La pirrolochinolina chinone - o PQQ - ha recentemente guadagnato molta attenzione nella sfera della salute e del benessere.
Si sostiene che gli integratori PQQ aumentino i livelli di energia, la concentrazione mentale e la longevità, ma potresti chiederti se ci sia qualche merito in queste affermazioni.
Questo articolo spiega tutto ciò che devi sapere sugli integratori PQQ, comprese le prove dietro i loro possibili benefici.
Cos'è PQQ?
Il PQQ (pirrolochinolina chinone), chiamato anche metossatina, è un composto simile alla vitamina che esiste naturalmente nel suolo e in una varietà di alimenti, tra cui spinaci, kiwi, soia e latte materno umano.
Come funziona
L'esatta funzione del PQQ negli esseri umani rimane alquanto indeterminata, ma è rinomata per i suoi potenti effetti antiossidanti. Si ritiene inoltre che sia coinvolto in una varietà di processi cellulari, inclusa la protezione delle cellule nervose dai danni.
Inoltre, PQQ supporta la corretta funzione mitocondriale e lo sviluppo cellulare di nuovi mitocondri, sebbene i suoi meccanismi esatti non siano ancora chiari.
I mitocondri sono strutture specializzate all'interno delle tue cellule che sono responsabili della produzione di energia dagli alimenti che mangi.
Cosa sono gli integratori PQQ?
Se assunto come integratore, PQQ è classificato come nootropico. I nootropi sono sostanze utilizzate per migliorare le funzioni cerebrali come la memoria, la concentrazione mentale, la motivazione e la creatività.
Gli integratori PQQ sono prodotti tramite un processo di fermentazione batterica unico. Il PQQ viene raccolto da alcuni batteri che producono naturalmente questo composto come sottoprodotto del loro metabolismo.
Gli integratori PQQ sono generalmente venduti come capsule o gel morbidi, ma sono occasionalmente disponibili come compresse masticabili o pastiglie.
SommarioPQQ è un composto naturale che si trova in una varietà di alimenti. Agisce come antiossidante e supporta una sana funzione mitocondriale. È considerato un integratore per promuovere la funzione cerebrale.
Potenziali benefici degli integratori PQQ
Sebbene PQQ sia essenziale per la salute umana, ci sono prove limitate che il modulo supplementare fornisca benefici significativi per la salute.
Detto questo, le prime ricerche suggeriscono che il PQQ può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione mitocondriale.
Può aiutare a ridurre l'infiammazione
Le prime ricerche indicano che il PQQ ha effetti antinfiammatori. A loro volta, queste proprietà possono ridurre il rischio di vari disturbi infiammatori.
Uno studio su animali ha scoperto che i topi a cui era stato somministrato PQQ avevano un danno infiammatorio significativamente inferiore al tessuto cerebrale, rispetto al gruppo di controllo.
In un altro studio su topi obesi trattati con PQQ durante la gravidanza e l'allattamento, la loro prole ha mostrato significativamente meno marcatori infiammatori nel tessuto epatico ed era meno probabile che esprimesse geni infiammatori rispetto alla prole di topi che non hanno ricevuto PQQ.
Un piccolo studio di 3 giorni su 10 persone ha valutato gli effetti dell'assunzione di un supplemento giornaliero di PQQ su marcatori comuni di infiammazione, come la proteina C-reattiva (CRP), l'interleuchina-6 (IL-6) e i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo .
I livelli di CRP e IL-6 sono diminuiti in modo significativo, ma non si sono verificati cambiamenti significativi nel colesterolo o nella glicemia.
Sebbene questi risultati siano promettenti, i dati non sono abbastanza forti da suggerire che la PPQ tratti o prevenga le condizioni infiammatorie. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche.
Può migliorare la funzione mitocondriale
La ricerca recente su PQQ si concentra in gran parte sui suoi effetti mitocondriali.
I mitocondri sono responsabili della produzione dell'energia necessaria alle cellule per rimanere in salute e funzionare in modo ottimale. Una cattiva salute mitocondriale è implicata in una varietà di condizioni comuni, tra cui declino mentale, malattie cardiache, diabete e cancro.
