Indugio

Il rinvio del lavoro, come la presentazione della dichiarazione dei redditi impopolare, è un fenomeno quotidiano ben noto. Tuttavia, se il completamento di un lavoro spiacevole ma necessario viene cronicamente posticipato, il Indugio una grave interruzione del lavoro. Le persone affette spesso finiscono in un circolo vizioso di insicurezza, pressione e paura del fallimento, mentre gli estranei interpretano erroneamente i sintomi come pigrizia. A causa dei gravi effetti professionali e personali sulle persone colpite, è importante intraprendere tempestivamente le fasi del trattamento. Altri sinonimi sono: Comportamento di procrastinazione, blocco del completamento, posticipo dell'eccitazione, posticipo dell'azione, procrastinazione o Strolling.

Cos'è la procrastinazione?

La procrastinazione può causare una serie di complicazioni per le persone colpite, che sono fisicamente, psicologicamente e socialmente stressanti.
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La procrastinazione descrive il rinvio regolare e controproducente del lavoro che deve essere fatto. La parola è una combinazione del latino "pro" (per) e "cras" (domani). La procrastinazione cronica come grave disturbo del lavoro deve essere differenziata dai fenomeni quotidiani come la pigrizia o la debolezza personale di volontà.

Di norma, le persone colpite soffrono notevolmente della procrastinazione e delle sue conseguenze, come interrompere un apprendistato o studiare. Inoltre, di solito sono consapevoli dell'impatto negativo ma non sono in grado di risolvere il problema o portare a termine il lavoro.

La procrastinazione è un grave disturbo dell'autoregolamentazione, che come tale deve essere preso sul serio e trattato in modo specifico. Può influenzare le attività scolastiche, accademiche, professionali e private, nella misura in cui queste sono percepite come spiacevoli.

cause

La procrastinazione può essere causata o promossa da vari fattori, come la mancanza di volontà di completare le attività, un'errata assegnazione delle priorità, una pianificazione del progetto irrealistica e una cattiva gestione del tempo. Anche una mancanza di prestazioni o capacità di concentrazione, ad esempio a causa di una malattia o di un disturbo, può favorire la procrastinazione.

Anche la dimensione dell'avversione per il lavoro da svolgere e la tentazione di intraprendere azioni alternative giocano un ruolo, così come la paura del fallimento o delle critiche, così come le eccessive pretese di sé fino al perfezionismo, all'impulsività e alla noia. Spesso i vari fattori si rafforzano a vicenda o li inducono in una sorta di circolo vizioso.

Lo sviluppo di sentimenti di inferiorità o vergogna rafforza di conseguenza il comportamento di evitamento. Anche gravi disturbi mentali come depressione, deficit di attenzione / iperattività e disturbi d'ansia possono causare procrastinazione. Al contrario, anche la procrastinazione cronica può portare a questi disturbi psicologici.

Diagnosi e decorso della malattia

Non esiste un insieme di regole per stabilire quando la procrastinazione è un problema così grande da dover essere affrontato. Secondo i sondaggi, quasi tutti occasionalmente rimandano attività spiacevoli.

C'è un motivo per il trattamento se il rinvio porta a menomazioni per la persona interessata, ad esempio nei suoi studi o sul lavoro, ma anche in altri ambiti della vita. Occorre pertanto tenere conto dei singoli fattori che determinano o mantengono il rinvio.A seconda dei vari fattori causali, interessano altri disturbi mentali diagnosticati, nonché il comportamento lavorativo specifico, gli effetti del rinvio e il grado di consapevolezza dell'interessato.

Un'autoosservazione della persona interessata e questionari standardizzati da parte di esperti possono fornire informazioni al riguardo. Le domande comuni includono: quanto spesso l'inizio di un lavoro importante viene rimandato all'ultimo momento? Lavorare su un lavoro importante è spesso scomodo o ti fa sentire a disagio in anticipo? Vengono invece svolti altri compiti meno importanti e percepiti come più attraenti quando inizi a lavorare?

complicazioni

La procrastinazione può causare una serie di complicazioni per le persone colpite, che sono fisicamente, psicologicamente e socialmente stressanti. Poiché il rinvio è normale nelle persone gravemente colpite, di solito sorgono complicazioni quando l'equilibrio tra il lavoro in corso e le aspettative della persona o di coloro che la circondano non è più giusto.

Se il calo delle prestazioni è accompagnato da una perdita di qualità o se la prestazione deve essere considerata costantemente inadeguata, per cui si tratta di prestazioni richieste e non effettive, possono sorgere problemi nell'area della vita professionale. Scadenze e compiti mancati possono portare alla perdita di un lavoro, un posto di studio o simili. È anche possibile perdere opportunità o interrompere gravemente la vita sociale.

I sintomi di stress e depressione compaiono perché i malati stessi sperimentano la sofferenza, che è alimentata dalla svalutazione della propria persona a causa della mancata prestazione. Può portare a problemi cardiaci, problemi metabolici, aumento di peso, pelle deteriorata e molto altro. Queste complicazioni sono esacerbate dalle conseguenze negative derivanti dalla procrastinazione.

Le complicazioni possono derivare anche da una malattia mentale sottostante. Ciò include, ad esempio, la maggiore disponibilità all'autolesionismo in caso di depressione o l'insorgenza di megalomania nel caso di disturbi narcisistici di personalità.

Quando dovresti andare dal dottore?

È difficile stimare quando vedere un medico in caso di procrastinazione. In ogni caso, una presentazione è necessaria se l'interessato ha la sensazione che il rinvio abbia una forte influenza sulla sua vita e non è più in grado di organizzarsi autonomamente. In caso di tale menomazione nella vita di tutti i giorni, è consigliabile cercare un aiuto appropriato.

