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Se stai seguendo la dieta cheto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, potresti chiederti cosa puoi bere a parte l'acqua.
Sebbene l'acqua sia la scelta più salutare perché è priva di calorie, carboidrati e additivi, potresti volere una bevanda per aumentare la tua energia, fornire un po 'di sapore e varietà o sostituire alcune delle tue bevande zuccherate preferite.
Potresti anche essere curioso delle bevande alcoliche cheto-amichevoli.
Le opzioni seguenti hanno tutte 0-5 grammi di carboidrati netti, che è il numero totale di carboidrati meno fibre e alcoli di zucchero. Rappresenta più accuratamente i carboidrati che il tuo corpo elabora.
Ecco 13 delle migliori bevande keto-friendly, oltre all'acqua.
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1–3. Bevande calde
Diverse bevande calde sono keto-friendly, anche se dovresti prestare attenzione a ciò che aggiungi ad esse. Le aggiunte adatte includono metà e metà, panna da montare pesante, creme a base vegetale non zuccherate, dolcificanti a zero calorie e sciroppi aromatizzanti senza zucchero.
Dovrai evitare aggiunte ad alto contenuto di carboidrati come latte normale, creme zuccherate, zucchero, miele e sciroppi aromatizzanti standard.
1. Tè nero o verde
Il tè è un'opzione naturale che contiene un numero trascurabile di carboidrati, in genere meno di 1 grammo per tazza (240 ml). Puoi gustarlo freddo o caldo.
Il tè nero è ottenuto da foglie di tè invecchiate, che gli conferiscono un sapore più robusto, un colore più scuro e un contenuto di caffeina più elevato. Nel frattempo, il tè verde è ottenuto da foglie di tè fresche, conferendogli un sapore più floreale, un colore più chiaro e meno caffeina.
Puoi anche scegliere il tè bianco, che è fatto con foglie di tè giovani. Ha un sapore molto delicato e delicato rispetto sia al tè nero che a quello verde.
Inoltre, il tè è essenzialmente privo di calorie e ricco di antiossidanti polifenolici. Ad esempio, il tè verde è ricco di epigallocatechina gallato (EGCG), un potente antiossidante che può fornire benefici antitumorali.
2. Caffè
Il caffè è un altro favorito quasi privo di calorie e carboidrati che è sicuro per la dieta cheto. Come il tè, può essere consumato caldo o freddo.
Il caffè contiene caffeina, che può dare un leggero impulso al metabolismo. Fornisce anche acido clorogenico, un antiossidante polifenolico che può anche aiutare la perdita di peso.
3. Tisane
Le tisane sono infusi derivati da fiori secchi, frutta, foglie o erbe. Gli esempi includono ibisco, camomilla, yerba mate, menta piperita e tè rooibos.
La maggior parte ha un basso contenuto di carboidrati, poiché pochi carboidrati delle erbe essiccate vengono immersi nell'acqua.
Tuttavia, i prodotti realizzati con pezzi di frutta secca o candita possono essere leggermente più ricchi di carboidrati. Pertanto, potresti voler controllare il numero di carboidrati dei prodotti a base di tè confezionati prima di acquistarli.
SommarioTè, caffè e tisane contengono calorie e carboidrati trascurabili. Assicurati di scegliere aggiunte cheto-friendly per mantenere basso il numero di carboidrati.
4–5. Bevande analcoliche
Le bevande analcoliche sono tipicamente caricate con zucchero o dolcificanti artificiali potenzialmente dannosi. Tuttavia, esistono opzioni keto-friendly.
4. Bibite dietetiche alternative
Sebbene le bibite dietetiche come Diet Coke e Diet Pepsi siano tecnicamente cheto, potrebbero non essere la scelta migliore.
Questo perché ospitano dolcificanti artificiali come il sucralosio e l'aspartame, che possono danneggiare i batteri sani nell'intestino e rafforzare la voglia di zucchero, portando potenzialmente ad un aumento di peso.
Al contrario, molte bibite dietetiche sono realizzate con dolcificanti a zero calorie di derivazione naturale come la stevia o l'eritritolo, un alcol zuccherino derivato dal mais che ha meno effetti negativi rispetto ai dolcificanti artificiali.
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5. Acqua frizzante
L'acqua frizzante viene gassata naturalmente da una sorgente minerale o durante la produzione utilizzando anidride carbonica.
Molte opzioni di acqua frizzante sono aromatizzate, ma in genere non sono zuccherate, il che le rende un'ottima scelta a basso contenuto di carboidrati.