Gli esperti osservano che una migliore salute mitocondriale potrebbe essere alla base di molte delle indicazioni sulla salute associate al PQQ, come il miglioramento della memoria, dell'energia e del sonno.
Diversi studi in provetta e su animali indicano che il PQQ aumenta la produzione di mitocondri cellulari attraverso diversi percorsi complessi, ma quasi nessuna prova suggerisce un effetto simile negli esseri umani o quali benefici per la salute potrebbero derivarne.
Tuttavia, un piccolo studio di 8 settimane su 17 persone ha rilevato che l'assunzione di 20 mg di PQQ al giorno ha portato a significativi miglioramenti auto-riportati nella qualità del sonno e nell'affaticamento.
Gli autori dello studio hanno notato che questi effetti potrebbero essere stati dovuti all'influenza di PQQ sulla salute mitocondriale, ma sono stati raccolti dati insufficienti per confermare tale teoria.
A causa della mancanza di prove, sono necessarie ulteriori ricerche.
SommarioStudi in provetta e su animali suggeriscono che il PQQ può influenzare favorevolmente l'infiammazione e la salute mitocondriale, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Dosaggio e possibili effetti collaterali
Quando si considerano cose come il dosaggio e gli effetti negativi, tenere presente che il PQQ non è stato rigorosamente testato sugli esseri umani.
Dosaggio
A causa della mancanza di dati affidabili, non esiste alcuna raccomandazione sul dosaggio di PPQ fisso.
Tuttavia, la ricerca disponibile suggerisce che i risultati possono essere visti da dosi fino a 5 mg al giorno.
Effetti collaterali
Allo stesso modo, i suoi effetti collaterali non sono completamente noti, poiché pochissimi studi sull'uomo hanno esaminato questa sostanza. Tuttavia, studi tossicologici indicano che il PQQ presenta un rischio di danni ai reni se assunto a dosi molto elevate.
Pertanto, non dovresti prendere più della quantità consigliata sulla confezione.
Non è ancora chiaro se PQQ interagisca negativamente con i farmaci. Consulta il tuo medico prima di aggiungere PQQ al tuo regime di integratori, soprattutto se stai assumendo altri farmaci o integratori.
SommarioNon esistono informazioni sul dosaggio stabilito per PQQ e non esistono studi sufficienti per esaminare completamente i suoi effetti collaterali. Dosi eccessive possono aumentare il rischio di danni ai reni.
Dovresti prenderlo?
Attualmente, non sono disponibili prove sufficienti per giustificare l'assunzione di PQQ.
Mangiare molti cibi ricchi di PQQ, come spinaci, prezzemolo, carote, arance, pomodori, banane, cioccolato fondente e tè verde, è probabilmente sufficiente per ottenere quantità adeguate.
Tuttavia, gli integratori PQQ comportano pochi rischi. Consulta il tuo medico se decidi di prenderlo e assicurati di scegliere un prodotto di alta qualità testato per purezza e potenza da un'organizzazione di terze parti come NSF International o United States Pharmacopeia (USP).
SommarioAttualmente, non ci sono prove sufficienti per giustificare l'integrazione con PQQ e probabilmente puoi ottenerne in abbondanza dalla tua dieta. Tuttavia, i rischi di provarlo sono relativamente bassi.
La linea di fondo
PQQ è un composto che svolge un ruolo fondamentale per la salute umana.
Si trova in una varietà di alimenti, tra cui cioccolato fondente e tè verde, e si dice che gli integratori PQQ migliorino la salute del cervello, i livelli di energia e la longevità. Tuttavia, la ricerca attuale non supporta questi vantaggi.
Mentre studi su provette e animali indicano che il PQQ può ridurre l'infiammazione e promuovere la salute mitocondriale, sono necessarie ulteriori ricerche.
Sebbene la mancanza di prove suggerisca che non è necessario integrare con PQQ, i rischi di farlo sono minimi se sei interessato a provarlo.
Utili guide all'acquisto di integratori
Dai un'occhiata a questi due articoli per aiutarti a fare acquisti di integratori un gioco da ragazzi:
- Come scegliere vitamine e integratori di alta qualità
- Come leggere le etichette dei supplementi come un professionista
