fatica - che sia il risultato di una mancanza di sonno o meno - accompagna la vita quotidiana di molte persone oggi. Riduce la capacità di concentrazione e le prestazioni fisiche e mentali. Chiunque voglia partecipare attivamente alla vita, prendere decisioni importanti e assumersi responsabilità, non ha bisogno di stanchezza.
Cosa aiuta contro la stanchezza?
Ovviamente dormire a sufficienza è il principale aiuto contro la stanchezza. Sfortunatamente, non è sempre un'opzione. Molti adulti lottano regolarmente per ottenere le sette-otto ore consigliate di sonno notturno. Per coloro che hanno l'opportunità di sdraiarsi brevemente sulle orecchie durante il giorno, un breve pisolino può ancora fare miracoli. Poco meno di mezz'ora è sufficiente per far ripartire il corpo e la mente.
Tuttavia, il sonno ha scarso effetto su alcuni tipi di stanchezza. Spesso si parla di stanchezza primaverile o invernale. Uno dei motivi di questa stanchezza stagionale è un aumento del livello di melatonina nel corpo. L'ormone controlla il ritmo giorno-notte dell'organismo, la sua formazione è inibita dalla luce del giorno. Soprattutto in autunno e in inverno, è necessario prestare attenzione a trascorrere abbastanza tempo all'aperto.
Se corri al lavoro, vai in bicicletta o fai una passeggiata durante la pausa pranzo, puoi fare il pieno di luce diurna a sufficienza anche quando il cielo è nuvoloso per tenere sotto controllo la stanchezza invernale. La luce naturale è altrettanto importante per la formazione della vitamina D. La carenza di vitamina D è quasi epidemica, soprattutto nella stagione grigia in Germania, ed è strettamente correlata alla stanchezza, all'esaurimento e alla suscettibilità alle infezioni.
L'aria fresca e l'attività fisica stimolano anche la circolazione e portano ossigeno al cervello. Che si tratti di sport, giardinaggio o pulizia delle finestre, vale la pena vincere la resistenza interiore, perché queste attività ti rendono vivace.
Spesso anche la stanchezza e la mancanza di motivazione sono segni di un'infezione latente. Quando il sistema immunitario lavora duramente per combattere batteri o virus, si manifesta come debolezza. Le difese dell'organismo possono essere efficacemente supportate, soprattutto con le vitamine A, C e D. Le fonti naturali di vitamine (frutta, verdura, oli sani, pesce) sono più efficienti dei preparati vitaminici. È anche importante bere abbastanza in inverno: circa 1,5-2 litri di acqua, tè o altre bevande senza zucchero.
Aiuto rapido
Quando si tratta di scacciare velocemente la stanchezza debilitante prima di un appuntamento importante, niente batte qualche boccata di aria fresca e fredda sul balcone o alla finestra aperta. Anche allungare, allungare e scuotere i muscoli che sono spesso tesi da seduti possono aiutare.
La caffeina, il noto toccasana per la stanchezza, ha il suo giusto posto tra i rapidi rimettiti. Non deve essere necessariamente caffè. Per alcuni, il tè verde, il mate o un tè nero corto funzionano anche meglio del solito espresso. La caffeina stimola il cervello e fornisce un calcio di energia breve ma efficace. Le bevande energetiche combinano l'ingrediente con altre sostanze attivanti come la taurina e le vitamine.
A volte essere improvvisamente esausto significa semplicemente fame e sete. Chi è molto occupato spesso non legge correttamente i segni sul proprio corpo. Un bicchiere d'acqua e un piccolo spuntino sono tutto ciò che serve per rimettersi in carreggiata.
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➔ Medicinali contro stanchezza e debolezzaRimedi alternativi
La terapia della luce è un modo per alleviare le malattie mentali stagionali e i disturbi del sonno. La terapia consiste nell'esposizione a una doccia leggera speciale per circa un'ora ogni giorno, preferibilmente subito dopo il risveglio. Questa lampada speciale emette una luce artificiale brillante, la cui composizione cromatica corrisponde a quella della luce diurna.
Chiunque soffra di stanchezza cronica senza una causa apparente della malattia farebbe bene a ripensare al proprio stile di vita e alle abitudini alimentari e, se necessario, a cambiarle. La medicina alternativa conosce una serie di metodi per supportare questo processo. Questi includono rimedi fitoterapici come ginseng, radice di rosa, radice di taiga o pappa reale, che aumentano la resistenza del corpo.
I medici alternativi vedono una flora intestinale deragliata come un'altra possibile causa di stanchezza cronica. Una riabilitazione intestinale - una cura con batteri lattici, E. Coli e lievito medicinale - dovrebbe fermare la moltiplicazione incontrollata del fungo Candida albicans nell'intestino. La rinuncia allo zucchero, la restrizione dei carboidrati e il consumo di prebiotici come l'inulina e l'oligofruttosio servono anche a normalizzare la comunità dei microrganismi che vivono nell'intestino.