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SommarioLa soda dietetica e l'acqua frizzante sono generalmente prive di carboidrati netti. Prova a scegliere bevande analcoliche addolcite con stevia o altri dolcificanti naturali a zero calorie rispetto ai dolcificanti artificiali.
6. Succhi
In generale, è meglio evitare il succo su cheto, ma ci sono alcune opzioni sicure.
Succo di frutta
Il succo di frutta è tipicamente caricato con zucchero, rendendolo inappropriato per la dieta cheto.
Tuttavia, ci sono eccezioni, compresi i succhi di limone e lime, che sono a basso contenuto di carboidrati ma ricchi di sapore. Puoi aggiungerli a semplice acqua o altre bevande, come tè caldo o freddo, per ravvivare il gusto.
Succo di verdura
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Alcune verdure spremute sono a basso contenuto di carboidrati e possono essere incluse nella dieta cheto. Tuttavia, tieni presente che la spremitura rimuove la maggior parte della fibra nutriente dalle verdure a meno che tu non scelga di bere la polpa.
Alcune verdure cheto-amichevoli che possono essere spremute includono:
- sedano
- cetriolo
- verdure a foglia verde come cavoli e spinaci
Se non hai uno spremiagrumi, a volte sono disponibili succhi acquistati in negozio.
Tuttavia, assicurati di controllare l'etichetta sui succhi vegetali in bottiglia, poiché potrebbero contenere zucchero o altre fonti di carboidrati. In effetti, la maggior parte contiene almeno 10 grammi di carboidrati per porzione, rendendoli inappropriati per cheto.
SommarioLa maggior parte dei succhi di frutta è ricca di zucchero, ma i succhi di limone e lime sono a basso contenuto di carboidrati e possono aiutare ad aromatizzare altre bevande. Inoltre, alcune verdure a basso contenuto di carboidrati possono essere spremute.
7. Acque aromatizzate
Alcune bevande keto-friendly sono aromatizzate con piccole quantità di vero succo di frutta, che aggiunge sapore e dolcezza naturali mantenendo il numero di carboidrati relativamente basso - di solito 1-5 grammi di carboidrati netti per porzione.
Acquista online opzioni come l'acqua frizzante Spindrift e l'acqua aromatizzata Lemon Perfect.
Inoltre, puoi aggiungere esaltatori di acqua in polvere o liquidi a zero carboidrati all'acqua del rubinetto o in bottiglia. Sono disponibili in molti gusti e, sebbene siano tipicamente realizzati con aromi artificiali e dolcificanti, altri non sono zuccherati o usano la stevia.
Acquista online opzioni zuccherate con stevia come Stur o prodotti non zuccherati come True Lemon.
SommarioAlcune bevande keto-friendly sono aromatizzate con piccole quantità di vero succo di frutta. Puoi anche scegliere esaltatori d'acqua cheto-friendly in forma liquida o in polvere.
8. Alternative al latte
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Sebbene il latte vaccino non sia consigliato su keto perché contiene zucchero naturale, diverse alternative a base vegetale sono perfettamente keto-friendly.
I latti vegetali keto-friendly includono:
- latte di mandorla
- latte di cocco
- latte di noci di macadamia
- latte di semi di lino
Questi prodotti sono ottimi per bere, versare su cereali keto-friendly e vari usi culinari.
Tuttavia, solo le versioni non zuccherate di questi latti sono keto-friendly. Molti latti vegetali sono aromatizzati e addolciti, rendendoli inappropriati per il cheto.
SommarioLe bevande a base di piante non zuccherate come le mandorle e il latte di cocco sono keto-friendly. Tuttavia, le versioni zuccherate e aromatizzate spesso contengono troppo zucchero per essere adatte alla dieta.
9. Bevande energetiche
Alcune bevande energetiche sono keto-friendly, sebbene molte marche famose utilizzino dolcificanti artificiali. Pertanto, potresti scegliere tra una manciata che utilizza dolcificanti naturali come la stevia.
Dovresti essere consapevole che le bevande energetiche possono danneggiare il cervello, il cuore e il fegato, specialmente negli adolescenti e negli adolescenti. Sono collegati allo scompenso cardiaco in rari casi.
Se decidi di consumare queste bevande occasionalmente, tieni presente il loro contenuto di caffeina. La maggior parte delle bevande energetiche contiene 150-200 mg per lattina da 16 once (475 ml), che è possibile confrontare con la soglia giornaliera di caffeina sicura raccomandata di 400 mg per la popolazione generale.
