Consapevolezza del corpo: come approfondire la connessione con il tuo corpo

Ti capita mai di imbatterti in cose o quasi di cadere senza una ragione apparente? Hai difficoltà a mantenere l'equilibrio?

Forse lavori al computer e, mentre sei seduto davanti per ore, ti dimentichi persino di avere un corpo. Poi ti rendi conto di esserti aggiustato il collo o che tutta la gamba sta dormendo. Ahia!

Questi problemi possono spesso essere risolti da un po 'di consapevolezza del corpo.

Cos'è la consapevolezza del corpo?

La consapevolezza del corpo è quanto sei cosciente e connesso al tuo corpo. È anche nota come cinestesia, o consapevolezza della posizione e del movimento delle parti del corpo in relazione ai muscoli e alle articolazioni.

In breve, è il modo in cui riconosci dove si trova il tuo corpo nello spazio.

Coinvolge il sistema propriocettivo, che ti dice dove si muovono i tuoi muscoli e come, così come il sistema vestibolare, che è composto da organi dell'orecchio interno che sono responsabili dell'orientamento spaziale.

Il sistema vestibolare ti consente di mantenere l'equilibrio, la postura e la stabilità della testa. Se ti senti stordito, è probabile che il tuo sistema vestibolare sia influenzato.

La consapevolezza del corpo può estendersi anche ai segnali del tuo corpo. Quando riconosci di essere affamato, assetato o stanco, stai esercitando la consapevolezza del corpo.

Questo è anche il caso di segnali più complessi, come quando sei al massimo durante un allenamento, quando ti senti solo e hai bisogno di un po 'di tempo sociale, o quando il tuo corpo è pronto per il sesso.

Benefici della consapevolezza del corpo

La consapevolezza del corpo ha diversi vantaggi che vanno dalla salute fisica a quella emotiva.

Migliore equilibrio e stabilità

Uno dei principali vantaggi della consapevolezza del corpo è avere una forte connessione mente-corpo. Quando sai e senti dove si trova il tuo corpo nello spazio, sei maggiormente in grado di indirizzarlo a fare quello che vuoi che faccia.

Controllo del peso

Ci sono alcune prove che la consapevolezza del corpo può essere uno strumento utile per la gestione del peso.

Uno studio ha dimostrato che le persone con scarsa consapevolezza del corpo avevano maggiori probabilità di mangiare in assenza di fame, che lo studio ha correlato al rischio di obesità.

Gestione del dolore

Le prove suggeriscono che la consapevolezza del corpo può ridurre il dolore se affrontata consapevolmente.

Secondo uno studio, le persone che sopprimevano le sensazioni corporee avevano:

• minore autostima
• meno contatto fisico
• sintomi più depressivi

Le persone che hanno utilizzato interventi mente-corpo hanno mostrato livelli più elevati di consapevolezza e connessione con il proprio corpo. Ciò ha comportato una maggiore accettazione di sé, vitalità e dolore sensoriale inferiore.

Identificare e soddisfare le tue esigenze

Quando sei più consapevole dei segnali del tuo corpo, puoi capire meglio di cosa hai bisogno di momento in momento. Ciò significa che puoi distinguere tra fame, sete, stanchezza e angoscia emotiva.

Invece di prendere una barretta di cioccolato o un altro spuntino poco nutriente quando sei stanco, concediti il ​​permesso di fare un pisolino.

Invece di dormire troppo quando stai attraversando un momento emotivo difficile, puoi contattare i tuoi cari, esercitare la cura di te stesso o vedere un terapista.

Capire ciò che il tuo corpo sta comunicando può aiutarti a soddisfare meglio le tue esigenze, portando a una maggiore salute e soddisfazione emotiva.

Miglioramento del benessere mentale ed emotivo

Quando i tuoi sistemi propriocettivi e vestibolari non elaborano correttamente le informazioni dal tuo ambiente, può essere stressante.

La consapevolezza del corpo che deriva dal bilanciamento dei sistemi vestibolare e propriocettivo può darti un senso di sicurezza sia nel tuo corpo che nel mondo che ti circonda. Può anche portare a riduzioni di:

• ansia
• depressione
• vertigine

Consapevolezza del corpo e autismo

Le persone autistiche a volte mostrano una disfunzione sensoriale o l'incapacità dei loro sistemi propriocettivi e vestibolari di elaborare correttamente le informazioni. Questo può avere effetti negativi sull'attenzione e sulla regolazione emotiva.

Viene spesso gestito utilizzando input propriocettivi come peso, compressione, suono o altri stimoli per aiutare il sistema ad adattarsi e regolare.

Uno studio ha dimostrato che 8 settimane di allenamento propriocettivo migliorano la coordinazione motoria nei bambini autistici.

Un altro studio ha dimostrato che quando i bambini e gli adulti autistici indossavano un indumento compressivo per almeno 1 ora al giorno, avevano miglioramenti in:

• irritabilità
• iperattività
• letargia
• attività motoria

Esercizi fisici per la consapevolezza del corpo

Quasi tutto l'esercizio fisico può aumentare la consapevolezza del corpo. Ciò è particolarmente vero se l'esercizio è associato a una consapevolezza intenzionale delle parti del corpo e delle sensazioni.

Esercizi di equilibrio

Migliorare l'equilibrio è un modo per attivare sia il sistema propriocettivo che quello vestibolare, aumentando così la consapevolezza del corpo. Gli esercizi di equilibrio possono essere semplici come camminare in linea retta o stare in piedi su un piede.

Prova questi 13 esercizi di equilibrio.

