Incontri qualcuno con la depressione? Non dimenticare di sostenere te stesso, anche

Quando il tuo partner soffre di depressione, i suoi sintomi possono diventare fattori chiave nell'equazione della tua relazione.

Forse riconosci la depressione semplicemente come un pezzo della loro complessa identità e ti concentri su altri tratti: il loro talento artistico, senso dell'umorismo, intelligenza o integrità.

È fantastico poiché significa che sei in grado di vederli come una persona intera invece di definirli in base alla loro salute mentale.

Eppure la tua relazione può ancora comportare sfide uniche che potresti non affrontare in altre relazioni. Guardare il tuo partner lottare con il peso della sua angoscia non è facile ed è normale volerli aiutare a trovare sollievo.

Prima di poter offrire supporto, devi accettare un fatto fondamentale: non è possibile sradicare completamente la loro depressione o "renderli migliori", e provare può lasciarti svuotato e infelice.

Puoi ancora estendere la compassione e un sano sostegno in molti modi. Di seguito troverai sette per iniziare.

Ulteriori informazioni sulla depressione

Probabilmente hai incontrato diversi miti sulla depressione. Imparare a distinguere il mito dalla realtà può fare una grande differenza nel modo in cui ti presenti per il tuo partner.

Alcune persone descrivono la depressione come una fitta nebbia o una coltre di nulla. Altri dicono che sembra di annegare. Molte persone si sentono così sopraffatte da ottusità, apatia e disperazione che lottano per ricordare stati più positivi.

Buone vibrazioni e pensieri felici non scacceranno questi sentimenti, proprio come immaginarti libero dalla congestione non ti libererà dal raffreddore.

Puoi offrire un supporto migliore quando hai una comprensione più accurata di come la depressione influisce sul tuo partner. Fare qualche ricerca è un ottimo modo per espandere le tue conoscenze senza mettere il peso dell'istruzione sul tuo partner. (Inizia con questa guida.)

Poiché la depressione colpisce le persone in modi diversi, chiedi informazioni sulla loro esperienza una volta che hai capito i fatti di base.

Prova: "Potresti dirmi di più su come ti senti oggi?" Ascolta attivamente ciò che hanno da dire, offrendo empatia e convalida invece di consigli.

Non aver paura di chiedere se pensano al suicidio. Alcune persone hanno paura di condividere pensieri suicidi con i propri cari. Chiedendo, gli fai sapere che possono essere onesti. Se non pensano al suicidio, non inizieranno all'improvviso solo perché hai menzionato l'argomento.

Cerca di incoraggiare invece di dare consigli

Il trattamento aiuta a migliorare i sintomi della depressione per molte persone, quindi potresti pensare che sia meglio esortarle a vedere un terapista. Ma dire cose come "Dovresti andare in terapia" o "Hai bisogno di aiuto" potrebbe solo farli sentire peggio.

Ecco il problema della depressione: può far sembrare insormontabili anche compiti semplici. Una rapida ricerca su Internet potrebbe sembrarti facile, ma qualcuno nella nebbia della depressione potrebbe sentirsi sopraffatto dal solo pensiero.

Invece, prova: "Hai pensato di parlare con qualcuno?" Se sembrano aperti all'idea, rendi il processo meno scoraggiante offrendoti di aiutarli a trovare un terapista, fissare un appuntamento e accompagnarli alla prima (o alle prime) sedute.

Se sono già in terapia, ricorda che il trattamento può richiedere tempo e non tutti gli approcci funzionano per tutti. Va sempre bene chiedere come stanno andando le cose, ma evita di spingerli a provare altri approcci.

Nemmeno spingere i cambiamenti nello stile di vita in genere aiuta. Evita di dire:

• "Dovresti esercitarti di più."
• "Uscire a prendere il sole ti farà sentire meglio."
• "Se mangiassi cibi più sani, il tuo umore migliorerebbe."