Si può anche consigliare una visita dal medico prima. Il trattamento precoce è utile per evitare che la persona interessata si trovi in ​​una situazione difficile. Prima si riconosce il problema, più è probabile che nel corso della terapia possano essere sviluppate strategie che aiuteranno a far fronte alla procrastinazione.

Al più tardi quando la persona interessata ha la sensazione di perdere il controllo della sua vita, è urgentemente necessario andare da un medico. Tuttavia, è importante che la persona colpita sia consapevole della malattia. La terapia ha senso solo se il paziente si rende conto di aver bisogno di aiuto e se vuole accettarlo.

Trattamento e terapia

Finora, non ci sono quasi nessun approccio sistematico di trattamento per la procrastinazione. Se la procrastinazione si è sviluppata come parte di un disturbo mentale, cioè se è una conseguenza della depressione, la depressione deve essere trattata. Per trattare i sintomi del rinvio, i fattori importanti per il progresso, come l'inizio preciso, la definizione realistica degli obiettivi e la gestione del tempo, vengono solitamente promossi manualmente e registrati in un diario di lavoro per l'autoosservazione.

Poiché le persone colpite dalla procrastinazione hanno difficoltà a stimare il proprio carico di lavoro, può aiutare a detrarre circa la metà dell'obiettivo di lavoro effettivo al fine di evitare il ciclo di delusione e vergogna. Anche le pause e le ricompense sono elementari per rimanere concentrati e poter godere dei successi lavorativi.

Lavorare in una squadra o controllare volontariamente da altri, ad esempio attraverso conversazioni serali con gli amici, rende anche più facile superare il tuo "sé più debole". Lo scambio con gli altri può anche alleviare la pressione e creare un forum per elogi, pensieri positivi e supporto. Dividere il lavoro più ampio in piccoli passaggi, evitare il multitasking e stabilire priorità chiare generalmente rende più facile iniziare a lavorare. Anche qui un diario di lavoro in combinazione con la terapia di gruppo o individuale può contribuire a una migliore pianificazione e strutturazione dell'orario di lavoro.

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prevenzione

Come misura preventiva, si può raccomandare di essere consapevoli delle attività importanti e urgenti e di strutturare di conseguenza il proprio programma giornaliero o settimanale. Le attività non importanti e non urgenti possono spesso essere ignorate o non svolte del tutto senza gravi conseguenze, creando così spazio per attività importanti o relax. Un rapporto fisso tra pause e tempo libero rispetto all'orario di lavoro e quindi un buon equilibrio tra vita privata e lavoro aiuta anche a proteggersi dal sentirsi sopraffatti e da un ciclo di paura del fallimento e procrastinazione.

Dopo cura

Nel corso della storia post-medica della procrastinazione, è necessario analizzare fino a che punto è possibile recuperare accumuli eccessivamente intensi. Un percorso positivo dovrebbe essere raggiunto più avanti. È necessario rilasciare di nuovo una quantità eccessiva di agglomerato nella programmazione ("Agenda Storming") e la rete complessiva deve essere allungata. Si tratta anche di rendere le giornate concretamente non ripetitive.

Da una parte. D'altra parte, tuttavia, allo stesso tempo meno "impacchettarli" (creando modulazione e varietà). "Cras" e "crassare" sono irrimediabilmente associati sia al "mattino" che al "voluminoso". E quindi è importante prendere le distanze dalle cose, ma allo stesso tempo “attaccarle” non obese. Questo è il segreto sociale.

Nell'assistenza di follow-up, procrastinare significa anche che lo stato sociale può cambiare. La procrastinazione durante gli studi è negativa se successivamente torni a un lavoro d'ufficio. Ma può essere utile quando ci si sposta da un'area urbana a una rurale. Per comprendere appieno i vari aspetti del follow-up della procrastinazione, è necessario considerare fattori sia temporali, causali, locali e fisico-psicologici. Anche il principio di contiguità è importante in questo contesto.

Puoi farlo da solo

Ci sono così tante possibili misure di auto-aiuto che le persone possono procrastinare. Sulla base dell'osservazione che la procrastinazione colpisce principalmente le persone che improvvisamente devono strutturare da sole la loro routine quotidiana, gli orari autoimposti possono aiutare. In questo modo è possibile definire i tempi per il lavoro e il tempo libero, che fornisce un aiuto per l'orientamento. Può anche aiutare a iniziare immediatamente con le attività imminenti, indipendentemente da quanto siano difficili o urgenti. Ciò riduce la possibilità di rimandare un'attività per molto tempo. Allo stesso tempo, le persone colpite dovrebbero fissare un limite di tempo non troppo generoso per ogni compito.

Può anche essere utile osservare il proprio bio-ritmo. Ci sono persone che non sono efficienti al mattino. Se esiste l'opportunità, le attività dovrebbero essere avviate di conseguenza in un secondo momento, prolungando l'orario di lavoro. In tutte le fasi di lavoro, è anche vero che suddividere in piccoli passaggi è meglio che vedere compiti grandi. Piccoli passaggi parziali garantiscono più successo e sono più chiari.

L'autodisciplina è anche più importante per le persone che soffrono di procrastinazione. Questo inizia con il fatto che dovresti rimuovere tutti i fattori di disturbo dal tuo ambiente di lavoro. I pensieri che sorgono per giustificare la procrastinazione devono essere messi in discussione. I pensieri motivazionali dovrebbero essere sempre ripetuti e manifestati.