Yoga

Lo yoga è una delle forme di esercizio di consapevolezza del corpo più conosciute e ampiamente praticate. Implica il collegamento del respiro e del movimento per diventare più presenti nel corpo e nella mente.

È stato dimostrato che offre molteplici vantaggi, tra cui:

• alleviare lo stress
• migliorare la salute del cuore
• ridurre l'infiammazione

Scopri le basi dello yoga qui.

Tai Chi

Il tai chi è un'antica pratica cinese che deriva dalla tradizione delle arti marziali. Implica movimenti e respiro lenti e deliberati. È diventato un esercizio popolare a basso impatto ed è anche noto come "meditazione in movimento".

Il tai chi è una forma di esercizio sicura ed efficace per i principianti. Può anche offrire vantaggi come:

• alleviare lo stress
• umore migliorato
• dormire meglio

Scopri come iniziare con il tai chi qui.

Camminando all'indietro

Per quanto sciocco possa sembrare, camminare all'indietro è un ottimo modo per migliorare la consapevolezza del corpo.

Camminare all'indietro ti costringe a connetterti al tuo corpo in un modo nuovo e a relazionarti in modo diverso al tuo movimento. Coinvolge anche i muscoli che non vengono utilizzati regolarmente come quelli utilizzati nella camminata regolare.

Assicurati di trovarti in un ambiente sicuro e sposta gli ostacoli dal tuo percorso prima di provare a camminare all'indietro.

Meditazione e consapevolezza per la consapevolezza del corpo

Esistono diverse tecniche di consapevolezza che possono coltivare la consapevolezza del corpo.

Meditazione con scansione corporea

La meditazione body scan è la pratica di scansionare il corpo e prendere coscienza di sensazioni come:

• dolore
• tensione
• intorpidimento
• sensazioni di relax e benessere

Questo tipo di meditazione può migliorare il sonno, ridurre il dolore e ridurre i sintomi di stress e ansia.

Trova le istruzioni per le meditazioni sulla scansione corporea qui.

Yoga nidra

Yoga nidra è la pratica di rilassare consapevolmente il corpo e diventare consapevoli e invocare sensazioni. È spesso descritto nella tradizione dello yoga come "sonno psichico" o mettere il corpo a dormire mentre la mente rimane sveglia.

Trova semplici istruzioni e registrazioni guidate di yoga nidra qui.

Meditazione sul movimento

Qualsiasi tipo di meditazione sul movimento può aiutare a migliorare la consapevolezza del corpo. La meditazione del movimento è una forma attiva di meditazione, in cui i movimenti guidano l'attenzione.

Scopri come iniziare con la meditazione del movimento qui.

Consapevolezza del corpo per i bambini

Molti giochi popolari per bambini fungono anche da esercizi di consapevolezza del corpo. Questi includono:

• Simon dice, soprattutto quando le istruzioni si concentrano su parti del corpo specifiche (ad esempio, "Simon dice di toccarti il ​​naso")
• hula hoop
• oscillante
• Twister
• saltare su un trampolino, un pogo stick o con una corda per saltare
• tiro alla fune

I bambini che hanno bisogno di un supporto extra per sviluppare la consapevolezza del corpo possono seguire una dieta sensoriale. Una dieta sensoriale è un programma di attività che di solito è progettato da un terapista occupazionale per aiutare i bambini a ottenere l'input di cui il loro corpo ha bisogno.

Risorse per la consapevolezza del corpo per i bambini

• esercizi di consapevolezza del corpo per bambini autistici
• esercizi di equilibrio per bambini
• attività di consapevolezza del corpo per i bambini dalla tua fonte di terapia
• attività di consapevolezza del corpo per bambini da The Inspired Treehouse
• elaborazione sensoriale spiegata da Lemon Lime Adventures

Terapie di consapevolezza del corpo

Alcune persone possono trarre vantaggio dal miglioramento della consapevolezza del proprio corpo lavorando con un terapeuta, inclusi terapisti fisici, occupazionali o somatici.

Fisioterapia

Potresti visitare un fisioterapista dopo un infortunio, un intervento chirurgico o ogni volta che hai bisogno di migliorare la tua mobilità e il tuo movimento.

Terapia occupazionale

Potresti consultare un terapista occupazionale per migliorare la tua capacità di svolgere le attività quotidiane, come allacciare un bottone o allacciarti le scarpe.

Questa terapia si concentra sulle capacità motorie fini e grossolane. È spesso consigliato a persone che hanno condizioni di sviluppo o neurologiche.

Terapia somatica

I terapisti somatici usano approcci fisici alla terapia, inclusi esercizi di rilassamento, meditazione ed esercizi di respirazione, per aiutare le persone a superare i traumi.

Questi esercizi spesso implicano il coinvolgimento dei sensi per aiutare la persona a sentirsi presente, sicura e radicata.

La linea di fondo

Tutti possono trarre vantaggio dal miglioramento della consapevolezza del proprio corpo.

Gli esercizi di consapevolezza del corpo possono essere particolarmente utili per le persone che si sono recentemente ferite o hanno subito un intervento chirurgico o hanno una condizione di sviluppo o neurologica.

Semplici esercizi, consapevolezza e terapie mirate possono aiutarti ad approfondire la tua connessione con il tuo corpo.

Crystal Hoshaw è una madre, scrittrice e praticante di yoga di lunga data. Ha insegnato in studi privati, palestre e in contesti individuali a Los Angeles, Thailandia e nella Bay Area di San Francisco. Condivide strategie consapevoli per la cura di sé attraverso corsi online. Puoi trovarla su Instagram.