La luce solare e l'attività fisica possono aiutare, ma non sono cure magiche. Il tuo consiglio, per quanto ben intenzionato, può dare al tuo partner l'impressione che davvero non capisci quello che sta passando.

Invece, incoraggiali a fare qualcosa con voi:

• "Mi sento un po 'irrequieto. Andiamo a fare una passeggiata insieme. "
• “Il tempo è fantastico oggi! Perché non pranziamo fuori? "

Sappi che le cose potrebbero non andare sempre come previsto

La depressione può rendere difficile fare anche le cose che vuoi veramente fare e il tuo partner potrebbe non sentirsi sempre in grado di portare a termine i suoi piani.

È comprensibile sentirsi delusi quando trascorrono le tue tanto attese vacanze scorrendo il telefono mentre guardi i panorami. Potresti sentirti ferito quando trascorrono il tuo compleanno addormentati o non riesci ad arrivare a cena con i tuoi genitori, di nuovo.

Forse hai persino notato che hanno perso interesse per le cose che fai di solito insieme: discutere la tua giornata, preparare i pasti o fare sesso. Potresti sentirti rifiutato e iniziare a credere che non si preoccupano per te.

Questo disinteresse, noto come anedonia, si verifica comunemente con la depressione. Il trattamento può aiutare a rinnovare il loro interesse e la loro energia, ma nel frattempo offri compassione invece di critiche convalidando i loro sentimenti.

• Invece di: "Non vuoi più passare del tempo con me".
• Prova: "Mi dispiace che tu non possa andare al cinema stasera. Capisco che non hai l'energia quando ti senti così giù. Come ti sentiresti se ordinassi qualcosa da asporto e guardassi un film a casa? "

Anche se ti chiedi cosa pensano i tuoi amici quando ti presenti regolarmente agli Hangout da solo, evita di dire qualcosa che il tuo partner non ti ha dato il permesso di condividere. Un semplice "Non ce l'avrebbero fatta" potrebbe non soddisfare la curiosità di nessuno, ma non importa. Ciò che importa è onorare la fiducia che hanno riposto in te.

Vale anche la pena ricordare che non devi restare a casa da solo a meno che tu non voglia tenerli compagnia quando hanno bisogno di supporto.Altrimenti, attenersi ai tuoi piani originali può aiutarti a evitare frustrazione e risentimento, quindi spesso è una scelta migliore per la tua salute mentale.

Riconsidera il tuo approccio alla comunicazione

La depressione è spesso alimentata da distorsioni cognitive e modelli di pensiero negativo.

Il tuo partner potrebbe dire cose come:

• "Non posso fare niente di giusto."
• "Potrei scomparire adesso e a nessuno importerebbe."
• “Devo essere così noioso. Non riesco a immaginare perché vuoi passare del tempo con me. "
• "Non migliorerò mai."

È abbastanza comprensibile che tu voglia rassicurarli immediatamente che queste convinzioni sono completamente false. Ma non puoi convincere qualcuno a uscire dalla depressione, quindi a volte questo può ritorcersi contro in modo piuttosto esplosivo. Forse insistono sul fatto che stai solo cercando di farli sentire meglio o di chiuderti e smetterla di dirti come si sentono.

Invece di cercare di confutare i loro pensieri negativi, prova a convalidare i loro sentimenti senza d'accordo. Quindi attira delicatamente la loro attenzione sui loro punti di forza e sui tratti positivi.

• "So che ti senti scoraggiato perché la terapia non ha aiutato immediatamente. Ti stai impegnando molto per sentirti meglio, però, e ammiro davvero la tua determinazione. "
• "Ho quella depressione che ti fa sentire abbastanza solo, ma sono qui per farti compagnia."
• "Capisco che non ti sei sentito te stesso ultimamente, ma sei ancora te stesso e io sono qui per supportarti in questo."

Prenditi del tempo per te stesso quando ne hai bisogno

È naturale voler aiutare e fare tutto il possibile per rendere le cose un po 'più facili per loro. Tuttavia, non avrai molto da offrire se trascuri i tuoi bisogni di base.

