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Il ferro è un minerale presente nell'emoglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti e la mioglobina, un'altra proteina che trasporta e immagazzina l'ossigeno per i muscoli.
È anche essenziale per lo sviluppo delle cellule cerebrali, la crescita fisica e la sintesi ormonale e supporta il metabolismo muscolare.
Il ferro può essere trovato come ferro eme o non eme. Le piante ei prodotti arricchiti di ferro contengono solo ferro non eme, ma le fonti di cibo animale contengono entrambe le forme di ferro.Alcune delle fonti più ricche di ferro includono carni magre, frutti di mare, noci, fagioli e verdure a foglia verde.
Tuttavia, alcune popolazioni possono avere assunzioni di ferro inadeguate, assorbimento alterato o aumento del fabbisogno di ferro. Pertanto, possono essere a rischio di carenza di ferro, che può portare a stanchezza, vertigini e debolezza, tra gli altri sintomi.
Queste popolazioni includono tipicamente donne incinte, neonati e bambini, atleti, persone con forti emorragie mestruali, persone con disturbi gastrointestinali o cancro e frequenti donatori di sangue.
Fortunatamente, sono disponibili molti integratori di ferro che possono aiutarti a ripristinare le tue riserve di ferro.
Questo articolo esamina gli integratori di ferro in base ai seguenti criteri:
- test di terze parti e altre certificazioni di qualità
- il tipo di ferro e la sua biodisponibilità, ovvero se è facilmente assorbito
- la presenza di sostanze nutritive che possono aumentare o compromettere l'assorbimento
- il dosaggio e il prezzo
Ecco i 10 migliori integratori di ferro per il 2021.
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro (da $ a $$$). Un segno di dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre segni di dollaro indicano una fascia di prezzo più alta.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,04 a $ 0,86 per porzione o da $ 10,35 a $ 42,99 per contenitore, anche se questo può variare a seconda di dove fai acquisti.
Guida ai prezzi
- $ = meno di $ 0,20 per porzione
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per porzione
- $$$ = oltre $ 0,40 per porzione
Miglior budget
La natura ha fatto il ferro
Prezzo: $
Nature Made vanta 65 mg di ferro per capsula - 361% del valore giornaliero (DV) per il ferro - o l'equivalente di 325 mg di solfato ferroso.
Il solfato ferroso è una forma comune di ferro supplementare con elevata solubilità, il che significa che rilascia gli ioni di ferro più velocemente, rendendolo più facile da assorbire.
Il prodotto è inoltre verificato dalla United States Pharmacopeia (USP), un'organizzazione di terze parti che verifica la qualità, inclusa la purezza, la potenza e le prestazioni di un prodotto.
Le migliori capsule
Thorne Iron Bisglycinate
Prezzo: $$
Essendo uno dei marchi di integratori più rinomati, Thorne Iron Bisglycinate si trovava sicuramente in questo elenco.
Questo integratore contiene 25 mg di bisglicinato di ferro per capsula, un'altra forma di ferro che si afferma abbia una maggiore biodisponibilità ed efficacia, oltre a minori effetti collaterali gastrointestinali.
Il prodotto è anche certificato NSF per lo sport, il che significa che è privo di sostanze proibite dalla maggior parte delle organizzazioni sportive, rendendolo sicuro per gli atleti.
Inoltre, le strutture di Thorne sono verificate da più organizzazioni internazionali di terze parti, tra cui la Therapeutical Goods Administration (TGA) australiana, l'agenzia di regolamentazione più dura al mondo.
Gluconato ferroso naturale Mason
Prezzo: $
Come suggerisce il nome, questo integratore fornisce ferro sotto forma di gluconato ferroso, un'altra popolare forma di ferro supplementare che viene facilmente assorbita.
Il flacone contiene 100 capsule, ciascuna contenente 65 mg di ferro.
Tutti gli integratori di Mason Natural sono prodotti seguendo le attuali linee guida della Good Manufacturing Practice (cGMP) applicate dalla Food and Drug Administration (FDA).
Meglio con la vitamina C.
Complesso di ferro Zahler
Prezzo: $
Zahler Iron Complex fornisce 25 mg di bisglicinato di ferro per capsula - o il 139% del DV - più 60 mg di vitamina C.