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SommarioLe migliori bevande energetiche keto-friendly sono addolcite con stevia o altri dolcificanti naturali a zero calorie. Assicurati di limitare l'assunzione di caffeina a meno di 400 mg al giorno.
10. Bevande sportive
Le bevande sportive come Gatorade e Powerade contengono elettroliti, come sodio e potassio, per aiutare a reintegrare quelli persi con il sudore.
Per le persone che praticano esercizio fisico intenso o allenamenti all'aperto con il caldo, gli integratori di elettroliti e la reidratazione dei liquidi sono fondamentali. La perdita di elettroliti attraverso il sudore può esacerbare la disidratazione e portare a crampi muscolari e mal di testa.
Le bevande elettrolitiche possono anche aiutare a combattere l'influenza cheto, un gruppo di sintomi che include affaticamento, mal di testa e crampi muscolari che possono verificarsi quando si inizia la dieta per la prima volta.
Tuttavia, la maggior parte delle bevande sportive è carica di zucchero. Gatorade Zero e Powerade Zero sono solide opzioni keto-friendly, ma usano dolcificanti artificiali.
Alcune alternative includono polveri elettrolitiche addolcite con stevia che puoi mescolare in acqua.
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SommarioLe bevande sportive possono aiutare a reintegrare gli elettroliti dopo l'esercizio e possono aiutare i sintomi dell'influenza cheto. Prova a scegliere polveri elettrolitiche addolcite con stevia piuttosto che bevande sportive a basso contenuto di carboidrati con dolcificanti artificiali.
11–13. Bevande alcoliche
Sebbene l'alcol possa ostacolare i tuoi sforzi se stai cercando di perdere peso con il cheto, potresti comunque chiederti quali bevande alcoliche puoi bere e rimanere in chetosi.
Tieni presente che queste bevande contengono calorie da grassi e alcol.
11. Birra a basso contenuto di carboidrati
La birra è tipicamente ricca di carboidrati, poiché contiene zuccheri del grano che non vengono fermentati in etanolo.
Tuttavia, la birra a basso contenuto di carboidrati viene prodotta utilizzando meno grano o consentendo un processo di fermentazione più lungo per convertire più completamente gli zuccheri in alcol.
Alcune delle birre a basso contenuto di carboidrati, che contengono 2-3 grammi di carboidrati netti per bottiglia da 12 once (355 ml), sono Budweiser Select 55, Michelob Ultra e Miller 64.
12. Superalcolici
I superalcolici come la vodka, il whisky, il rum e la tequila sono naturalmente privi di carboidrati e quindi appropriati per la dieta cheto.
Tuttavia, dovresti fare attenzione con le bevande miste, poiché sono spesso caricate con zucchero di succhi di frutta o soda. Dovresti anche controllare l'etichetta sui liquori aromatizzati per eventuali zuccheri aggiunti.
Per mantenere le tue bevande a basso contenuto di carboidrati, prova a bere superalcolici o usa miscelatori senza carboidrati come la soda dietetica o l'acqua seltzer. Cerca di evitare l'acqua tonica, poiché contiene zuccheri aggiunti.
13. Seltzer duro a basso contenuto di carboidrati
Puoi anche scegliere seltzer duri a basso contenuto di carboidrati, realizzati con acqua di seltz aromatizzata o acqua frizzante e aggiunta di liquore.
Se ti capita di evitare il glutine, ti consigliamo di controllare attentamente l'etichetta perché molti di loro sono fatti con liquore al malto.
SommarioBirra a basso contenuto di carboidrati, hard seltzer e superalcolici sono tutti keto-friendly. Tuttavia, dovresti fare attenzione con le bevande miste, poiché spesso contengono zucchero di soda o succo di frutta.
La linea di fondo
Esistono molte bevande keto-friendly oltre all'acqua. Potresti già averne diversi a portata di mano.
Tè, caffè e tisane sono alcune opzioni. Anche bibite gassate, acqua frizzante, succhi a basso contenuto di carboidrati, bevande sportive e bevande energetiche sono buone opzioni. Tuttavia, ti consigliamo di optare per versioni a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero e cercare prodotti che utilizzino la stevia al posto dei dolcificanti artificiali.
Infine, sono disponibili diverse opzioni alcoliche keto-friendly, dalla birra a basso contenuto di carboidrati al seltzer ai superalcolici.
Come puoi vedere, hai molte bevande saporite tra cui scegliere nella dieta cheto.
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