Tutti hanno bisogno di tempo per prendersi cura di sé, ma prendersi cura del proprio benessere diventa ancora più essenziale quando si sostiene una persona cara. Se dai la priorità ai loro bisogni a scapito dei tuoi, finirai per essere sopraffatto e risentito.

Stanchezza e stress possono alla fine portare al burnout. Potresti anche iniziare a provare i sintomi della depressione da solo.

Per mantenere la salute emotiva, sono fondamentali buone pratiche di cura di sé.

• Metti da parte abbastanza tempo per dormire bene la notte.
• Mangia pasti regolari ed equilibrati.
• Trova il tempo per l'attività fisica.
• Prenditi del tempo da solo quando ne hai bisogno.
• Goditi i tuoi hobby.
• Costruisci la consapevolezza emotiva attraverso la meditazione, l'inserimento nel diario o l'arte.
• Rilassati con amici e famiglia.

Trova altri suggerimenti su come creare un piano di cura personale personalizzato qui.

Un ulteriore vantaggio nel prendersi cura della propria salute fisica e mentale? Può incoraggiare il tuo partner a fare lo stesso.

Stabilisci dei limiti e rispettali

I confini sani rendono le relazioni più sane.

Stabilire dei limiti significa stabilire dei limiti attorno a comportamenti specifici che non funzionano per te. I confini aiutano a salvaguardare i bisogni fisici ed emotivi, quindi rispettarli è salutare. Non ti rende egoista o indifferente.

Forse il tuo partner annulla regolarmente i piani quando si sente giù, cosa che capisci completamente. La sfida sta nel fatto che vogliono che anche tu salti fuori. Stabilisci un confine dicendo loro che, a meno che non si tratti di un'emergenza, andrai avanti con i piani che hai fatto.

Mentre stai uscendo per incontrarti per un'escursione con gli amici, ti scrivono per dire: "Mi dispiace, non ce la faccio. Puoi venire invece? " Ti attieni al tuo confine rispondendo: "Ho bisogno di muovermi per un po '! Forse domani?"

Le persone depresse a volte si scagliano e dicono cose offensive. Sai che non intendono loro, ma puoi comunque scegliere di proteggerti stabilendo un confine con un linguaggio scortese o dispregiativo.

La prossima volta che hanno uno sfogo, dici: "Sembra che tu sia piuttosto arrabbiato in questo momento. Ti ho chiesto di non urlarmi contro, quindi me ne vado. Possiamo parlare quando ti senti più calmo. "

Rivolgiti agli altri per ricevere supporto

Un partner che cerca di gestire la depressione potrebbe non avere la capacità emotiva di supportarti come farebbe normalmente.

Tutti hanno bisogno di sostegno sociale, ma le amicizie al di fuori della tua relazione sentimentale diventano ancora più preziose quando il tuo partner soffre di depressione.

Sopprimere le emozioni può isolarti e lasciarti lottare per gestire il tumulto emotivo, ma amici e familiari fidati possono ascoltare e offrire supporto. La loro compassione e convalida possono soddisfare alcune delle tue esigenze e avere un impatto positivo sul tuo benessere.

I gruppi di supporto possono anche essere una buona opzione se non ti senti a tuo agio nel condividere i dettagli sulla salute mentale del tuo partner con qualcuno che conosci.

Vale anche la pena considerare di parlare con un terapista da solo. Incontrare qualcuno con la depressione non è sempre facile e non fa mai male rafforzare le tue capacità di coping e praticare nuovi modi di comunicare.

La linea di fondo

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo che amare qualcuno significa accettarlo così com'è. Questa accettazione diventa ancora più importante quando il tuo partner convive con la depressione.

Dimostrare la tua accettazione a volte è semplice come ascoltare e convalidare la loro angoscia, ma è normale aver bisogno di un piccolo supporto extra quando si tratta di nutrire la tua relazione. Un consulente di coppia può aiutarti a rafforzare la tua partnership in modo che tu possa essere più forte insieme.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.