaco accelerato
• fiato corto
• mal di testa o mal di stomaco
• sentirsi fuori controllo
• irrequietezza
• dolore al petto
• problemi di sonno
• irritabilità
• difficoltà a concentrarsi
• bocca asciutta

Se soffri di un disturbo d'ansia, sperimenterai spesso queste sensazioni anche in assenza di fattori di stress. Potresti anche provare ansia in previsione di una preoccupazione futura.

Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia, tra cui:

• disturbo d'ansia generalizzato
• malattia da panico
• disturbo d'ansia sociale
• fobie
• disturbo d'ansia da separazione

Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH), si stima che il 19,1% degli adulti statunitensi abbia avuto un disturbo d'ansia nell'ultimo anno. Inoltre, circa il 31,1% degli adulti statunitensi sperimenta un disturbo d'ansia ad un certo punto della loro vita.

Qual è la differenza tra sentirsi nervosi e ansiosi?

Sentirsi nervosi è una casella del "sì" che tutti possono controllare a un certo punto.

Che si tratti di nervi per l'inizio di un lavoro, per il primo appuntamento o per la competizione in un evento, il tuo corpo risponde a situazioni nuove e spesso stressanti con un misto di disagio, attesa ed eccitazione.

Questa sensazione è temporanea e, una volta che ti sei ambientato o che l'evento è finito, la risposta fisica al nervosismo spesso passa.

Ma per alcune persone, i nervi sono solo l'inizio di un ciclo continuo di pensieri e sentimenti ansiosi che non passano quando l'evento è finito. In genere, la paura o l'ansia sono sproporzionate rispetto alla situazione e ostacolano la tua capacità di funzionare normalmente con le attività e le routine quotidiane.

Tutti si sentono ansiosi a volte?

In generale, tutti si sentiranno ansiosi a un certo punto.

La preoccupazione è considerata protettiva poiché ti avverte del pericolo. Questo ti fa prestare attenzione alla situazione stressante e reagire di conseguenza. Per la maggior parte delle persone, questa sensazione di solito scompare e tu vivi la tua vita.

Ma se l'ansia diventa eccessiva e ti trovi sopraffatto, ti senti fuori controllo e ti preoccupi per situazioni che gli altri considerano non minacciose, potresti avere un disturbo d'ansia.

Cosa puoi fare adesso se ti senti ansioso

Ti senti ansioso o nervoso? Ecco alcune strategie che possono aiutare a prendere il vantaggio.

• Trova il tempo per la meditazione quotidiana. Anche se si tratta di una pausa di soli 5 minuti ogni giorno, dedicare del tempo alla meditazione può aiutare a calmare i nervi e ridurre i sintomi di ansia.
• Pratica la respirazione diaframmatica. Altrimenti noto come respirazione della pancia, la respirazione diaframmatica comporta l'inalazione profonda attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. Questo tipo di respirazione può aiutare a ridurre le conseguenze negative e fisiologiche dello stress negli adulti sani, secondo uno studio del 2017.
• Muovi il tuo corpo attraverso l'attività fisica o l'esercizio. L'esercizio fisico è uno strumento eccellente per ridurre l'ansia. Se possibile, vai all'aperto. Fare una passeggiata di 10 minuti è spesso sufficiente per distrarre la mente dai pensieri frenetici.
• Tiralo fuori su carta. Tieni a portata di mano un diario per annotare i tuoi pensieri o sentimenti quando sei ansioso. Non devi fare nulla per i tuoi sentimenti. A volte toglierli dalla testa e metterli sulla carta fornisce sollievo.
• Salta la tua dose giornaliera di caffeina. Se la tua tazza di caffè mattutina provoca il nervosismo, potresti optare per una tisana.
• Attenersi a una dieta sana e regolare. Una dieta sana che includa pasti e spuntini regolari mantiene equilibrati i livelli di zucchero nel sangue, il che aiuta a tenere sotto controllo l'ansia e il nervosismo.
• Concediti il ​​permesso di dire di no. Se un obbligo sociale scatena nervosismo o ansia, rifiuta rispettosamente l'invito o scegli una strategia di uscita che ti consenta di lasciare una situazione stressante.

Come viene diagnosticata l'ansia?

Un medico e alcuni tipi di professionisti della salute mentale possono diagnosticare l'ansia.

Utilizzeranno una combinazione di test diagnostici, valutazioni fisiche e criteri del Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) per determinare se si soffre di un disturbo d'ansia.

Come viene trattata l'ansia?

L'ansia viene trattata utilizzando una combinazione di psicoterapia, farmaci e strategie di autogestione come interventi sullo stile di vita e riduzione dello stress.

La psicoterapia o "terapia della parola" è il modo più comune per trattare l'ansia. Lavorare con un terapista può aiutarti a capire l'ansia, come influisce sulla tua vita e suggerimenti e strategie per gestire i sintomi.

I terapisti possono utilizzare un tipo di psicoterapia o combinare modalità. Alcuni dei tipi di terapia più comuni includono:

• terapia psicodinamica
• terapia cognitivo comportamentale (CBT)
• desensibilizzazione
• terapia comportamentale dialettica (DBT)
• terapia interpersonale

Sono disponibili sessioni sia di persona che di teleterapia (terapia online).

Una revisione del 2015 ha rilevato che, nel complesso, la CBT sembra essere efficace ed efficace nel trattamento dei disturbi d'ansia.

Inoltre, la ricerca del 2014 sulla CBT per i disturbi d'ansia ha esaminato 44 studi e ha concluso che la CBT è moderatamente efficace per migliorare la qualità della vita nelle persone con disturbi d'ansia.

I farmaci per l'ansia aiutano ad alleviare i sintomi associati al disturbo. Per trattare l'ansia, il medico può usare antidepressivi, farmaci anti-ansia e beta-bloccanti, che possono aiutare a trattare i sintomi fisici.

Interventi sullo stile di vita come l'esercizio fisico, la meditazione, la respirazione profonda, l'inserimento nel diario e il supporto tra pari possono aiutare a gestire i sintomi dell'ansia.

Qual è la prospettiva per le persone con ansia?

Con il protocollo di trattamento adeguato, le prospettive per le persone con ansia sono positive.

Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, combinare la psicoterapia con farmaci e altri interventi può aiutare a gestire i sintomi e migliorare la qualità della vita.

Detto questo, sottolineano che il successo del trattamento varia e dipende dalla gravità dell'ansia e da altre condizioni coesistenti.

La linea di fondo

Tutti sperimentano attacchi occasionali di ansia e nervosismo.

Che si tratti dell'anticipazione di un nuovo lavoro, dei nervi prima di incontrare qualcuno o del disagio che provi di fronte a una situazione potenzialmente pericolosa, l'ansia è una normale reazione allo stress.

Tuttavia, quando questa normale reazione diventa eccessiva e ti ritrovi eccessivamente preoccupato e ansioso per cose come le attività quotidiane o le situazioni che gli altri considerano non minacciose, potresti avere un disturbo d'ansia.

In questo caso, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un medico. Possono fare un esame generale e indirizzarti a un professionista della salute mentale.