Esercizio durante la gravidanza? Molte donne sono ancora dell'opinione che non dovrebbero praticare sport durante la gravidanza. Lo sport può supportare in modo significativo il benessere della madre e del bambino.
Incinta? Stai in forma!
Il test di gravidanza è positivo - finalmente le sessioni di esercizio sudate sono storia. Finalmente il biglietto gratuito per sdraiarsi comodamente sul divano e non avere la coscienza sporca - in quanto donna incinta, ogni eccitazione dovrebbe essere evitata. Finora è vero, eppure è un'idea sbagliata che l'esercizio fisico possa farti del male durante la gravidanza.
Le donne incinte che praticano sport non danneggiano se stesse o il nascituro. Più la donna è in forma, più è facile apportare i numerosi cambiamenti. In definitiva, durante la gravidanza, il sistema cardiovascolare è più stressato del solito. Per questo motivo è consigliabile praticare anche sport di resistenza leggeri durante la gravidanza. È importante che il polso non superi i 140-150 battiti al minuto.
Fare jogging durante la gravidanza
Se la donna incinta ha fatto jogging con passione prima della gravidanza, può anche perseguire l'hobby durante i nove mesi. Coloro che fanno jogging regolarmente mantengono i loro corpi in forma. Le donne che non hanno fatto jogging prima della gravidanza non dovrebbero mai iniziare durante la gravidanza. È importante che la donna incinta si riscaldi prima di correre o si raffreddi di nuovo lentamente quando ha finito con l'unità.
La velocità dovrebbe essere regolata in modo che la conversazione sia possibile durante la corsa. Prima di correre, la donna incinta dovrebbe bere abbastanza o portare con sé una bottiglia d'acqua per prevenire la disidratazione.
Nuotare in gravidanza
Il nuoto è uno sport adatto che può essere praticato anche durante la gravidanza. Il nuoto aumenta la forma fisica, ma non appesantisce la circolazione e può favorire il rilassamento. Il rischio che la donna incinta contragga un'infezione è basso. Naturalmente, le vasche idromassaggio e i bagni termali dovrebbero essere evitati poiché l'acqua calda aumenta il rischio di pericolo. Tuttavia, questo non si applica alle piscine "normali".
È importante che dopo aver nuotato gli indumenti bagnati vengano scambiati con costumi da bagno asciutti. È possibile utilizzare tamponi speciali per ridurre la penetrazione dell'acqua nella vagina. Ci sono quelli nelle farmacie o nei negozi di droga. I normali tamponi non sono consigliati perché assorbono l'acqua e quindi aumentano la probabilità di diventare un terreno fertile per i germi.
Allenamento di forza e ginnastica
Se la donna ha già svolto un regolare allenamento della forza prima della gravidanza, può farlo anche durante la gravidanza. Ma anche se è consentito l'allenamento della forza, è necessario prestare attenzione a prenderlo lentamente e non esagerare.
Sono possibili esercizi sull'attrezzatura, purché non si utilizzino pesi pesanti. La cosiddetta respirazione pressoria dovrebbe essere assolutamente evitata. Un'altra opzione è la ginnastica. Durante l'allenamento, è importante che la donna incinta si senta a proprio agio con il carico di lavoro e non esegua esercizi sotto pressione.
Quando ti alleni, assicurati di bere abbastanza liquidi e di respirare in modo uniforme. Per questo motivo, si consiglia alle donne in gravidanza di inspirare con il naso ed espirare con la bocca. La respirazione pressata e il trattenere il respiro dovrebbero essere evitati. Alla domanda su quanti esercizi sono buoni o quali esercizi dovrebbero essere effettivamente eseguiti, la donna incinta dovrebbe prestare attenzione ai suoi sentimenti.
È importante considerare l'esercizio durante la gravidanza come un affare occasionale che non dovrebbe in alcun modo comportare alcun obbligo di esercizio. Lo sport, soprattutto quando si tratta di unità di forza e ginnastica, dovrebbe essere divertente e rafforzare il tuo benessere, ma non assicurarti di essere costantemente esausto.
Perché lo sport fa bene alla madre e al bambino
Il nascituro sente tutte le sensazioni della donna. Se il polso della donna aumenta, aumenta anche il polso del bambino. Il bambino si muove anche durante l'esercizio. Inoltre nuota, calcia e gira più intensamente. Una volta terminata la sessione di allenamento, anche il nascituro inizierà a riposare. Il polso si calma, diventa più calmo.
L'allenamento fitness quindi non riguarda solo la madre, ma anche il bambino. È stato anche già affermato che l'esercizio fisico durante la gravidanza significa che i problemi alla schiena non si verificano in primo luogo o che sono significativamente alleviati e che si può anche evitare un aumento di peso eccessivo.
Anche il rischio che la donna incinta sviluppi il diabete gestazionale è ridotto al minimo. Le donne che fanno esercizio si sentono meno depresse e sono di "umore migliore"; Questo può anche ridurre parzialmente la ritenzione idrica.
Quando dovresti smettere di fare esercizio?
Ma non tutte le donne dovrebbero fare esercizio quando è incinta. Soprattutto, le donne che hanno già avuto aborti o nascite premature o che hanno contrazioni uterine costanti dovrebbero astenersi dall'esercizio. Anche se la donna incinta soffre di malattie respiratorie o circolatorie, ha la pressione alta o preeclampsia, è stata diagnosticata anemia o si è verificata emorragia o spotting, nessuno sport dovrebbe essere praticato.
Si consiglia inoltre di non fare esercizio se si hanno gravidanze multiple. Il fatto è: se hai una gravidanza ad alto rischio, dovresti astenersi dall'esercizio. Suggerimento: se il polso supera i 150 battiti al minuto, è necessario fare una pausa o terminare l'allenamento.
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