Sempre più persone si lamentano Dolore alla spalla e mal di schiena. Che questo colpisca anche i più giovani è dovuto principalmente ad una debole "tuta muscolare". I muscoli della schiena forti e il comportamento favorevole alla schiena, invece, sono in grado di assumere una funzione protettiva. Lo sforzo sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni viene ridotto e si evitano dolori alle spalle e alla schiena.
Cosa aiuta contro il dolore alla spalla?
Una corretta postura può quindi ridurre notevolmente lo stress sulla colonna vertebrale in modo che i legamenti ei muscoli siano alleviati.
Se sei seduto, dovresti quindi assicurarti di non rimanere nella stessa posizione per molto tempo, alzarti in mezzo e regolare lo schienale in modo che lo schienale sia supportato a circa 15-20 cm sopra il sedile.
Quando si è in piedi, scegliere l'altezza del piano di lavoro in modo da poter stare comodamente in piedi e, se possibile, sollevare alternativamente una gamba.
Quando si tratta di sollevare e trasportare carichi, la maggior parte delle persone sbaglia. È meglio portare due borse piccole piuttosto che una grande e pesante. Quando si sollevano carichi, piegarsi con la schiena arrotondata e spostare le gambe dritte verso il basso. Ora piega le ginocchia e solleva l'oggetto e sali con la schiena dritta.
C'è anche molto che puoi fare per il dolore alle spalle e alla schiena quando fai i lavori domestici. Se stai in piedi durante la stiratura, l'aspirapolvere, lo spazzamento o altre attività, se usi un lungo tubo di aspirazione per aspirare e non lavori in posizione curva per molto tempo, hai già preso ottime precauzioni.
Il materasso sbagliato può anche causare dolore alla spalla. I materassi cadenti sono fuori posto. Consigliamo una superficie solida e un materasso morbido sopra in modo che il corpo sia sostenuto uniformemente ovunque. Inoltre, non dovresti usare cuscini troppo grandi o spessi che portano la parte superiore del corpo a metà posizione seduta. I cuscini piccoli e piatti e gli speciali cuscini per il collo che forniscono un buon supporto per la testa e il collo sono economici. Dopo una buona notte di sonno, non ti svegli al mattino con tensione nella zona delle spalle.
Come calzature, sono preferibili scarpe con suola morbida che assicurano un certo assorbimento degli urti per la colonna vertebrale e le articolazioni. La corsa costante con i tacchi alti mette a dura prova la colonna lombare e viene eseguita la cosiddetta posizione della schiena vuota. Camminare regolarmente a piedi nudi non fa bene solo ai piedi; ne beneficiano anche le spalle e tutta la schiena.
Un peso corporeo ideale risparmia anche il dolore alla spalla perché ogni chilo in più mette a dura prova i dischi intervertebrali, le articolazioni e la colonna vertebrale.
Lo sport dovrebbe essere sicuramente divertente. Sport come il nuoto (soprattutto il nuoto a dorso), il jogging (sui sentieri forestali), la ginnastica, il ciclismo, lo sci di fondo e il nordic walking sono classificati come particolarmente adatti alla schiena. Quando ci si sposta nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene alleviato in modo ottimale, soprattutto nella posizione supina allungata. L'acqua jogging, che viene offerta in quasi tutte le piscine, è l'ideale e consigliato.
Aiuto rapido
Un cuscino con noccioli di ciliegia è un aiuto rapido con il dolore alla spalla. Il cuscino in pietra di ciliegio è un antico rimedio casalingo che viene utilizzato anche come borsa dell'acqua calda a secco. Il nocciolo di ciliegia essiccato ha il vantaggio di poter immagazzinare calore o freddo e rilasciarlo lentamente di nuovo.
Il cuscino di noccioli di ciliegio deve essere sempre inumidito prima del riscaldamento e non riscaldato più volte di seguito. Può essere riutilizzato dopo che si è completamente raffreddato. In caso di dolore alla spalla, questo viene utilizzato come termoforo. Per fare questo, puoi semplicemente posizionare il cuscino sulla stufa o sulla stufa in maiolica, nel forno a 130 gradi per 5-10 minuti o nel microonde a max. Riscalda 600 watt per 1-2 minuti.
Il cuscino con noccioli di ciliegio viene posizionato sulla zona del collo o delle spalle fino a quando il tessuto non si è completamente riscaldato, il che non solo ti fa sentire bene ma allevia anche il dolore.
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➔ Medicinali per il mal di schienaRimedi alternativi
L'irradiazione con luce rossa e il calore risultante possono anche aiutare contro il dolore alla spalla se usata regolarmente. Ci sono anche piscine con aree sauna che offrono una sauna a infrarossi. In combinazione con una visita alla sauna con radiazione infrarossa, l'intera area delle spalle e del collo viene riscaldata e si ottengono muscoli rilassati.
Inoltre, l'applicazione di un unguento a base di arnica e ippocastano aiuta e aiuta ad alleviare il dolore.
Se usi tutti questi rimedi casalinghi e consigli per la vita di tutti i giorni, il dolore alla spalla non ha più possibilità.
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