La vitamina C viene spesso aggiunta agli integratori di ferro perché migliora l'assorbimento del ferro. In effetti, è l'unico potenziatore dell'assorbimento del ferro nelle diete vegetariane.
Il prodotto è prodotto in una struttura certificata cGMP. È anche kosher, senza glutine, soia e latticini, oltre che vegetariano.
Ferro grezzo di codice della vitamina di Garden of Life
Prezzo: $$$
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron fornisce 22 mg di ferro alimentare e 25 mg di vitamina C.
Il termine ferro da cibo intero significa che proviene da sostanze nutritive create da cibi crudi. Indica anche che l'integratore è prodotto senza calore elevato, leganti o riempitivi sintetici, aromi artificiali, dolcificanti, coloranti o additivi.
Inoltre, il prodotto contiene una miscela di frutta e verdura biologica, nonché una miscela di probiotici ed enzimi, per supportare la digestione.
Tutti i prodotti Garden of Life sono fabbricati in una struttura certificata dalla FDA e questo integratore è anche certificato vegano, non OGM, kosher, crudo e senza glutine.
Miglior vegetariano / vegano
ORA Ferro
Prezzo: $
Gli integratori NOW sono noti per offrire prodotti di alta qualità a prezzi accessibili.
Questo fornisce 18 mg di ferro per capsula sotto forma di bisglicinato di ferro e ogni flacone contiene 120 capsule.
Inoltre, il prodotto è certificato da Underwriters Laboratories (UL), un'organizzazione di test di terze parti che garantisce che un prodotto soddisfi rigorosi standard di sicurezza.
È anche certificato kosher, halal e non OGM.
Complesso alimentare di ferro fermentato nel nuovo capitolo
Prezzo: $$$
Oltre a fornire 9 mg di ferro, questo integratore contiene 30 mg di vitamina C e più miscele di probiotici ed enzimi fermentati, che elencano come "mezzi di fermentazione".
Gli ingredienti fermentati del supplemento hanno lo scopo di supportare la digestione e scongiurare gli effetti collaterali gastrointestinali, permettendoti di prenderlo anche a stomaco vuoto.
Il suo ferro si presenta sotto forma di fumarato ferroso, la forma meno tossica di ferro a cui sono già stati attribuiti minori effetti collaterali gastrointestinali a causa della sua lenta velocità di rilascio.
Inoltre, questo prodotto è certificato NSF senza glutine, servizi di certificazione internazionale, Inc. (ICS) biologico, kosher e non OGM, nonché prodotto da una B Corporation certificata. Le società B soddisfano standard elevati per bilanciare profitto e scopo.
MegaFood Blood Builder
Prezzo: $$$
A differenza degli altri integratori in questo elenco, MegaFood Blood Builder fornisce 26 mg di ferro sotto forma di lievito arricchito di ferro - più specificamente, S. cerevisiae.
S. cerevisiae è un prezioso integratore alimentare che apporta proteine e vitamine nella dieta. Poiché prospera in ambienti ricchi di ferro, è un efficace agente di supporto dell'assorbimento del ferro.
Inoltre, questo integratore fornisce anche 60 mg di vitamina C per un migliore assorbimento.
Inoltre, tutti gli integratori MegaFood sono verificati da sei organizzazioni di test di terze parti. Le certificazioni dell'azienda includono B Corporation, NSF senza glutine, non OGM, kosher, vegan e Glyphosate Residue Free.
Il miglior liquido
Salus-Haus Floradix Ferro + Erbe
Prezzo: $$$
Gli integratori liquidi offrono una gustosa alternativa per coloro che non amano le capsule.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs fornisce 10 mg di ferro e diversi concentrati di succhi di frutta per porzione da 2 cucchiaini (10 ml).
Il ferro si presenta sotto forma di gluconato ferroso. Include anche alcune vitamine del complesso vitaminico B, che promuovono la crescita di globuli rossi sani.
Infine, tutti i prodotti Salus-Haus sono fabbricati secondo le linee guida cGMP per il controllo di qualità.
Le migliori caramelle gommose
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies
Prezzo: $$$
Proprio come gli integratori liquidi, gli integratori gommosi sono un modo comodo e gustoso per assumere vitamine e minerali.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies fornisce 10 mg di ferro elementare per gommoso, insieme a 30 mg di vitamina C.
