Perdere peso e dimagrire attraverso un'alimentazione e un'alimentazione sana è l'argomento di questa guida. Secondo le statistiche americane, la mortalità prematura di quei 15-20 chili in sovrappeso è superiore di oltre il 40% a quella delle persone di peso normale. Se sei ancora più in sovrappeso, questo numero spaventoso sale a oltre il 60 percento. Ulteriori informazioni su come perdere peso con una dieta sana. Questa dieta può davvero aiutare.
Perdere peso attraverso una dieta sana
Ci sono molti modi per perdere peso. Va avanti in modo piacevole e spiacevole, in modo dannoso e discutibile, in modo permanente e solo temporaneamente. I metodi utilizzati vanno da soppressori dell'appetito a succhi e cure per il digiuno, giorni di frutta e latte, ecc. Al mangiare intelligente.
Quest'ultimo dovrebbe interessarci qui, soprattutto perché questo è anche il modo più piacevole perché va senza fame e può portare a un successo duraturo.
Cos'è il mangiare intelligente? È una dieta sana in cui offriamo al corpo tutte le cose importanti in termini di grassi, carboidrati, proteine, vitamine e minerali in una forma stimolante e gustosa, senza che debba soffrire la fame. Le persone si saziano e perdono peso lentamente ma inesorabilmente.
Come mai Quando si mangia cibo, 1 g di proteine fornisce 4,1 calorie, 1 g di carboidrati 4,1 calorie, mentre 1 g di grassi fornisce 9,3 calorie. Poiché il corpo può accumulare depositi di grasso da grassi e carboidrati, mentre le proteine non si traducono in aumento di peso, la dieta, specialmente nelle persone che non sono più giovani, dovrebbe contenere prevalentemente proteine. La riduzione dei carboidrati negli alimenti è importante tanto quanto quella dei grassi, poiché il corpo può anche produrre grasso dai carboidrati e quindi portare all'obesità.
Con considerazione, possiamo quindi offrire al corpo una nutrizione sufficiente senza un eccessivo apporto calorico.Deve esserci un deficit di grassi e carboidrati nel cibo, in modo che sia costretto a prelevare questo deficit dall'arsenale dei suoi cuscinetti adiposi e quindi compensarlo.
Esempi di perdita di peso attraverso un'alimentazione sana
Ecco alcuni suggerimenti: prendi ad es. prima di pranzo o cena una grande ciotola di insalate crude, senza olio, ma con limone, tante erbe, latte inacidito o yogurt. Tutto si compra bene, non si divora. Solo allora può iniziare il pasto principale. Poiché lo stomaco ha già assunto un ripieno di cibi crudi ipocalorici ma ricchi di vitamine, puoi facilmente ridurre la quantità del piatto principale senza dover patire la fame.
Un altro vantaggio particolare è che la digestione dell'antipasto crudo, che è un componente praticamente essenziale, richiede spesso più calorie per essere consumate rispetto, ad esempio, all'insalata cruda. Bevi anche molta acqua fresca prima di mangiare e in mezzo.
Non solo riempie lo stomaco e riduce la sensazione di fame, ma consuma anche calorie, poiché l'acqua fredda negli organi digestivi deve essere utilizzata a temperatura corporea, che a sua volta richiede calorie per generare calore. L'acqua in sé non ha calorie, quindi non può mai ingrassare; anzi, ha comunque proprietà benefiche, perché lava via meglio le scorie e i residui. Le persone con la tendenza a sviluppare ghiaia o calcoli renali lo sanno.
Si dovrebbero preferire i seguenti alimenti: Quark scremato, ricotta, yogurt, latte acido, latticello, carne macinata magra, roast beef, prosciutto magro, carne affumicata, pesce bollito, uova, selvaggina, pollame, riso, poche patate, pane integrale, fette biscottate, verdure al vapore, compresi i peperoni.
Sono disponibili le seguenti bevande: tisane, tè nero, caffè, il tutto senza zucchero, acqua fresca, acqua minerale perlata e modeste quantità di frutta, in quanto questa può contenere molti carboidrati.
Potrai quindi salire sulla bilancia con la coscienza pulita e vedrai che il tuo peso corporeo calerà, ma il tuo benessere aumenterà. Ci auguriamo di averti aiutato con questa guida a far fronte alla tua dieta ea perdere peso.
Troverete informazioni interessanti sul tema della "nutrizione vegana" in questo articolo: Alimentazione vegana - come può essere salutare.
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