Il marchio è orgoglioso di essere uno dei pochi marchi di integratori certificati top 8 senza allergeni, poiché tutti i suoi prodotti sono fabbricati in una struttura priva di allergeni.
Inoltre, i suoi prodotti sono certificati vegani, biologici, kosher e non OGM, nonché fabbricati in una struttura registrata da NSF, cGMP e FDA.
Inoltre, hanno una vasta gamma di integratori per bambini, tra cui Kids Organic Vegan Iron Gummies, che forniscono 5 grammi di ferro elementare per ogni caramella.
Tuttavia, tieni presente che dovresti dare a tuo figlio un supplemento solo se il suo medico lo consiglia.
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Come scegliere
Ci sono alcuni fattori da tenere in considerazione quando si sceglie un integratore di ferro.
Primo, c'è il tipo di ferro. I più popolari sono i sali di ferro ferroso e ferrico, che includono solfato ferrico, gluconato ferroso, solfato ferroso e citrato ferrico.
A causa della sua maggiore solubilità, il ferro ferroso tende ad essere più biodisponibile del ferro ferrico, il che significa che è più facilmente assorbito.
Potresti anche trovare altre forme di ferro, come i polipeptidi di ferro eme (HIP), ferro carbonile, chelati di amminoacidi di ferro e complessi di ferro polisaccaride (PIC), nonché ferro legato al lievito.
Questi possono avere meno effetti collaterali gastrointestinali rispetto a quelli sopra.
In secondo luogo, dovresti cercare sostanze nutritive aggiunte che possano alterare o promuovere l'assorbimento del ferro. Ad esempio, il calcio è un potente inibitore dell'assunzione di ferro, mentre la vitamina C è un potente potenziatore.
In terzo luogo, controlla i marchi di alta qualità che utilizzano test di qualità di terze parti, come quelli certificati da organizzazioni come UL, USP e NSF International.
Infine, assicurati di considerare il dosaggio e controlla gli allergeni.
La quantità giornaliera raccomandata di ferro per gli adulti è di 8 mg per gli uomini e 18 mg per le donne. Aumenta a 27 mg per le donne incinte. Per quanto riguarda i bambini, quelli di 1-3 anni necessitano di 7 mg al giorno e la quantità raccomandata sale a 10 mg al giorno per quelli di 4-8 anni.
Tuttavia, la raccomandazione per vegani e vegetariani è 1,8 volte superiore, poiché il ferro degli alimenti di origine vegetale è meno biodisponibile del ferro degli alimenti di origine animale.
Per quanto riguarda gli allergeni, controlla l'etichetta per evitare ingredienti indesiderati o opta per un integratore certificato kosher, vegano o senza glutine.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
Potenziali effetti collaterali
Indipendentemente dal fatto che il ferro provenga da alimenti o integratori, può interagire con alcuni farmaci.
Ad esempio, può ridurre l'assorbimento dei farmaci usati per trattare il morbo di Parkinson e diminuire l'efficacia della levotiroxina, un farmaco comune usato per trattare l'ipotiroidismo, il gozzo e il cancro alla tiroide.
D'altra parte, alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica, che vengono utilizzati per trattare il reflusso acido o le ulcere gastriche, possono ridurre l'assorbimento del ferro, poiché riducono la secrezione di acido gastrico, che svolge un ruolo chiave nell'assorbimento del ferro.
Inoltre, gli integratori di ferro che forniscono 9 mg per libbra (20 mg per kg) di peso corporeo possono causare nausea, costipazione, dolore addominale e vomito.
Pertanto, si consiglia di assumere il proprio integratore con un pasto.
Infine, tieni presente che è sempre meglio consultare il tuo medico prima di prendere un integratore di ferro.
La linea di fondo
Il ferro è un minerale importante necessario per il trasporto dell'ossigeno e la formazione di globuli rossi sani.
Sebbene sia sempre meglio soddisfare il tuo fabbisogno di ferro attraverso una dieta ricca di cibi integrali ricchi di ferro, a volte l'integrazione può diventare necessaria e aiutarti a raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero di ferro.
Molti tipi di integratori di ferro forniscono il minerale in dosi e forme variabili.
Ricordati di consultare il tuo medico prima di acquistare qualsiasi integratore e considera i fattori sopra menzionati per assicurarti di sceglierne uno di alta qualità.
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